علل ضعف و بیحالی | راهکارهایی برای درمان ضعف بیش از حد
زندگی بهتر ، راهکارهایی برای مقابله با بیحالی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
علت منگی و بی حالی ، علل ضعف و بیحالی
احساس خستگی ، ضعف و بی حالی علامت چیست؟
ضعف و خستگی عبارت هایی هستند که زیاد به کار می روند اما در واقع آن ها دو احساس متفاوت را توصیف می کنند.مهم است بدانید دقیقاً منظورتان چیست وقتی می گویید “احساس ضعف می کنم” یا “من خسته هستم” زیرا می تواند به شما و پزشک شما کمک کند تا علل ممکن علائم شما را کم کند.
ضعف، فقدان قدرت جسمی و یا ماهیچه ای است و این احساس که تلاش زیادی برای حرکت دادن بازوها، پاها و یا ماهیچه های دیگر لازم است، می باشد. اگر ضعف ماهیچه ای نتیجه درد باشد، فرد ممکن است قادر به انجام کار با ماهیچه ها باشد، اما آسیب خواهد دید.
خستگی و بی حالی یک احساس فروماندگی یا فرسودگی و یا نیاز به استراحت به خاطر فقدان انرژی یا قدرت است. خستگی ممکن است ناشی از کار زیاد، کمبود خواب، نگران و یا عدم ورزش باشد. چنانچهدر ادامه این بخش بسیار مهم سلامت نمناک خواهیم گفت نشانه ای است که ممکن است از طریق بیماری، دارو و یا درمان های پزشکی مانند شیمی درمانی ایجاد شود. اضطراب و افسردگی می توانند باعث خستگی شوند.
هم ضعف و هم خستگی، جزو علائم هستند، نه بیماری ؛ از آنجا که این نشانه ها را می توان توسط بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر ایجاد کرد، اهمیت ضعف و خستگی را می توان تنها هنگامی تعیین کرد که علائم دیگر ارزیابی شوند.
ضعف چیست و چه عواملی موجب بروز آن می شود ؟
ضعف عمومی اغلب بعد از آن رخ می دهد که شما فعالیت زیادی را در یک زمان انجام داده اید، مانند پیاده روی زیاد. ممکن است احساس ضعف و خستگی کنید، یا ماهیچه هایتان ممکن است آسیب ببینند.
این احساسات معمولاً در عرض چند روز از بین می روند. در موارد نادر، ضعف ماهیچه ممکن است ناشی از یک مشکل سلامتی دیگر باشد، مانند:
_وجود مشکل با مواد معدنی (الکترولیت ها) که به طور طبیعی در بدن یافت می شوند، مانند سطح پایین پتاسیم یا سدیم.
_عفونت، مانند عفونت دستگاه ادراری یا عفونت تنفسی.
ضعف و بی حالی نشانه چه هستند؟
_وجود مشکلاتی در غده تیرویید، که نحوه استفاده از انرژی را کنترل می کند.
_کم کاری تیروئید می تواند موجب خستگی، ضعف، رخوت، افزایش وزن، افسردگی، مشکلات حافظه، یبوست، پوست خشک، نازک شدن موی سرد، شکننده شدن ناخن، یا تن رنگ زرد پوست شود.
_پرکاری تیروئید می تواند موجب خستگی، کاهش وزن، افزایش میزان ضربان قلب، عدم تحمل گرما، عرق ریختن، عصبانیت، ضعف عضلانی و بزرگ شدن تیروئید شود.
_سندروم گیلین – بار، یک اختلال عصبی نادر که موجب ضعف در پاها، بازوها و دیگر ماهیچه ها می شود و می تواند منجر به فلج شدن کامل شود.
_میاستنی گراویس، یک اختلال نادر و مزمن است که موجب ضعف و خستگی شدید ماهیچه ها می شود.
_ضعف ماهیچه ای که به کندی بدتر می شود، مستلزم مراجعه به پزشک است.
_ضعف ناگهانی ماهیچه ای و از دست دادن عملکرد یک ناحیه بدن می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی در مغز (مانند سکته یا حمله ایسکمیک) یا طناب نخاعی یا عصب ویژه ای در بدن باشد.
خستگی و بی حالی چیست و چه عواملی موجب بروز آن می شود؟
خستگی می تواند ناشی از این موارد باشد:
کمبود انرژی
کار زیاد
کمبود خواب
نگرانی
کسالت
چرا بدنمان دچار ضعف و بی حالی می شود؟
عدم ورزش یا هر بیماری مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا که معمولاً وقتی که بیماری برطرف می شود، از بین می رود. اغلب اوقات, خستگی خفیف با یک مشکل سلامتی اتفاق می افتد که با درمان خانگی بهبود پیدا می کند و نیازی به مراجعه به پزشک ندارد.
یک وضعیت عاطفی پر تنش ممکن است باعث خستگی شود.این نوع خستگی معمولاً وقتی از بین می رود که استرس از بین برود.بسیاری از داروهای تجویزی و غیر تجویزی می توانند باعث ضعف یا خستگی شوند.
استفاده از کافئین و یا داروهای دارای مواد مخدر، می تواند باعث خستگی شود.
مراجعه به پزشک معمولاً زمانی مورد نیاز است که خستگی همراه با علائم جدی تری است، مانند افزایش مشکلات تنفسی, علائم بیماری جدی, خونریزی غیرطبیعی و یا کاهش وزن غیرقابل توضیح.
خستگی ، ضعف و بی حالی که بیش از دو هفته طول می کشد، معمولاً نیاز به مراجعه به پزشک را دارد.
اگر احساس ضعف و بی حالی آن را جدی بگیرید
این نوع خستگی و بی حالی ممکن است ناشی از یک مشکل جدی سلامتی باشد، مانند:
_کاهش میزان اکسیژن حامل (هموگلوبین) در گلبول های قرمز خون (کم خونی).
_مشکلات قلبی چنانچه پیش از این هم در بخش سلامت نمناک گفته شد مانند بیماری عروق کرونری یا نارسایی قلبی, که منبع خون غنی از اکسیژن را به ماهیچه قلب یا بقیه بدن محدود می کند.
_اختلالات متابولیکی مانند دیابت که در آن قند (گلوکز) در خون باقی می ماند به جای اینکه به داخل سلول های بدن برای مصرف انرژی برود.
_مشکلات غده تیروئیدی که نحوه مصرف انرژی بدن را تنظیم می کند.
_بیماری کلیوی و کبدی، وقتی غلظت مواد شیمیایی خاصی در خون بالا می رود, موجب خستگی می شود.
اگر خستگی بدون علت مشخصی رخ دهد, ارزیابی سلامت روانی شما مهم است. خستگی و بی حالی نشانه شایعی از مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی است.
سایر علل ضعف و بی حالی
آهن مهم ترین ماده معدنی است که کمبود آن باعث بروز ضعف و بی حالی میشود و اصولا از علائم اولیه کمبود آهن ضعف و بی حالی و خستگی مفرط و کاهش قدرت تمرکز و ضعف در کار کردن است.
علاوه بر تمامی مواردی که گفته شد ضعف و بی حالی می تواند علل تغذیه ای داشته باشد و ناشی از کمبودهایی همچون ویتامین ها و مواد معدنی باشد ؛ ویتامین های گروه ب بخصوص ب ۲، ب ۶ و نیاسین در این بین اهمیت بیشتری دارند که با کمبود آن فرد دچار تحریک پذیری و عصبی بودن، ضعف و بی حالی می شود.
بی حالی مدام با این دلایل
اگر بدون هیچ دلیل احساس خستگی و بی حالی می کنید بدانید ناشی از یک سری اختلالات در بدنتان است!که در این مطلب به بررسی آنان می پردازیم.
کم خونی
کمبود آهن و کمبود گلبول های قرمز خون باعث می شود که اکسیژن لازم به اندام های بدن نرسد.
کمبود آهن در خانم ها می تواند به دلیل از دست دادن خون زیاد در طی عادت ماهانه بروز کند.
در موارد دیگر کمبود آهن و کم خونی می تواند به دلیل خونریزی گوارشی باشد که این نوع خونریزی از چشم فرد پنهان می ماند و پزشک با انجام یک سری آزمایشات، متوجه آن می شود.
در هر حال برای اینکه بفهمید کم خونی دارید یا نه، باید آزمایش خون بدهید.
بیماری مونونوکلئوز
این بیماری از یک ویروس ناشی می شود و خود را با خستگی زیاد، گلودرد، ورم غدد و ضعف کلی بدن نشان می دهد.
بیماری مونونوکلئوز با آزمایش خون تشخیص داده می شود و سیستم ایمنی بدن به تنهایی می تواند از عهده ی آن بر بیاید.
علت بی حالی صبحگاهی
برای مقابله با این بیماری لازم است که مایعات بیشتری مصرف کنید، از سرما و فعالیت های بدنی زیاد دوری کرده و بیشتر استراحت کنید.
بی تحرکی و خانه نشینی، قاتل سرزندگی هستند. تمام متخصصان حوزه ی سلامت بر این عقیده اند که داشتن فعالیت های بدنی، خستگی را از شما دور می کند
کم کاری تیروئید
زمانی که غده تیروئید هورمون کمی ترشح می کند یعنی در کم کاری تیروئید ، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن نیز کند می شود. در نتیجه فرد احساس سرما و خستگی زیاد می کند.
افسردگی
افسردگی های جزئی و دل و دماغ نداشتن باعث می شود که به رختخواب بچسبیم و دلمان نخواهد از جای مان بلند شویم و یا بخندیم.
افسردگی اغلب به دلیل دلایل بیرونی مانند طلاق، از کار افتادگی، از دست دادن کار و یا دلایل درونی مانند کمی اعتماد به نفس، تنهایی و غیره بروز می کند. البته عوامل ژنتیکی نیز در بروز این مشکل دخالت دارند.
در هر حال افسردگی باعث اختلال در عملکرد ناقل های عصبی شده و تغییرات جسمی زیادی به بار می آورد که می توان به خستگی زیاد، غمگینی، احساس گناه، بیخوابی، بی انگیزگی، منفی بافی و غیره اشاره کرد.
دیابت نوع ۲
دیابت نوع دو زمانی بروز می کند که بدن نتواند به درستی قند مصرف شده را بسوزاند و میزان قند خون بیش از اندازه بالا برود.
خیلی از افراد حتی اطلاع ندارند که به این بیماری مبتلا شده اند. تشخیص این بیماری از طریق آزمایش خون و بررسی میزان قند خون صورت می گیرد.
داشتن تغذیه ی سالم و ورزش منظم باعث پیشگیری از ابتلا به این بیماری می شود.
در هر حال دیابت نوع دو جزو بیماری هایی است که خستگی زیادی برای بدن ایجاد می کند.
فیبرومیالژی و سندرم خستگی مزمن
هنوز به درستی علل اصلی این دو بیماری مشخص نشده است، اما هر دو علائم مشابهی دارند که عبارتند از خستگی زیاد و مداوم، اختلالات خواب و دردهای پراکنده در بدن.
افراد مبتلا به بیماری های فیبرومیالژی و سندرم خستگی مزمن، به سختی از عهده ی کارهای روزمره خود بر می آیند.
تشخیص این بیماری های اندکی دشوار است، به خاطر اینکه در ابتدا باید احتمالات دیگر مورد بررسی قرار بگیرد.
توجه داشته باشید که داشتن تغذیه ی سالم، استراحت و انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی برای بهبود سلامت عمومی بدن بسیار مفید است.
نارسایی قلبی
زمانی که قلب به دلیل بیماری یا سکته آسیب دیده باشد، دچار نارسایی می شود. در این صورت توان لازم برای ارسال خون به دیگر نقاط بدن، بخصوص در زمان فعالیت بدنی و یا شرایط استرس زا را ندارد.
این مشکل نیز باعث بروز خستگی شدید، نفس نفس زدن، افزایش وزن ناگهانی و احساس سنگینی و پرخوری می شود.
نارسایی قلبی با مصرف دارو و اصلاح سبک زندگی قابل کنترل است.
لازم است که مصرف سدیم (نمک) روزانه بیش از دو هزار میلی گرم نباشد. توصیه می شود که مصرف کافئین را کاهش دهید و به طور مرتب به پزشک مراجعه کرده و تحت مراقبت باشید.
عوامل دیگر خستگی
علاوه بر وجود بیماری در بدن، عوامل دیگری نیز باعث خستگی و کمبود انرژی می شوند که خوشبختانه به سادگی قابل اصلاح هستند:
بی تحرکی
بی تحرکی و خانه نشینی، قاتل سرزندگی هستند. تمام متخصصان حوزه ی سلامت بر این عقیده اند که داشتن فعالیت های بدنی، خستگی را از شما دور می کند.
حتما روزانه نیم ساعت پیاده روی داشته باشید. البته خودتان را به آن محدود نکنید. باید بدانید که لازم است روزانه بین شش هزار تا ده هزار قدم راه بروید.
علاوه بر پیاده روی، ورزش های نشاط بخشی مانند شنا و یا هر نوع ورزش دیگری را که دوست دارید، در برنامه ی روزانه تان بگنجانید.
تنفس غلط
سلول ها و اعضای بدن ما به اکسیژن نیاز دارند تا بتوانند به خوبی به وظایف خود عمل کنند. به همین دلیل نیز نفس کشیدن بد باعث ایجاد احساس خستگی می شود.
به عقیده متخصصان قلب فرانسوی، برای کسب انرژی بیشتر و استراحت دادن به دیافراگم به سراغ روش انسجام قلب بروید.
روش انسجام قلب، روشی برای تنفس مناسب است که باعث تنظیم ضربان قلب می شود. برای این کار لازم است که روزانه سه مرتبه و هر بار به مدت پنج دقیقه و هر دقیقه حداقل شش نفس عمیق بکشید.
تغذیه ی نامناسب
میزان انرژی بدن، به طور مستقیم به غذاهایی که مصرف می کنید، بستگی دارد.
موادغذایی می توانند خستگی بدن را بدتر کنند و یا برعکس، انرژی فرد را بالا برده و سرزندگی ایجاد کنند.
از هیچ وعده ی غذایی چشم پوشی نکنید و هر سه تا چهار ساعت یک بار، چیزی میل کنید، زیرا در غیر این صورت باطری های بدنتان ضعیف خواهد شد.
لازم است غذاهای مغذی و میان وعده های مناسب میل کنید که حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین ها هستند.
بهتر است بدانید که با خوردن صرفا یک عدد سیب، قند خون تان بالا رفته و به سرعت افت می کند. اما اگر همین میوه را با کمی پنیر یا آجیل ( منبع پروتئین ) میل کنید تا وعده ی غذایی بعدی، انرژی کافی را برای ادامه ی روز خواهید داشت.
بهتر است نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید . فراموش نکنید که گوارش نامناسب، بدن را ضعیف و خسته می کند. آب نوشیده شده قبل از غذا (نیم ساعت قبل) به هضم غذا و گوارش درست غذاها کمک می کند.
توصیه می کنیم از مصرف چربی زیاد که به سختی هضم می شوند و همچنین مصرف زیاد قند که احساس انرژی کاذب می دهند، بپرهیزید. به خاطر اینکه این انرژی کاذب به سرعت از بین می رود.
نوشیدن قهوه به کسب انرژی کمک می کند، اما یادتان باشد که نوشیدن بیش از چهار فنجان در روز، باعث تحریک بدن و تخلیه انرژی می شود.
فراموش نکنید که نوشیدنی های انرژی زا تاثیری در رفع خستگی ندارند و نوشیدن یک بطری از این نوشیدنی ها معادل دو تا سه فنجان قهوه است و سرشار از قند است.
درمان کسلی
علل ضعف و بیحالی | راهکارهایی برای درمان ضعف بیش از حد
فاطمه مهدی پور
منبع : دکتر سلام / نمناک
