چاقی صورت با چند تمرین ساده که می توانید در منزل انجام دهید

۰ 1,491 خواندن این مطلب 8 دقیقه زمان میبرد

زیبایی ، راه های خانگی ، طبیعی و سریع صورت خود را چاق و زیباتر کنیم. در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

چاقی تضمینی صورت , چاقی صورت

چاقی صورت با چند تمرین ساده که می توانید در منزل انجام دهید

ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است. در این مقاله به شما چند تمرین ساده برای چاق کردن صورت تان آموزش می دهیم.

این کار نه تنها باعث افزایش خون رسانی و بهبود گردش جریان خون در ناحیه صورت می شود، بلکه باعث شادابی پوست صورت و پیشگیری از بروز چین و چروک زود هنگام نیز می شود . این تمرینات ساده باعث می شوند صورت شما چاقتر و تپل تر به نظر برسند و بهتر از همه اینکه کاملا طبیعی ، بی ضرر و بی هزینه هستند .

تمرینات لپ و گونه برای چاق کردن صورت

برای داشتن صورت تپل باید از لپ ها شروع کنید. به طور طبیعی لپها ماهیچه ای ترین بخش صورت هستند پس با تمرین دادن آنها حجم ماهیچه ای صورت افزایش پیدا خواهد کرد و صورت چاقتر خواهد شد .

یک تمرین ساده ای که برای این منظور می توانید انجام دهید این است که یکی از انگشتان را درون دهان کنید و با لبها به انگشت فشار وارد کنید و سپس برای مدت ۵ ثانیه و با تمام نیرو انگشت خود را میک بزنید . انگشت را رها کنید و دوباره حرکت را انجام دهید . این تمرین را ۱۵ مرتبه تکرار کنید . این کار باعث می شود تا ماهیچه های لپ تقویت شوند و خونرسانی به ناحیه افزایش پیدا کرده و صورت سرختر و پرتر به نظر برسد . توجه کنید که قبل از انجام این کار حتما دستان خود را خوب شسته باشید .

تمرین دیگر به این شیوه است که تا جای ممکن لبها را جمع و به حالت غنچه در آورید ، سپس لبها را به حالت لبخند تغییر شکل دهید بدون اینکه لبها باز شوند ( دندان ها نباید دیده شود ) و در این حالت نیز تا جای ممکن لبخند را بزرگتر کنید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید . این حرکت را نیز برای ۱۵ بار تکرار کنید . متوجه خواهید شد که بعد از انجام تمرین ، ماهیچه های صورت بسیار خسته شده اند ، این بدان دلیل است که واقعا ماهیچه ها را درگیر کرده اید و از آنها کار کشیده اید .

سومین تمرین مرتبط با بخش لپ صورت هم واقعا ساده است . انگشت اشاره و انگشت وسط دست را بر روی لپ قرار دهید و به آهستگی و خیلی آرام به صورت دایره ای ماهیچه ها را ماساژ دهید. این عمل باعث تحریک ماهیچه ها خواهد شد و باعث میشود تا حجم آنها افزایش یافته و صورت شما پر و تپل تر شود .

تمرینات گردن برای چاق کردن صورت

شاید فکر نمی کردید که گردن هم بخشی از صورت است و تمرین دادن ماهیچه های گردنی هم برای تپل تر شدن صورت با اهمیت می باشد . اگر شما در ناحیه زیر چانه و یا زیر گونه ها حجم صورت خود را از دست داده اید و پوست چروک و آویزان در این نواحی ظاهر شده اند ، تمرین زیر برای شما بسیار مؤثر خواهد بود. صاف بر روی یک صندلی بنشینید ( کمر صاف باشد ) و سر را به سمت بالا بگیرید تا گردن کشیده شود ، سپس در همان حال لب پایینی را بر روی لب بالایی قرار دهید و تاجای ممکن لب پایینی را به سمت بینی نزدیک کنید و ۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید . کشش زیادی را در ناحیه گردن و ماهیچه های چانه احساس خواهید کرد . این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید تا شکل ناحیه زیر چانه و گردن از حالت چروک خارج شود و پوستی صاف و زیبا در این ناحیه داشته باشید .

راه های چاقی صورت و پرشدن صورت و گونه ها

چربی بخشی از مواد غذایی است که باعث چاقی صورت می شود. انواعی از مواد غذایی نظیر میوه ها , سبزیجات تقریبا بدون چربی اند و برخی دیگر مثل آجیل ، روغن ، کره و گوشت دارای مقادیر زیادی چربی هستند.

چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است و بچه های کوچک نیاز ضروری به مقدار مشخصی چربی در رژیم غذایی خود دارند تا سیستم عصبی و مغزی آنها بتواند سالم رشد کند.

چه مقدار چربی روزانه باید بخورید ؟ کارشناسان تغذیه می گویند که بدن انسان ها در روز حدود ۳۰ درصد چربی نیاز دارد در زیر یک نمونه رژیم غذایی برای شما آورده شده که با رعایت آن قادر خواهید بود به وزن ایده آل خود برسید.

روزانه یک عدد نان = (حدود ۱۳ درصد چربی دارد و معادل با ۳۰ کالری از ۲۳۰ کالی است )

روزانه ۲ عدد کره = ( حدود ۷۵ درصد چربی و معادل با ۱۴۰ کالری از ۱۹۰ کالری است )

روزانه ۱ کاسه ی ژله = ( حدود ۰ درصد چربی و معادل با ۰ کالری از ۵۰ کالری است و باعث چاق شدن بیشتر صورت می شود )

روزانه ۱ عدد سیب = ( ۰ درصد چربی و معادل با ۰ کالری از ۸۰ کالری است و باعث چاق شدن بیشتر صورت می شود )

روزانه ۱ لیوان شیر = ( ۱۸ درصد چربی و معادل با ۲۰ کالری از ۱۱۰ کالری چربی دارد )

در مجموع ۲۹ درصد چربی می شود یعنی ۱۹۰ کالری از ۶۶۰ کالری چربی روزانه باید بخورید.

بهترین ویتامین برای چاقی صورت

سیب زمینی و تخم مرغ هم باعث چاق شدن می شوند ولی با فعالیت زیاد و بدن سازی و نیاز به کلاس های بدن سازی دارد و روش مناسبی برای کسانی است که می خواهند در کمترین زمان به نتیجه برسند زیرا یک تخم مرغ ۴۴ گرمی دارای زرده ( ۱۸۶ میلی گرم کلسترول و ۶۲ درصد نیاز بدن را رفع می کند و بدن انسان در روز به ۳۰۰ میلی گرم کلسترول احتیاج دارد ۴٫۵ گرم وزن یک تخم مرغ چربی آن است که داخل زرده ی تخم مرغ است – ۳ گرم پروتئین دارد ) سفیده ی آن ( حدود ۳٫۶ گرم پروتئین دارد و هر گرم پروتئین دارای ۴ کالری است ) و در مجموع یک تخم مرغ حدود ۶۰۰ کالری در خود دارد .

چاقی صورت چربی بیش از حد در بدن چقدر است؟ به طور کلی پذیرفته شده است که مردان باید کمتر از ۱۸ درصد وزن بدنشان چربی باشد و زنان باید کمتر از ۲۳ درصد از کل وزن بدنشان چربی باشد هر مقدار از این اعداد کمتر باشد یعنی کمبود چربی دارید و باید خود را به این مقدار برسانید و اگر زیاد دارید باید از وزن بدن خود کم کنید وزن زیاد باعث کم شدن تحرک و ورزش می شود ولی افرادی که روی وزن ایده آل هستند کمتر مریض شده و فعالیت آنها بسیار زیاد است پس نه وزن زیاد خوب است و نه وزن کم .

چربی بدن از کجا آمده است؟ چربی توسط بدن ایجاد شده است که رژیم غذایی بدن را تامین می کند و نمی توان میزان آن را کم و زیاد کرد یعنی بدن شما روی یک رنج خاصی تولید چربی می کند و شما اگر بخواهید آن را زیاد کنید باید غذاهای پر کالری بیشتری بخورید و اگر اضافه وزن دارید فقط و فقط از راه ورزش کردن می توانید به وزن ایده آل خود برسید و راه های دیگر به خصوص دارو ها یک روز اثرات خود را روی بدن به جای می گذارند .

چاق شدن سریع آیا امکان پذیر است ؟ با ثبت نام کردن در باشگاه های بدن سازی می توانید مقدار زیادی کالری را در روز بسوزانید زیرا این کار باعث می شود که هم مجبور شوید که ورزش کنید و هم به وزنی که دوست دارید در کمترین زمان به آن برسید مربی در این کلاس ها برای شما برنامه ی غذایی می نویسد و بسته به این که در عرض چه مدتی می خواهید به وزن مورد نظر خود برسید از شما کار می کشد . این کار باعث عضلانی شدن بدن هم می شود مخصوصا بازو ها . در این کلاس ها حتی شما را به وزن ۱۰۰ کیلو گرم هم می تواند برساند ولی طی مدت طولانی تر و روش خیلی مناسب و کم هزینه ای است که می توانید امتحان کنید .

آیا خوردن قرص باعث چاقی می شود ؟ در جواب باید بگویم که یه سری قرص ها هستند که باعث چاقی و پف کردن بدن می شوند ولی عوارض بعد از آن خیلی بیشتر از میزانی است که شما می خواهید به آن برسید مثل شل شدن بدن , از کار افتادن تدریجی قسمت هایی از بدن پس چه بهتر که این قرص ها را مصرف نکنیم .

چایی زیاد خوردن باعث لاغری می شود . چایی زیاد خوردن باعث لاغر شدن بدن می شود ولی به میزان کافی آن باید خورده شود و بیشتر آهن بدن را کم می کند و هنگامی که آهن بدن کم شود قسمت زیر چشم بیشتر تیره می شود روزانه خوردن ۲ استکان کوچک کافی می باشد .

ماهی بخورید . مصرف زیاد ماهی در هفته خیلی موثر است مثلا ۴ روز در میان یک تن ماهی بخورید این کار خیلی موثر است . خوردن ماهی باعث بالا رفتن امگا ۳ می شود و خیلی برای صورت موثر است . ( این روش تست شده است جواب را هم در عرض ۱ ماه خوب داده است که می توانید امتحان کنید ) آب بخورید . یکی دیگر از روش های چاق شدن صورت و بدن این است که تا می توانید آب بخورید می دانید چرا ؟ زیرا ۳/۴ وزن بدن آب است پس می بینید که آب نقش بسیار زیادی در این رابطه بازی می کند .

از فعالیت زیاد بدون بدن سازی پرهیز کنید و آنها را پایین بیاورید . اگر در باشگاه های بدن سازی ثبت نام نکرده اید , فعالیت روزانه ی خود را کمتر کنید . زیرا در باشگاههای بدن سازی با زیاد کردن پروتئین و ویتامین و مجبور کردن سوخت و ساز بدن و سوزاندن بیشتر این مواد باعث ذخیره شدن آنها در بدن می شود .

وعده ی غذایی خود را زیاد تر کنید. به هر میزانی که حس می کنید گرسنه هستید و بدنتان نیاز به مواد مقوی و مغذی دارد غذا یا عصرانه یا وعده های غذایی خود را افزایش دهید .

برای چاق شدن بخوابید. بدن انسان نیاز به خواب دارد و هنگامی که انسان می خوابد تمام قسمت های بدن استراحت می کنند و همین امر باعث ذخیره ی انرژی در بدن می شود و کمتر به سوخت و ساز می پردازد . انسان به ۸ تا ۹ ساعت خواب احتیاج دارد و بهترین زمان خوابیدن در روز بین ساعت ۲۳ تا ۷ صبح است پس خواب را فرآموش نکنید .

بادام زمینی و مصرف حبوبات باعث چاقی می شود. بادام , پسته , بادام کوهی و انواع دیگر حبوبات هستند که بسیار انرژی و کالری دارند و مصرف آنها باعث ذخیره شدن کالری در بدن می شود .

آرایش درست و صحیح با آرایش درست هم می توانید کمی در صورت خود تغییر ایجاد کنید مثلا تیره کردن قسمت لپ باعث تو رفتگی بیشتر این ناحیه می شود و روشن کردن قسمت دیگری از صورت باعث برآمدگی آن قسمت می شود این کار هم موثر بوده .

آب هویج بخورید. با توجه به ویتامین هایی که در هویج می باشد خوردن آن به چاق شدن کمک می کند .

بادام هندی بخورید. روزی ۱۰ عدد بادام هندی به چاق شدن کمک بسیاری می کند .

نکاتی در مورد چاقی صورت