عادت خوب چگونه ایجاد میشود و چقدر طول می کشد تادر شما شکل بگیرد
عادت خوب : چگونه عادات خوب را در زندگی شکل بدهیم ؟ چه راه هایی برای از بین بردن عادات بد در زندگی وجود دارد ؟ در اینجا با مقاله ای درباره زندگی بهتر ، راه هایی برای عملی شدن عادات خوب در زندگی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
کتاب عادتهای خوب , عادت خوب
چه مدت طول می کشد تا یک عادت خوب در شما شکل بگیرد
شکل گیری یک عادت خیلی ساده نیست جدای از این مطلب ، بسیاری از ما از تجربه شخصی خود می دانیم که برخی از عادت ها به طرز قابل توجه و آسانی قابل پیشرفت و گسترش است به عنوان مثال اگر برای چند شب پی در پی ، یه یک برنامه ی ترسناک و جنایی از یک شبکه ی تلویزیونی یا رادیویی گوش دهید ، شب هنگام شروع به خوردن غذای بیش از حد معمول می کنید سعی کنید یک عادت ورزشی روزانه برای خود ایجادکنید چرا که ” مزد آن گرفت جان برادر که کارکرد ”
۵ روش شکل گیری عادت خوب
چرا برخی از عادت ها به آسانی شکل می گیرند در حالی که بعضی دیگر بعید به نظر می رسند و دشوار؟
زمان لازم برای شکل گیری یک عادت جدید به میزان قدرت و قدمت عادت های قدیمی بستگی دارد ؛ ایجاد یک عادت غذایی سالم برای کسی که به مدت ۱۰ سال هرروز بستنی میخورد بیشتر طول می کشد، نسبت به کسی که یک بار در هفته بستنی می خورد. اگر شما در حال حاضر یک برنامه ورزشی یک بار در هفته دارید، ایجاد یک برنامه ورزشی دو بار در هفته برای شما آسان خواهد بود.
به جای تمرکز بر یک بازه ی زمانی ، فرآیند تشکیل عادت را در بازه ی یک روز و به طور مکرر دنبال کنید با استفاده از استراتژی های زیر، روند ایجاد یک عادت را سرعت بخشیده و از ساخته شدن آن اطمینان حاصل خواهید کرد.
تعریف اهداف کوچک و خاص :
اگر شما در حال بهبود و گسترش عادات خود هستید ، احتمالا اهداف بزرگی را در سر می پرورانید ، مانند نظم و انظباط بیشتر در خانه ، انجام به موقع کارهای مدرسه ، این اهداف برای انگیزه درازمدت شما ضروری هستند، اما آنها به شما کمک نمی کنند که با عادت های جدید روبرو شوید چرا؟ تصور کنید تنظیم هدف “انضباط بیشتر” یک مفهوم انتزاعی باشد. در این سناریو، یک هدف را به طوری مبهم و انتزاعی ایجاد کرده اید که نمیتوانید موفقیت خود را پیگیری کنید. حتی اگر شما، بگوئید، کل کابینت های خود را در یک روز مرتب خواهید کرد ، ممکن است تنها با نگاه کردن به وضع افتضاح آشپزخانه خود دچار احساس شکست شوید.
عادت به یک عمل یا رفتار ساده ی تکراری گفته میشود. قبل از اینکه بتوانید یک عادت جدید ایجاد کنید، باید یک هدف کوچک و خاص رفتار تعریف کنید. به عنوان مثال، به جای « نظم بیشتر»، سعی کنید «هر یکشنبه صبح، لباس ها بشویید و خشک کنید». این هدف جواب میدهد چون بسیار محکم و استوار میخواهید آن را انجام دهید. این یک رفتار است که شما می توانید آن را تکرار کنید تا زمانی که آن رفتار خودکار تبدیل شود – به عبارت دیگر، به یک عادت تبدیل شود.
به خودتان آسان بگیرید:
بگذارید بگوییم میخواهید یک رژیم سالم داشته باشید. شما انگیزه لازم برای تغییر را دارید و از خوردن غذای سالم لذت می برید، پس چرا عادت نمی کنید؟ در مورد موانع عقلانی و روانی که ممکن است، باعث توقف شما شده باشد ، فکر کنید . شاید شما بعد از کار، خیلی خسته باشید که بخواهید به آشپزی بپردازید، بنابراین اغلب غذا های ناسالم را سفارش می دهید که اغلب دوست ندارید ؛ به جای تلاش برای مقابله با خستگی، راه هایی را برای کنار آمدن با مانع در نظر بگیرید. شما می توانید یکی از بعد از ظهر های آخر هفته ی خود را برای آماده سازی غذا برای پنج روز آینده اختصاص دهید و می توانید در مورد خدمات تحویل غذا ی سالم را در نزدیکی خانه ی خود تحقیق کنید ؛ شما حتی می توانید زمان خواب شبانه خود را افزایش دهید تا خستگی بعد از ظهر خود را کاهش دهید.
این استراتژی تغییر ، قابلیت اجرا درمورد تمامی عادات فردی که شما سعی بر ساختن یا تغییر آن داشته ای را، دارد به جای اینکه خودتان را ناامید کنید، به راههایی فکرکنید که بتوانید موانع را از سرراه برداشته تا پروسه ی شکل گیری عادت های جدید را سرعت ببخشید .
عادت های خوب را چگونه می توان ایجاد کرد؟
یک همراه مسئولیت پذیر پیدا کنید :
پاسخگویی به دیگری باعث افزایش انگیزه می شود. ممکن است گاهی اوقات ما نتوانیم انتظارات داخلی خود را برآورده کنیم، اما از ناامید کردن دوستان و خانواده مان متنفریم. با استفاده از یک همراه مسئولیت پذیر ، از طریق روانی به نفع خود بهره ببرید ؛ یک همراه مسئولیت پذیر، می تواند به روش های مختلفی به شما کمک کند.
گاهی اوقات بیان ساده ی این مطلب برای شخص دوم که سعی دارید عادت جدیدی را ایجاد کنید، به اندازه کافی برای نگه داشتن شما در مسیر انگیزه ایجاد کند. شما ممکن است یک سری برنامه های مکرر برای یادآوری پروسه ی خود داشته باشید و یا از همراه خود بخواهید که با پیام کوتاه و یا کلمات تشویقی ، برنامه ی شما را همواره به شما گوشزد کند . یک همراه مسئولیت پذیر نیز می تواند کسی باشد که با شما یک هدف را دنبال میکند اگر میخواهید یک عادت ورزشی ایجاد کنید، یک دوست پیدا کنید که میخواهد به باشگاه برود و یک برنامه تمرینی مشترک را باهم تنظیم کنید.
حتی در روزهایی که بجای رفتن به باشگاه و تمرین کردن با دستگاه ها مایلید در رختخواب بمانید ، تصور ناامیدکردن دوستتان از خود ، میتواند برای شما برای آماده شدن و به باشگاه رفتن کافی باشد .
انجام عادت های خوب زندگی را شادتر می کند
استفاده از یادآوری های خارجی و داخلی:
استیکرهای دیواری ، تهیه ی لیست انجام کارها ، آلارم های تلفن بصورت روزانه و هر ابزار دیگری که می توانید را برای ایجاد یادآورهای خارجی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که روند ایجاد یک رفتار جدید ممکن است شامل توقف رفتار قدیمی باشد علاوه بر ایجاد یادآوری در مورد رفتارهای مطلوب، ممکن است لازم باشد به خودتان یادآوری کنید که لباس های شسته نشده خود را روی زمین نیندازید یادآوری های داخلی نیز مهم هستند.
اگر خود را در یک فرایند تفکر غیرفعال به دام بیندازید، می توانید از یادآوری های ذهنی برای شکستن الگو استفاده کنید بیانیه ای را برای تکرار هر زمان که افکار منفی بوجود می آید، انتخاب کنید .اگر تصور میکنید که مثلا ” من از رفتن به باشگاه متنفر هستم” ، این فکر را که ” اما من عاشق انرژی پس از تمرین درباشگاه هستم ” در ذهن خود تکرار کنید .
برای خودتان وقت بگذارید:
به یاد داشته باشید ، شکل گیری عادت ها همیشه یک مسیر روبه جلو نیست ، اگر یک روز یک لغزش کوچک داشتید ، استرس نگیرید یک اشتباه کوچک ، تمام کارهای گذشته ی شمارا نابود نمیکند ؛ شکل گیری و پیشرفت یک عادت جدید زمان میبرد ، اما با بکارگیری هوش و استرانژی هدف ، عادت های شما میتوانند در ازای عمر شما باشند.
چطور عادات خوب به عادات بد تبدیل می شوند
خیلی غیرعادی نیست که عادت های خوب به عادت های بد تبدیل شوند. این اتفاق معمولاً زمانی می افتد که عادات خوب تا حد افراط پیش می روند. به همین خاطر است که باید همیشه مراقب رفتارهایتان باشید، حتی اگر رفتارهایی مثبت باشند.
آنهایی که می خواهند همه چیز همیشه بهترین باشد، آدمهای موفقی هستند، حداقل تازمانیکه خیلی افراطی پیش نروند. وقتی این حساسیت هایشان منجر به کمال گرایی محض می شود، عادات خوبشان به عادت های بد تغییر می یابد. و وقتی به این نقطه می رسند، درست کردن اوضاع دیگر خیلی سخت می شود.
گاهی اوقات بعضی ها تمیزی و پاکیزگیشان را به یک عادت بد مبدل می کنند. اول همه چیز خیلی خوب شروع می شود. هدفشان فقط این است که همه چیز مرتب و تمیز باشد و برای رسیدن به چنین هدفی وقت زیادی می گذارند. بعد کم کم به افراط کشیده می شود. هر لکه و گرد و خاکی عصبیشان می کند و بدتر از همه این است که از عالم و آدم توقع دارند که مثل خودشان وسواس داشته باشند.
دو موقعیت بد دیگر هست که بعضی ها عادت پس انداز کردن را به یک عادت بد تبدیل می کنند. اولین حالت زمانی است که فرد برای روز مبادا یا برای آینده خود شروع به پس انداز کردن می کند. برای اینکار آنها یک حساب پس انداز باز کرده و شروع به پرکردن آن می کنند. اگر بخواهند این عادت خوب را به افراط بکشند، مطمئناً به یک فرد خسیس تبدیل خواهند شد. و چون پولی که درمی آورند باید روانه حساب پس اندازشان شود، دیگر حتی برای بچه هایشان لباس نو نمی خرند. اینها همانهایی هستند که از فرط خست ماشینی سوار می شوند که هر هفته باید به تعمیرگاه برود.
موقعیت مشابه این زمانی است که افراد شروع به خرید عمده می کنند. در ابتدا اینطور به نظر می رسد که اجناس مختلف را ذخیره می کنند اما این انبار کردن ها در حد معقول باقی نمی ماند. اگر این رفتار به یک عادت بد تبدیل شود، سرتاسر انباری، گاراژ، پارکینگ و همه کمدها با موادغذایی و موادشوینده اضافی پر می شود.
ممکن است فکر کنید که چطور توجه و نگرانی درمورد اطرافیان و دیگران می تواند به یک عادت بد تبدیل شود. آدمهایی که اینقدر به فکر دیگران هستند افرادی مهربان و خیرخواهند که مراقب سلامت اطرافیانشان هستند. عادت بد زمانی ایجاد می شود که این آدمها نیازهای دیگران را خیلی مقدم بر نیازهای خود قرار می دهند و این وضعیت اختلالات و مشکلات روحی-روانی بسیاری را برای فرد ایجاد خواهد کرد.
احتمالاً شنیده اید که هیچ سوالی احمقانه نیست. معمولاً افراد به سوال کردن در کلاس درس و محل کار تشویق می شوند اما این رفتار زمانی به یک عادت بد تبدیل می شود که افراد بدون هدف و منظور یکسره سوال می کنند. این سوال کردن ها گاهی آنقدر زیاد می شود که دیگر وقتی برای انجام کار نمی ماند.
این مثال ها نشان می دهد که به دنبال هر افراط گرایی یک عادت بد ایجاد خواهد شد. باملاحظه و مهربان باشید اما نه به قیمت از دست دادن سلامت خودتان. حتماً باید یک حساب پس انداز داشته باشید اما مطمئن شوید که نیازهای خانواده تان هم حتماً برآورده شود. اجازه ندهید که عادت های خوبتان به عادت های بد تبدیل شود و زندگی را برایتان دشوارتر کند. همیشه یادتان باشد، رمز موفقیت در حفظ تعادل است.
چگونه عادت خوب بسازیم
عادت خوب چگونه ایجاد میشود و چقدر طول می کشد تادر شما شکل بگیرد
منبع : نمناک / مردمان /
