ورزش در تابستان | نکات مهم ورزش در فصل های گرم

ورزش عمومی ، نکات مهم ورزش در روزهای گرم در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

ورزش در خانه برای تناسب اندام ، ورزش در تابستان

۵ نکته برای ورزش در تابستان

تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا دراز مدت همراهتان بمانند.

مسیر رسیدن به تناسب اندام باید هیجان انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه از پا نایستید.

در ادامه می خواهم پنج نکته ای که همیشه به ورزشکاران توصیه می کنم تا بتوانند انتخاب های سالمی در طول زندگی داشته باشند را با شما نیز درمیان بگذارم.

این تغییرات کوچک را اضافه کنید و قبل از اینکه فکرش را بکنید خواهید دید زندگی با تناسب اندام و سالمی را در پیش گرفته اید.

۱- میزان مصرف آب های طعم دار شده را افزایش دهید

نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است.

مخصوصا در تابستان که بیشتر در معرض کم آب شدن بدن هستید و در طول ورزش بیشتر عرق می ریزید.

من دوست دارم به آبی که می نوشم طعم اضافه کنم تا دلپذیرتر شود.

البته این کار را بدون اینکه کالری اضافه به همراه داشته باشد انجام می دهم.

فقط کافی است میوه مورد علاقه خود را برش دهید و به آبی که می خواهید بنوشید اضافه کنید.

البته بطری های آب طعم دار شده ای نیز هست که می توانید بخرید.

اما توصیه می کنم خودتان در خانه و به صورت طبیعی این کار را انجام دهید.

۲- شخصی را پیدا کنید که در ورزش همراهتان شود

ورزش های مورد علاقه من که همیشه دوست دارم آنها را با یک دوست انجام دهم.

عبارتند از پیاده روی و دوچرخه سواری ( مخصوصا در طبیعت ) و رفتن به باشگاه های ورزشی.

وقتی با یک دوست این کارها را انجام می دهید نه تنها از زمانی که با او گذرانده اید لذت می برید بلکه اصلا متوجه ورزش فوق العاده ای که انجام داده اید نیز نمی شوید.

۳- صبح ها ورزش کنید

یکی از بهترین راه های شروع روز این است که پس از بیدار شدن به ورزش بروید.

به علاوه با این کار از اوج گرمای تابستان در امان خواهید ماند.

اگر با بیدار شدن و رفتن به ورزش مشکل دارید، سعی کنید روی یک استیکی نوت متنی انگیزشی بنویسید و آن را روی کفش خود بچسبانید.

سپس کفش را کنار تخت بگذارید تا پس از بیداری آن را ببینید.

اگر بتوانید تابستان خود را به این سبک ورزش کردن عادت دهید مطمئن باشید در پائیز و زمستان نیز آن را ادامه خواهید داد.

۴- ورزش های آنلاین را امتحان کنید

ورزش های آنلاین یکی از ساده ترین روش ها برای تمرین کردن است – بدون هیچ بهانه ای.

تنها چیزهایی که نیاز دارید یک لپ تاپ و اتصال به اینترنت است

( حتی اگر فیلم ورزشی را از قبل دانلود کرده باشید به این موارد نیز نیازی نیست).

دانلود رایگان ورزش در خانه

می توانید داخل خانه و در کنار سیستم تهویه هوا تمرین کنید و یا اگر شرایطش وجود دارد بیرون از خانه یا حیاط ورزش کنید.

حجم اطلاعات ورزشی در اینترنت فوق العاده بالا است و با یک جستجو کوچیک می توانید تمرین مورد نیاز خود را پیدا کنید.

۵- قبل از شروع ورزش در تابستان سوخت رسانی کنید

من همیشه به مشتریانم می گویم حداقل ۹۰ دقیقه قبل از شروع ورزش یک وعده کوچک یا میان وعده میل کنند تا مطمئن شوند بدن شان بهترین سطح انرژی را دارد.

مخصوصا زمانی که بدنتان در گرما مشغول فعالیت است این موضوع بسیار اهمیت پیدا می کند.

از ساده ترین راه های سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش خوردن پروتئین است.

اصول ورزش کردن در فصل تابستان

دبیر هیئت پزشکی ورزشی گفت: توصیه می‌شود در فصل تابستان ورزش‌هایی مثل تکواندو که پوشش اضافه حفاظتی دارند کمتر انجام شود چرا که از لباس‌های پلاستیکی و چسبان نباید استفاده کرد زیرا باعث می‌شود بدن دفع حرارت مناسبی نداشته باشد و گردش هوا به خوبی انجام نشود.

مسعود دانشور در خصوص مشکلاتی که ممکن است در فصل تابستان برای ورزش کردن رخ دهد، اظهارکرد: دمای معمولی بدن ۳۷ درجه است و اگر دمای بدن بالاتر از این حد برود عوارضی مثل کاهش حجم مایعات بدن و تخریب پروتئین‌ها را در پی خواهد داشت.

وی با بیان اینکه حتی در حال خواب نیز سلول‌های بدن در حال سوخت وساز و تولید گرما است، ادامه داد: در ورزش کردن سوخت و ساز بیشتر و در نهایت حرارت بیشتری تولید می‌شود؛ محیط نیز مثل نور خورشید باعث مکانیزمی برای دفع حرارت از بدن شده که می‌توان به نفس کشیدن، تبخیر آب از پوست و عرق کردن اشاره کرد که اگر عدم تعادل بین تولید یا جذب برقرار شود دمای بدن بالا می‌رود و باعث می‌شود تعادل بدن به هم بخورد.

دانشور با بیان اینکه انجام ورزش‌های سنگین باعث می‌شود تا ۱۰ الی ۱۶ برابر، دمای بدن افزایش پیدا کند، عنوان کرد: هنگامی که یک نفر ورزش شدید می‌کند چهره‌اش قرمز شود به این دلیل قرمز می‌شود که عروق سطح بدن منبسط می شود تا خون بیشتر در سطح بدن باشد و در نهایت به دفع بیشتر حرارت منجر می‌شود که حسن خوبی است، اما ضررش این است که خون کمتر به مغز می‌رسد و بیشتر در سطح بدن قرار می‌گیرد و باعث می‌شود عضلات دچار خستگی و انقباض شوند و خون رسانی کمتر شود.

دبیر هیئت پزشکی ورزشی در پاسخ به این سوال که چه کسانی بیشتر در معرض عدم تعادل برای دفع حرارت قرار دارند، افزود: کودکان زیر ۱۰ سال و سالمندان بالای ۶۰ سال و افرادی که دچار بیماری قلبی و دیابت هستند و زنان باردار بیشتر در معرض این خطر هستند؛ بگذارید مثالی بزنم وقتی رشته‌ای مثل فوتبال در ساعت ۱۱ صبح برای بچه‌ها دایر می شود خطراتی را به همراه دارد و باید والدین مراقب باشند که توصیه های لازم را جدی بگیرند.

وی ادامه داد: توصیه می‌شود ورزش در فضای باز انجام نشود و زیر نور مستقیم کمتر قرار بگیرند و اگر در محیط‌های سربسته هستند توجه کنند که سیستم تهویه‌ای مناسبی در داخل سالن باشد؛ حتما نیز در ساعات بین ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر که تابش نور خورشید به صورت عمود است بسیار با احتیاط ورزش کنند و از پوشش مناسبی استفاده کنند.

دانشور با اشاره به اینکه ورزش‌هایی که پوشش اضافه حفاظتی دارند مثل تکواندو کمتر توصیه می‌شود، عنوان‌کرد: در فصل تابستان از لباس‌های پلاستیکی و چسبان نباید استفاده کرد زیرا باعث می شود بدن دفع حرارت مناسبی نداشته باشد و گردش هوا به خوبی انجام نشود.

وی در خصوص علائم گرمازدگی نیز گفت: اغلب با خستگی همراه است و فرسودگی و گرفتگی عضلات را به همراه دارد؛ سطح هوشیاری پایین می آید و ممکن است فرد نیز غش کند؛ صورتش خشک می‌شود و ضربان قلبش نیز بالا می‌رود. باید چنین فردی را سریع از محیط خطر دور کرده با باد زدن سعی‌کنیم تهویه را برای فرد برقرار و پوشش فرد را کم کنیم و دستمالی مرطوب را به صورتش بکشیم و اگر فرد هوشیاری نداشت نباید به او آب دهیم و حتما با اورژانس تماس بگیریم.

نکات ورزش در تابستان

ورزش در تابستان | نکات مهم ورزش در فصل های گرم

منبع: سلامت نیوز/دکتر کرمانی / بیتوته / عصرایران