درمان افسوس گذشته | راه های مقابله با افسوس خوردن در زندگی
زندگی بهتر ، راه های مقابله با افسوس گذشته در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
عوارض غصه خوردن ، درمان افسوس گذشته
چگونه افسوس گذشته و ترس از آینده را رها کنیم؟
«نه نگران آینده باشید و نه غرق گذشته شوید؛ فقط در زمان حال باشید، در لحظه بمانید و فقط امروزتان را زندگی کنید». اینها توصیه‌هایی هستند که بارها و بارها شنیده‌ایم اما همچنان با این مفهوم همیشه در حال تغییر در جدالیم. چرا؟ چرا در حال ماندن اینقدر سخت است؟
چرا اصرار داریم سرسختانه به گذشته بچسبیم یا در نگرانی نسبت به آینده دست و پا بزنیم؟ جواب ساده است: چون گفتنش راحت است اما انجامش بسیار سخت!
در این مطلب قصد داریم کمک‌تان کنیم تمرکزتان را روی زمان حال نگه دارید.
روی یک چیز تمرکز کنید و با تمام توان و توجه خود به آن نگاه کنید
در مورد یک چیز تصادفی مثل مداد و صندلی حرف نمی‌زنیم. اینکه بنشینید و با تمام تمرکزتان به یک چیز بی‌تحرک نگاه کنید طبیعتا خسته کننده و بی‌مفهوم است. منظور این است که از طبیعت چیزی را انتخاب کنید که می‌تواند یک درخت، یک گل و یا رودخانه باشد. با تمام توان‌تان به آن خیره شوید و به جزء جزء آن توجه کنید.
اگر انتخاب کردید که روی یک درخت متمرکز شوید، دقت کنید که هر یک از برگهای آن چگونه حرکت می‌کند. روی خطوط و بافت تنه‌ی درخت زوم کنید و ببینید چه طیف‌هایی از رنگها را می‌توانید پیدا کنید. به نجوای درخت گوش دهید و نوای باد را که با شاخ و برگها می‌رقصد بشنوید. اگر می‌خواهید روی سگ یا گربه‌ی خانگی‌تان تمرکز کنید تماشا کنید بدنش چگونه با هر دم و بازدمش تکان می‌خورد. ببینید چطور به فضای خالی خیره می‌ماند و چگونه با آرامش به خواب می‌رود.
روی بینی او تمرکز کنید و ببینید با هر بویی که به مشامش می‌رسد چطور آن را تکان می‌دهد. وقتی روی یک چیز به تنهایی متمرکز می‌شوید، ۱۰۰ درصد در لحظه هستید بدون اینکه حتی بفهمید.
هر روز مدیتیشن کنید، فقط ۱۰ دقیقه
باور نمی‌کنیم آنقدر سرتان شلوغ باشد که نتوانید ۱۰ دقیقه در روز برای مدیتیشن وقت پیدا کنید. لازم نیست آدم خاصی باشید تا مدیتیشن کنید. هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد و خوب است بدانید مدیتیشن، بهترین راه برای ماندن در زمان حال است. اپلیکیشن‌های بسیار خوبی برای مدیتیشن وجود دارد که می‌توانید روی گوشی همراه‌تان نصب کرده و به راحتی و به سرعت این تمرین بسیار مفید را انجام دهید، مانند اپلیکیشن‌های Calm یا Headspace.
دنیا را جوری ببینید که انگار دارید فیلم تماشا می‌کنید
وقتی در اتوبوس یا قطار نشسته‌اید، وقتی در کافی شاپ یا رستوران هستید و یا حتی وقتی که طول خیابان را پیاده روی می‌کنید، تصور کنید در سینما جلوی پرده‌ی نمایش هستید. لحظه‌ای کاملا آرام باشید و فقط هر چیزی که در آن لحظه در اطراف‌تان در حال روی دادن است تماشا کنید. این فیلم «زندگی» نام دارد، یک فیلم مستند. این کار سریع‌ترین شیوه‌ی ممکن برای از فکر و خیال بیرون آمدن و پیدا کردن راهی مستقیم به سمت اکنون است.
روی کف پای‌تان متمرکز شوید
بله عجیب است، اما اثر دارد. اگر دیدید درگیر احساسات بد و ناخوشایندی هستید که همه‌اش برمی‌گردد به درگیری ذهنی در مورد آنچه که دیروز اتفاق افتاده یا قرار است فردا روی بدهد، فقط کافیست لحظه‌ای مکث کنید و روی کف پای‌تان تمرکز کنید. چشمها را ببندید و حواس‌تان را جمع کنید. سعی کنید پوست نرم کف پای‌تان را احساس کنید، بدون اینکه با دست لمسش کنید؛ فقط از تمرکزتان استفاده کنید.
تماس کف پای‌تان با کفش‌تان را احساس کنید یا دقت کنید کف پای‌تان در تماس با کفپوش، موزاییک یا هر سطح دیگری چه حسی دارد. اگر در فضای سبز هستید پاهای‌تان را لخت کنید و روی چمن بگذارید و سعی کنید چمن‌ها را لای انگشتان‌تان حس کنید. به انگشت‌ها دقت کنید، به قوس کف پای‌تان و به پاشنه. عجیب به نظر می‌رسد اما با تمرکز کردن روی پاهای‌تان، کاملا در زمان حال هستید و افکار گذشته و آینده‌تان ناپدید شده‌اند.
برقصید
رقصیدن آزادانه و بی‌قید و شرط بهترین راه برای پاکسازی ذهن از نشخوار فکری و دور راندن افکار مزاحم است که هم حال‌تان را خوب می‌کند و هم لذتبخش است. منظور ما این نیست که در وسط سوپرمارکت یا ایستگاه اتوبوس شروع کنید به رقصیدن (هر چند اگر شهامت این کار را دارید واقعا تحسین برانگیزید!)، بلکه توصیه می‌کنیم هدفون‌تان را بگذارید، در اتاق‌تان را ببندید و با یکی از آهنگ‌های دوست داشتنی‌تان برقصید و رها شوید.
چگونه خودخوری نکنیم
افسوس گذشته حاصلی ندارد “رسیدن به آرزوها با قانون جذب“
ما همیشه برای رسیدن به آرزوهایمان در تلاش هستیم اما بعد از مدتی که به عقب می نگریم افسوس اینرا می خوریم که ای کاش فلان کار را انجام می دادیم یا نمی دادیم, برای اینکه کمتر افسوس گذشته را بخوریم این نکات را در زندگی مان عملی کنیم.
۱- قدر شکست هایمان را بدانیم
گند زدن واقعا اشکالی ندارد.
آیا تا بحال مسابقه دو با مانع را در المپیک تماشا کرده اید؟ آیا تا بحال شمرده ایم که برنده مسابقه در طول ۱۱۰ متر مسابقه با چند مانع برخورد کرده؟ تقریباً نصف آنها! اما یک لحظه نا امید نمی شود چرا که قرار نیست برنده مسابقه بی نقصی داشته باشد یا همه موانع را بی نقص پشت سر بگذارد ،مهم این است که به خط پایان برسد.
“هیچوقت بخاطر اینکه اشتباه کرده ایم افسوس نخوریم، حداقل سعی مان را کرده ایم.”
۲- امروز به رویاهایمان بله یا خیر بگوییم
آیا فعالانه دنبال رسیدن به آرزویمان هستیم یا آن را به تعویق انداخته ایم تا یک روزی به آن برسیم؟
آن یک روز هرگز فرا نخواهد رسید. بنابراین اگر می خواهیم هرگز افسوس گذشته را نخوریم همین حالا حتی قبل از تمام کردن این مقاله تصمیم خود را بگیریم: یا با رویای خود خداحافظی کنیم یا از همین امروز آغاز کنیم، به دنبال آن برویم و برای رسیدن به آن تلاش کنیم.
۳- نگذاریم فرزندانمان بدون ما بزرگ شوند
اگر می خواهیم پیشرفت کنیم باید وقت زیادی را به کار خود اختصاص دهیم.
از طرفی باید به یاد بیاوریم که اصولاً برای چه داریم کار می کنیم. بچه ها تا ابد بچه باقی نمی مانند و اگر در حین رشد آنها در کنارشان نباشیم شانس دومی بدست نخواهیم آورد.
۴- درها را ببندیم
شاید اگر آن تصادف احمقانه با موتورسیکلت را وقتی ۱۸ ساله بودیم نداشتیم، الان فوتبالیست معروفی بودیم همانطور که آرزو داشتیم. بعضی افسوس ها وجود دارند که مجبوریم با آنها زندگی کنیم. اما تا بیرون نرویم و سعی خود را نکنیم، نخواهیم فهمید که چیز بهتری هم وجود داشته.
وقتی دری بسته میشود، در دیگری باز میشود. اما معمولاً مدتها با آه و افسوس پشت آن در بسته می مانیم و با افسوس به آن می نگریم که درهای دیگر را که به رویمان باز شده نمی بینیم.
۵- از ترسیدن بترسیم
همه ما معمولاً پیش از اینکه یک تصمیم بگیریم با خود می گوییم “اگر اینطور شود چه”؟
اگر آن شغل در خارج از کشور را بگیرم و از آن خوشم نیاید چه؟ اگر آن کشور جدید را دوست نداشته باشم چه؟
سالها بعد از شغل خود خسته و افسرده ایم و با خود آرزو می کنیم ای کاش قبل از تشکیل خانواده خارج رفته بودم و دنیا را بیشتر دیده بودم.
تنها اگری که باید از آن بترسیم این است که اگر به پایان عمر خود برسیم و بدانیم که آن را تلف کرده ایم چه؟
۶- احساسات خود را پنهان نکنیم
بزرگ ترین افسوس ی که می توانیم داشته باشیم این است که کسی زندگی ما را ترک کند در حالیکه به او نگفته ایم چه احساسی داریم.
دوستت دارم
متاسفم
سپاسگزارم
آیا کسی در زندگی ما وجود دارد که بخواهیم این جملات را به او بگوییم؟ معلوم نیست. شاید این آخرین فرصت ما باشد.
غصه خوردن حرام است
درمان افسوس گذشته | راه های مقابله با افسوس خوردن در زندگی
منبع: برترین ها / پرورش افکار
