باورهای غلط درباره افسردگی | اشتباهات رایج درمورد افسردگی چیست؟

روان ، درمان افسردگی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

عکس در مورد افسردگی ، باورهای غلط درباره افسردگی

باورهای غلط درباره افسردگی

افرادی که مبتلا به افسردگی هستند ممکن است فکر کنند هیچ امیدی برای زندگی بهتر وجود ندارد. این نا امیدی بخشی از بیماری است نه واقعیت.

باورهای غلط و حقایقی که درباره افسردگی باید بدانید

همه افراد پس از حوادث ناگوار زندگی احساس ناراحتی و ناامیدی می کنند ولی به این ناراحتی های گذرا افسردگی بالینی نمی گویند. ناراحتی بعد از مرگ، طلاق، از دست دادن شغل یا تشخیص یک مشکل جدی سلامتی، طبیع است. یک سرنخ برای شروع درمان نیاز است: ناراحتی و غم دائمی و هر روزه شده و در اغلب مواقع روز احساس ناراحتی داشته باشید.

افرادی که مبتلا به افسردگی هستند ممکن است فکر کنند هیچ امیدی برای زندگی بهتر وجود ندارد. این نا امیدی بخشی از بیماری است نه واقعیت. با درمان به تدریج افکار مثبت را جایگزین افکار منفی می کنیم. خواب و اشتهاب بهبود پیدا کرده و خلق و خوی فرد افسرده بهتر می شود و با روان درمانی مهارت های مقابله ای با فشار های زندگی را می آموزید.

کار زیاد افسردگی را مغلوب می کند؟

تقریبا در هر لحظه افسردگی روی یک ششم افراد در برهه ای از زندگی تاثیر می گذارد بنابراین حقایق و باورهای غلطی در مورد این بیماری در بین مردم رایج است. مثلا تصور می کنند کار زیاد می تواند بر بسیاری از ناراحتی ها غلبه کند ولی کار بیش از احد می تواند نشانه ای از افسردگی بالینی به خصوص در مردان باشد.

این بیماری واقعی نیست؟

افسردگی یک بیماری جدی پزشکی است و علت اصلی ناتوانی در بزرگسالان آمریکایی محسوب می شود. اما هنوز هم با ناراحتی های عادی اشتباه می گیرند. در افراد افسرده، مدارهای عصبی که در قسمت خلق و خوی مغز واقع شده اند به صورت غیر طبیعی عمل می کنند.

مردان افسردگی نمی گیرند؟

شاید نزدیکان یک مرد افسرده حتی پزشکش نتوانند افسردگی او را تشخیص دهند. علت آن این است که مردان نسبت به زنان، کمتر در مورد احساساتشان صحبت می کنند و برخی از مردان افسرده، ناراحتی و غم خود را بروز نمی دهند. در عوض تحریک پذیر، عصبانی و بی قرار می شوند. برخی ممکن است به دیگران سخت بگیرند و بخی با رفتار بی پروا نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر با افسردگی خود کنار می آیند.

افسردگی فقط دلسوزی برای خود است؟

فرهنگ ما قدرت و استقامت فکری را ستایش کرده و روی هر کسی که خلاف آن باشد برچسب می زند. ولی افرادی که افسردگی بالینی دارند تنبل نیستند یا برای خودشان احساس ناراحتی ندارند و نمی توانند افسردگی را از خود دور کنند. افسردگی یک بیماری بالینی است که با تغییرات ایجاد شده در مغز مرتبط است و مانند سایر بیماری نیاز به  درمان مناسب برای بهبود دارد.

هر کسی می تواند افسرده شود

چه شاعر باشی یا ورزشکار، خجالتی یا برونگرا، هر کسی از هر قومیتی ممکن است دچار افسردگی شود. این بیماری در زنان دو برابر بیشتر از مردان است ولی شاید دلیل این آمار برای این باشد که زنان بیشتر به دنبال درمان این بیماری می روند. افسردگی برای اولین بار در اواخر نوجوانی و ۲۰ سالگی دیده می شود ولی در هر سنی می تواند رشد کند. گاهی اوقات تجربه های شخصی ممکن است موجب افسردگی در افرادی شود که مستعد این بیماری هستند.

افسردگی به آرامی رشد می کند

افسردگی می تواند به تدریج افزایش پیدا کند بنابراین تشخیص آن را نسبت به بیماری هایی که به یکباره ایجاد میشوند، سخت تر می کند و ناگهان یک روز بد همه چیز را به هم ریخته و شما را از کار، درس یا مکان های اجتماعی دور می کند. این بیماری سال ها به صورت مزمن و کم کم رشد کرده و به یکباره شما را تضعیف می کند. معمولا افراد پس از شروع درمان در عرض ۴ تا ۶ هفته بهبود قابل ملاحظه ای پیدا می کنند.

آیا تنها راه درمان افسردگی دارو است؟

دارو تنها یکی از روش های درمانی افسردگی است و دکترتان ممکن است در برخی موارد لزومی برای تجویز دارو نبیند گرچه اغلب برای درمان افسردگی می توان از دارو استفاده نمود که البته در زمان مناسب باید مصرف آن را کنار بگذارید.

آیا افراد افسرد ه زیاد گریه می کنند؟

همیشه این گونه نیست برخی افراد افسرده عمیقا غمگین می شوند ولی گریه نمی کنند در عوض احساس پوچی، بی ارزشی و بی فایده بودن به آن ها دست می دهد و مانع از تلاششان برای رسیدن به کمال شده و خانواده ها عوارض زیادی را از این مشکل متحمل می شوند.

سابقه خانوادگی نقش زیادی در افسردگی ندارد

افرادی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند به احتمال بیشتری مبتلا به افسردگی خواهند شد ولی حتمی نیست بنابراین باید با مشاهده اولین علایم افسردگی سریعا اقدامات لاطم مثل کاهش استری، ورزش و مراجعه به مشاور را انجام دهید.

آیا افسردگی بخشی از روند افزایش سن است؟

اغلب مردم چالش پیری را بدون افسردگی طی می کنند. افراد سالمند ممکن است غم و انده خود را پنهان کنند یا علایم متفاوتی داشته باشند مثلا دیگر طعم غذا را حس  نکنند، دردشان بیشتر شود یا الگوی خوابشان تغییر کند. مشکلات پزشکی در افراد سالمند از قبیل حمله قلبی یا جراحی می تواند افسردگی آن ها را بیشتر کند.

افسردگی در سالمندان روی حافظه تاثیر می گذارد

افسردگی در سالمندان می تواند عامل اصلی مشکلات حافظه، سردرگمی و در برخی موارد توهمات باشد که مراقبین و پزشکان ممکن است این علایم را با مشکلات زوال عقل یا کم شدن حافظه بر اثر افزایش سن، اشتباه بگیرند. روان درمان نقش مهمی در درمان افسردگی سالمندان دارد.

صحبت کردن همه چیز را بدتر می کند؟

قبلا به افراد توصیه می شد که با صحبت نکردن در مورد مشکلشان، آن را بهتر حل می کنند. امروزه شواهدی وجود دارد که بحث هدف دار با یک حرفه ای می تواند همه چیز را بهتر کند. الگوهای روان درمانی افسردگی منفی، احساسات ناخودآگاه یا مشکلات ارتباطی به درمان افسردگی کمک می کند و تفکر مثبت به درمان افسردگی کمک می کند.

یکی از قدیمی ترین توصیه ها برای درمان افسردگی برجسته کردننکات مثبت است. رفتار ها و تفکرات مثبت باید جایگزین تفکرات منفی گرایانه فرد افسرده شود. این روش برای بسیاری از افراد موثر واقع می شود.

ورزش برای درمان افسردگی خوب است

مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم و شدید می تواند نشانه های افسردگی را در افرادی که مبتلا به افسردگی خفیف و متوسط هستند درست به اندازه دارو بهبود دهد. ورش های گروهی به همراه دوستان بهترین اثر را در این زمینه دارند.

درمان افسردگی سخت نیست

تقریبا ۷۰ درصد افرادی که درمان افسردگی را شرع می کنند خیلی زود به داروها واکنش مثبت نشان می دهند. البته اغلب بهترین روش درمان افسردگی ترکیبی از دارو و روان درمانی است.

علائم افسردگی

 نکاتی درمورد افسردگی و مقابله با آن

هر افسردگی و هر غمی می‌تواند علل متعددی داشته باشد. به هر حال کشف علت افسردگی تان کمک می‌کند راه حل را پیدا کنید.

از دست رفتن یک چیز

واکنش طبیعی نسبت به از دست دادن یک چیز باارزش، افسردگی است. مرگ، جدایی از پدر و مادر، دور شدن از یک دوست، بی‌علاقه شدن به کسی که مورد علاقه بوده، اتمام دوران کودکی، ضعف اعتماد به نفس، بیماری جسمی، بی‌ارزش شدن اهداف (خصوصا پس از یک دوره تلاش)، اختلافات خانوادگی از علل افسردگی جوانان هستند.

ارزش‌ها تعیین می‌کنند چه چیز مهم است و چه چیز مهم نیست. هر چیزی که ارزش پیدا می‌کند از دست دادنش زجرآور است. پس اگر افسرده هستید ببینید چه چیزی را از دست داده‌اید، ارتباط بین ارزش هایتان و چیزی را که از دست داده‌اید را پیدا کنید؛ در صورت امکان، آن چه را از دست رفته جبران کنید؛ به دیگران کمک کنید که ازدست رفته‌هایشان را به دست آورند تا آنها هم به شما کمک کنند.

توارث، محیط و بیوشیمی

برخی داروها سبب افسردگی می‌شوند. پس می‌توان تصور کرد برخی مواد شیمیایی که به صورت طبیعی در مغز وجود دارند، می‌توانند مسبب افسردگی باشند. محیط هم می‌تواند عامل باشد. به عنوان مثال افسردگی زمستانی. در اغلب انواع افسردگی شدید، توارث نقش واضحی دارد. بعضی از مشکلات جسمی مثل زایمان و افت قند خون هم با افسردگی ارتباط دارند. نکته بسیار مهم اینکه اگر باور کنید که تمام تقصیر‌ها به گردن مواد شیمیایی بدن است یادتان می‌رود که مسئول رفع مشکل، خودتان هستید: دارم دارو مصرف می‌کنم یا من از مادرم به ارث برده‌ام یا تمام سیستم‌ام به هم ریخته از همین حرف‌ها هستند .

ضعف در مهارت‌های اجتماعی

افسردگی واکنش فرد به محیطی است که هیچ تشویقی در آن نیست. این آدم‌ها از بقیه روز به روز بیشتر فاصله می‌گیرند و بالطبع حالشان خراب‌تر می‌شود. مدام گله می‌کنند، تقاضای کمک دارند و بحث‌های بچه گانه راه می‌اندازند. کارهایی می‌کنند که دیگران را فراری می‌دهد و همین طور افسرده می‌مانند. افسردگی به تنهایی دیگران را فراری نمی‌دهد، بعضی رفتارهای سطح پایین افراد افسرده، مثل تقاضای بیش از حد برای همدردی، باعث دور شدن دیگران می‌شود.

آدم افسرده دایم مشغول گله کردن و غرغر کردن و اشک و آه است. آنها باید یاد بگیرند که به شکل دیگری رفتار کنند. در محیط زندگی افسرده‌ها مسائل آزار‌دهنده (مشکلات خانوادگی، مسائل کاری و…) زیاد است و در مقابل مطالب خوشایند (تفریح و…) کم است. بیمار باید تعداد مسائل آزار‌دهنده را هر روز کم کرده و مطالب خوشایند را افزایش دهد. پس افسردگی هم می‌تواند ناشی از مشکلات روابط بین آدم‌ها باشد. البته هر کس افسرده شود روابطش با دیگران مختل خواهد شد، پس هر دو می‌توانند علت و معلول یکدیگر باشند.

ناامیدی

ناکامی مداوم موجب ناامیدی و در پی آن افسردگی می‌شود. بیمار افسرده باید علت وقایع مثبت را درونی، ثابت و فراگیر بداند مثل: من مسئول این قضیه هستم و باز هم می‌توانم کاری کنم که هزاران اتفاق خوب رخ بدهد. و از طرف دیگر وقایع منفی را باید بیرونی، قابل تغییر و محدود تفسیر کند.

دیدگاه‌های منفی

آدم‌های افسرده وجوه منفی هر چیز را بهتر می‌بینند و وقتی هر چیز خراب می‌شود خود را مسئول می‌دانند. از طرفی هم، فکر روی احساسات و رفتار تأثیر می‌گذارد، پس یادآوری هر اتفاق بدی هم می‌تواند افسردگی ایجاد کند.

افکار غیرمنطقی

افکار غیرمنطقی مسبب احساسات شدید و غیرمنطقی انسان‌ها است. مثلا وقتی یک دوست قهر می‌کند. افکار غیرمنطقی حمله ور می‌شود (کار خیلی بدی کرد، ازش متنفرم) . بعد هم واکنش احساسی افسردگی و عصبانیت است. اما می‌شد جور دیگری فکر کرد. یک فکر منطقی‌تر این که: دوران خوشی داشتیم اما بی‌مشکل هم نبودیم. متأسفم اما سعی می‌کنم با دوستان دیگرم درست برخورد کنم.

انزوا و خودخوری

آدم‌های افسرده با کوچک‌ترین درد و تحریک حساسیت نشان می‌دهند. برای همین است که بعضی از اینها برای اجتناب از درد و تنش منزوی می‌شوند و چون در این قضیه دیگران را مقصر نمی‌دانند خودخوری می‌کنند.

خشم معطوف شده به خود

روانکاوها عقیده دارند که خشم، نسبت به دیگران پس از مدتی به سمت خود معطوف می‌شود و وقتی تبدیل به خود بیزاری می‌شود افسردگی را در پی خواهد داشت. اکثر مواقع مشکل از پدر و مادرهای عصبی مزاج نشأت می‌گیرد چون گرما و مهربانی لازم برای رفع نیازهای بچه را ندارند و بچه از این حالت بیزار است، اما زورش به پدر و مادر نمی‌رسد و به خاطر ترس یا دوست داشتن پدر و مادرش، خشم خود را پنهان می‌کند.

بچه از ضعف‌های خودش و خشونت اطرافیان آگاه است. در نتیجه از خودش متنفر می‌شود چون خودش را خیلی حقیر می‌بیند و سرانجام تنفر از دیگران تبدیل به تنفر از خود می‌شود: من قابل دوست داشتن نیستم.

اهداف غیر ممکن یا بی‌هدفی

بی‌هدف بودن هم افسردگی می‌آورد. افراد بی‌هدف انگیزه ندارند و به هیچ چیز هم علاقه مند نیستند. باید این افراد را با احساس مسئولیت‌پذیری درمان کرد که البته برای این کار فرد باید هدف داشته باشد. و در آخر اینکه ممکن نیست همه‌چیز به میل ما باشد. پایه خوشبختی توان پذیرش بدی‌های زندگی است. هر چه رخ داده دلیلی داشته، پس باید پذیرفت و تلاش کرد که آینده بهتر باشد.

نکاتی درباره افسردگی

باورهای غلط درباره افسردگی | اشتباهات رایج درمورد افسردگی چیست؟

منبع: seemorgh.com / آرمان امروز / برترین ها / بیتوته