خوابیدن به پشت | فواید به پشت خوابیدن خوابیدن به پشت | فواید به پشت خوابیدن

خواندن این مطلب 8 دقیقه زمان میبرد

خوابیدن به پشت : فواید به پشت خوابیدن چیست ؟ بهترین وضعیت خوابیدن چیست ؟ در اینجا با مقاله ای درباره زندگی بهتر ، فواید روحی و جسمی خوابیدن به پشت در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

به پشت خوابیدن چگونه است ، خوابیدن به پشت

بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن

بشر برای سالم بودن و سالم زیستن به خواب نیاز دارد. اکثر متخصصان معتقدند هشت ساعت خواب شبانه یعنی معادل یک‌سوم شبانه‌روز برای همه لازم است، اما آیا می‌دانید علاوه بر ساعات خواب، نحوه خوابیدن نیز روی سلامت تاثیر می‌گذارد؟

خوابیدن به پشت، روی شکم، به پهلو یا به شکل جنینی جزو وضعیت‌های معمول خواب است که روی نحوه تنفس، وضع ستون فقرات و یا جریان خون تاثیر می گذارد.

در این مطلب ۸ نوع وضعیت مختلف خوابیدن و تاثیر آن بر سلامتی بدن را بیان می کنیم:

۱- خوابیدن به پشت، دست‌ها بالا

‌- مفید برای کمر و صورت

به این حالت خواب، وضعیت «ستاره دریایی» نیز می‌گویند. در این حالت فرد به پشت می‌خوابد و دست‌هایش به سمت بالا و دو طرف بالش قرار می‌گیرد. این وضع خواب برای کمر خوب است.

فرقی نمی‌کند دست‌ها را در دو طرف بالش قرار بدهید یا نه، خوابیدن به پشت در صورتی‌ که دست‌ها را روی صورت نگذاشته باشید، برای پوست‌تان نیز مفید است. این نحوه خواب باعث جلوگیری از بروز چین‌و‌چروک صورت و پوست سینه می‌شود. در حالت کلی خوابیدن به پشت باعث کاهش سوزش معده می‌شود. این وضعیت خواب در خانم‌ها احتمال افتادگی سینه‌ها در سنین بالا را کاهش می‌دهد.

با این همه، در وضعیت ستاره دریایی احتمال آپنه خواب و خروپف زیاد است. از دیگر نقاط ضعف این وضعیت، فشار زیاد به تاندون‌های شانه‌ها و کاهش جریان خون موضعی است که غالبا به تاندونیت (التهاب تاندون ها) منجر می‌‌شود.

۲- خوابیدن به پشت، دست‌ها‌ در راستای بدن :

– مفید برای گردن

خوابیدن به پشت در حالی که دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشد، بهترین وضعیت خواب برای سلامت است. این نحوه خوابیدن برای ستون فقرات و گردن خوب است. البته باید حواستان باشد‌ از بالش‌های خیلی بلند و نامناسب استفاده نکنید. تنها ایراد این وضعیت خواب تاثیر آن روی تنفس است. افرادی که به این شکل می‌خوابند، بیشتر از بقیه خر و پف می‌کنند. در واقع خوابیدن به پشت ممکن است باعث مسدود‌شدن مجاری تنفسی شود که به آن «آپنه خواب» می‌گویند.

۳- خوابیدن به روی شکم

– ‌مراقب گردنتان باشید
خوابیدن به روی شکم به سلامتی‌تان آسیب می زند. سعی کنید هرگز در این وضعیت نخوابید. این وضعیت خوابیدن باعث بروز کمردرد و گردن‌درد و چین و چروک پوست صورت می‌شود. خوابیدن روی شکم در خانم‌ها به خراب‌شدن پوست سینه نیز منجر می‌شود و در دراز مدت می‌تواند موجب دردهای مفاصلی در شما شود. تنها مزیت این نوع خوابیدن، کاهش احتمال خر و پف شبانه است.

بی‌شک وقتی فرد روی شکم می‌خوابد و سر را داخل بالش فرومی‌برد، نمی‌تواند به درستی نفس بکشد. لذا بایستی فرد سر خود را در جهتی بگذارد که بتواند نفس بکشد؛ همین کار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه‌ها می‌شود. خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث بروکسیزم (دندان‌قروچه) و درد در ناحیه فک صورت و یا سردرد شود.

۴- وضعیت جنینی

– باعث بروز کمردرد و گردن‌درد می‌شود
این وضعیت درست مانند وضعیت قرارگیری جنین در شکم مادر است. در وضعیت جنینی، فرد به پهلو دراز می‌کشد، در حالی ‌که پاها را به داخل شکم جمع می‌کند، چانه را به بازوها نزدیک و دست‌ها را خم می‌کند.

بیشتر افراد به این صورت می‌خوابند و وضعیت نسبتا راحتی در نظر گرفته می‌شود، اما وضعیت خواب جنینی باعث بروز کمردرد و گردن‌درد می‌شود. علاوه بر این، خمیدگی بدن به سمت پایین مانع از تنفس عمیق خواهد شد. در عوض وضعیت جنینی برای افرادی که خروپف می‌کنند و برای خانم‌های باردار شرایط مناسبی است.

۵- خوابیدن به پهلو، دست‌ها در راستای بدن

– مراقب‌ چین ‌و ‌چروک پوستی باشید
متخصصان معتقدند، خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات مفید است. خوابیدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستای بدن باعث می‌شود ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار داشته باشد. به این ترتیب باعث کاهش کمردرد و گردن‌درد می‌شود.

به عقیده متخصصان، خوابیدن به پهلو و همچنین استفاده از بالشی کوچک بین زانوها می تواند از فشار زیاد به مهره های کمر و نیز عضلات و رشته های عصبی متصل به ستون فقرات بکاهد. خوابیدن به پهلو موجب کاهش رفلاکس اسید معده (برگشت اسیده معده به مری) می‌شود، خروپف کمتر می‌شود و برای خوابیدن در دوران بارداری مناسب است. این نوع خوابیدن از آپنه خواب نیز پیشگیری می‌کند.

مشکل اصلی خوابیدن به پهلو، تاثیر آن روی پوست است. افرادی که به طور مرتب در این وضع می‌خوابند، بیشتر در معرض چین و ‌چروک پوستی قرار می‌گیرند، چون پوست در تماس و ساییدگی با بالش و زمین قرار می‌گیرد. همچنین احتمال افتادگی سینه‌ها در خانم‌هایی که در این شرایط می‌خوابند نیز بیشتر است.

۶- خوابیدن به پهلو، دست‌ها مقابل بدن

– در این نوع خوابیدن احتمال کمر درد وجود دارد
خوابیدن به پهلو و قرار‌دادن دست‌ها در مقابل بدن، همان فواید خوابیدن به پهلو و قراردادن دست‌ها در راستای بدن را دارد. با این ‌حال در این شرایط به دلیل بروز مشکلاتی در جریان خون و فشار به عصب‌ها، احتمال کمردرد و درد بازوها وجود دارد.

۷- خوابیدن به پهلوی چپ یا راست

– شانه‌ها و پاها در عذاب
اگر به پهلو می‌خوابید باید حواستان باشد به پهلوی چپ می‌خوابید یا راست. خوابیدن به پهلوی راست باعث افزایش سوزش معده می‌شود؛ در صورتی که خوابیدن به پهلوی چپ اعضای داخلی مانند کبد، ریه‌ها و معده را به زحمت می‌اندازد. پزشکان به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند که به پهلوی چپ بخوابند، اما بهتر است حواستان باشد که به طور مداوم به یک پهلو نخوابید. خوابیدن طولانی‌مدت روی یک پهلو باعث می‌شود فشار زیادی به شانه‌ها و پاها وارد شود.

نتایج پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، نشان می‌دهد افرادی که همیشه روی یک پهلو می‌خوابند، بیشتر در معرض سنگ کلیه قرار می‌گیرند. بررسی‌های انجام‌ شده روی ۹۳ بیماری که به سنگ کلیه مبتلا بودند نشان داده است سنگ کلیه ۷۹ درصد این افراد در سمتی قرار دارد که روی آن خوابیده‌اند.

چگونه عادت کنیم به پشت بخوابیم

۸- خوابیدن با چند بالش

– ‌مفید برای ستون فقرات

در هر حال، هر کدام از ما عادت‌های مخصوص به خودمان را داریم و وضعیت خوابیدن از این عادت‌ها مستثنا نیست. تا حد امکان وضعیت خوابیدن‌تان را اصلاح کنید، اما در هر حالت برای داشتن خوابی راحت بهترین کار استفاده از چند بالش است.

افرادی که به پشت می‌خوابند، می‌توانند یک کوسن کوچک زیر گودی کمرشان قرار دهند. قراردادن یک بالش کوچک دیگر زیر ران‌ها برای افرادی که به پشت می‌خوابند باعث حمایت بیشتر از مفاصل‌شان خواهد شد.
افرادی که به پهلو می‌خوابند، باید یک بالش کوچک بین زانوهایشان بگذارند.

توصیه می‌شود برای زیر سرتان از بالش‌های ارتوپدی استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن‌تان را حفظ کند. بالش های طبی در کاهش فشار وارده به مهره های گردن و قسمت فوقانی ستون فقرات، حفظ انحنای طبیعی ستون مهره ها، حفظ وضعیت مناسب سر نسبت به بدن و کاهش کشیدگی های ستون مهره ها موثر می باشند.

بالش های طبی در مواردی که مشکلات آرتروز گردن و یا ناراحتی های ستون مهره ها مانند دیسک کمر و دیگر مشکلات وجود دارند می توانند کمک کننده باشند. بالش های طبی همچنین به حفظ وضعیت صحیح ستون مهره ها در قسمت های بالا (گردن) و پایین (کمر) ستون فقرات کمک می کنند. با توجه به جنس پلی اورتان و ساختمان دارای انحنا و شیار، بالش های طبی همچنین می توانند از تعریق بیش از حد در حین خواب جلوگیری نمایند.

فواید به پشت خوابیدن برای سلامتی بدن و زیبایی پوست صورت

زمانی که به تختان می روید، احتمالاً ژست خواب خود را زیاد رها نمی کنید. اگر چه ممکن است به نظر برسد که تفاوت چندانی ایجاد نکند، اما موقعیت خواب شما می تواند تاثیری بر سلامتتات داشته باشد و مشخص شده که بهترین راه برای خوابیدن بر پشت است.

اگر در حال حاضر به پشت خود نمی خوابید، تنها نیستید.تنها ۸ درصد از مردم بر پشتشان می خوابند. خوشبختانه، زمان تغییر آن فرا رسیده است. ما با سه متخصص سلامتی صحبت کردیم تا شش دلیل پیدا کنیم که چرا خوابیدن به پشت برای سلامتی و زیبایی شما ایده آل است.

به پشت خوابیدن چه فوایدی برای پوست دارد؟

۱٫ مسائل کمتر مربوط به گردن / کمر:

خوابیدن به پشت می تواند به مشکلات گردن و کمر کمک کند، چون بدن شما صاف است و وزن شما به طور یکنواخت تر توزیع می شود. این کار می تواند به شما کمک کند استرستان را کاهش دهید، به خصوص اگر از بالش های اضافی استفاده کنید. می توانید با قرار دادن بالش زیر زانوهایتان و همچنین سر خود به این موقعیت دست یابید.

۲٫ فشار کمتر بر روی ماهیچه ها:

خوابیدن به پشت می تواند به کاهش تنش ماهیچه ای در گردن، شانه ها و دیگر ماهیچه های اطراف کمک کند. می تواند به هر گونه درد ماهیچه ای کمک کند، و به شما کمک میکند تا بهتر بخوابید. استراحت کردن ماهیچه های شما با تسکین تنش می تواند کیفیت خوابتان را بهبود بخشد و حتی به بی خوابی شما کمک کند.

۳٫ چروک کمتر بر روی صورت:

این خطوط اغلب در امتداد شقیقه ها، اطراف چشم ها، ناحیه جانبی و اطراف دهان ظاهر می شوند. هم چنین می تواند به جلوگیری از عدم تقارن صورت کمک کند. خوابیدن به پشت به استراحت بدن شما کمک می کند، التهاب را کاهش می دهد و منجر به نتایج بهتر برای گردش خون در صورت می شود و کاهش التهاب به رشد سلول های پوستی کمک می کند.

این روش به پوست شما برای خلاص شدن از سلول های مرده اش کمک می کند و فضایی را برای سلول های جدید فراهم می کند.

۴٫ چروک کم تر گردن:

علاوه بر چین و چروک کم تر روی صورت، خوابیدن به پشت می تواند به شما کمک کند چین و چروک کمتری روی گردنتان داشته باشید. اعمال فشار به همان ناحیه پوست، کلاژن را می شکند که منجر به این خطوط ناخواسته می شود و از آنجا که شما سر خود را به سینه تان نگذاشتید، گردنتان صاف است، که به آن کمک می کند که چروک کمتری داشته باشد.

۵٫ چیزهای کمتر روی بالش:

اگر شما یک کرم شب گران قیمت دارید و می زنید و نمی خواهید نیمی از آن را به روبالشتان منتقل کنید، این نوع خوابیدن برایتان مناسب است. علاوه بر مالیده شدن کرم های شب به روبالشی، یک روبالشی کثیف ممکن است حاوی باکتری های مضری باشد که عامل مشکلاتی برای شما خواهد شد. بهترین کار این است که حداقل ۲۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب کرمتان را بزنید تا وقت برای جذب شدن داشته باشد.

۶٫ تورم کم تر روی صورت شما:

خوابیدن به پشت می تواند به کاهش هر گونه تورم صورت و یا پف کردن اطراف چشم ها کمک کند. زمانی که افراد سر خود را روی یک بالش زیر گردن خود می گذارند، این تورم به میزان قابل توجهی به حداقل می رسد.

وقتی که بر روی تمام صورت یا سمت خاصی از صورت خود بخوابید، سیالات در آن مناطق می مانند و این احساس را القا می کنند که این مناطق کمی متورم هستند – که البته موقتی است. بعد از یک خواب خوب به پشتتان، باید احساس اعتماد به نفس این را داشته باشید که بگویید اینگونه بیدار شدم.

عوارض به پشت خوابیدن