احتباس آب در بدن چیست | احتباس آب در بدن چه علائمی دارد
احتباس آب در بدن یعنی چه ؟ چگونه از احتباس آب در بدن جلوگیری کنیم ؟ در اینجا با مقاله ای درباره سلامت عمومی ، نکاتی برای جلوگیری از محبوس شدن آب در بدن در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
لطیفه درباره آب , احتباس آب در بدن
چگونه می توان گفت که بدن دچار احتباس آب می شود
زمانی که آب رفته به بافت های بدن بیشتر از آب برگشته به خون باشد حالت احتباس آب به وجود می آید، برای همین برخی از اعضای بدن متورم می شوند و به اصطلاح پف می کنند . احتباس آب کوتاه مدت مشکلی جدی محسوب نمی شود اما احتباس آب در بلند مدت می تواند آثاری مضر برای بدن انسان به همراه داشته باشد پس بهتر است بدانید آیا به احتباس آب در بدن دچار هستید یا خیر.
علائم و راه های جلوگیری از احتباس آب در بدن
احتباس و ماندن آب در بدن افراد چاق و یا کسانی که رژیم غذایی نامناسب دارند، بیشتر است همچنین این وضعیت در زنان بسیار رایج تراز مردان می باشد. این موقعیت وقتی اتفاق می افتد که بدن شروع به حفظ و نگهداشتن آب بیشتری می کند.
علائم آن معمولا با یک سری مشکلات کبدی، کلیوی و حتی قلبی عرو قی ظاهر میشود.گاهی این وضعیت، ناشی از چاقی و یا زندگی بی تحرک، چرخه قاعدگی و یا داشتن یک رژیم غذایی با سدیم بالا می باشدو یا حتی ممکن است در دوران یائسگی و یا حاملگی رخ دهد.علائم ممکن است گاهی خفیف تر و گاهی حتی شدیدتر شوند و احتمالا گاهی از احساس نفخ رنج ببرید ، که باعث ایجاد مشکلاتی مانند:کمبود وزن یا اضافه وزن می شود.اگر شما به این مشکوک هستید که بدن شما آب را در خود نگاه می دارد و دفع نمی کند، موارد زیر می تواند به شما کمک کند تا از وقوع آن مطلع شوید و یا حتی جلوگیری کنید.
احتباس آب در بدن چه علائمی دارد
این علائم متناسب با محل و میزان آب می تواند متفاوت باشد. با این حال ، این ها رایج ترین ها هستند.
متورم شدن پاها
به پاهای خود نگاه کنید. این ها اولین مکانی هستند که تو می توانید آب اضافی بدن را در آن شناسایی کنید.پاهای سنگین، خسته و غیرمعمول نشانه و هشدار برای این مورد هستند.
تورم مچ پا
مچ پای متورم نیز نشانه ی دیگری از احتباس آب می باشد.مچ پاها به این موضوع حساس هستند و فورا در آنها نمایان می شود.
متورم شدن دست ها
همچنین شما باید به دست و مچ دست های خود نگاه کنید. اگر در انداختن دستبند یا انگشتر خود دچار مشکل شدید، بدلیل وجود آب اضافه در بدن شما می باشد.
متورم شدن صورت
یک صورت پف کرده می تواند علامت دیگری باشد.اگر صورت شما لاغر است ولی گونه های بزرگتری دارید هم یک نشانه می باشد.
ورم شکم
شکم یکی دیگر از مناطقی است که تورم در آن بسیار قابل مشاهده می باشد.هر چقدر که بگذرد و جلوگیری نشوند، شما چاق تر به نظر می رسید و ورم شما روز به روز بیشتر می شود.
درد مشترک
بررسی کنید که آیا دردی که در این نواحی متورم و مفاصل شما وجود دارد، مشترک است؟اگر درد دائمی دارید و وقتی برای مدت زمانی طولانی می ایستید یا می نشینید آن نواحی دچار درد می شوند، نشانه ای دیگر از احتباس آب می باشد.
تو رفتگی های پوستی
این یعنی که، شما بعد از فشار دادن پوست خود، علامت گذاری می کنید و اثر بر جای می گذارید.برای مثال؛وقتی جوراب را از پای خود در می آورید، جای کش جوراب روی پای شما باقی می ماند.که به احتمال زیاد به دلیل متورم شدن پاها و یا مچ پای شماست. که این هم از علائم احتباس آب می باشد.
اضافه شدن وزن
وقتی مقدار زیادی آب در بدن شما باقی می ماند، وزن شما افزایش می یابد.وقتی بعد از مدتی ورزش کردن، وزن شما تغییری نمیکند، دلیل آن به احتباس آب مربوط می شود.روزانه، خصوصا صبح ها و بعد از ظهرها خود را وزن کنید، و هرگونه تغییر و داشتن ظاهر چاق را پیگیری کنید.
سوال در مورد اب
برای کاهش احتباس آب در بدن چه می توان کرد
ایده های زیر ممکن است به کاهش علائم و نشانه های احتباس آب در بدن کمک کند:
کاهش مصرف نمک
کاهش وزن در صورت ابتلا به چاقی
انجام ورزش به طور منظم. (ورزش هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری باعث می شوند آب و مایعات از پاها تخلیه شود.)
بالا بردن پاها چند بار در روز برای بهبود گردش خون
در صورت احتباس آب در اندام تحتانی، پوشیدن جوراب های حمایتی
پرهیز از نشستن و یا ایستادن طولانی مدت
راه رفتن به طور منظم هنگام استفاده از ماشین و یا در هنگام سفر با هواپیما
اجتناب از افراط در دما مانند حمام، دوش یا سونای بسیار گرم
نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز
اجتناب از پوشیدن لباس های بسیار تنگ
مصرف به اندازه پروتئین در روز
خوردن میوه ها و سبزیجات
استفاده از داروهای ادرار آور با تجویز پزشک
نکاتی جالب و خواندنی در مورد آب
آب یکی از اصلی ترین نیاز های بدن در طول روز می باشد. آقایون در طول روز در حدود ۴ لیتر آب نیاز دارند و خانم ها نیز به میزان دو لیتر و نیم ، حتما لازم نیست تمام این میزان از طریق آشامیدن آب به بدن برسد بلکه خوردن دیگر مواد غذایی نیز آب بدن را تامین می کند.
از طرف دیگر، بدن افرادی که خارج از منزل و در محیط های گرم و خشک یا گرم و مرطوب کار می کنند، بیشتر از کسانی است که تمام مدت روز را در منزل هستند و آب زیادی از دست نمی دهند، به آب نیاز دارد. اگر می خواهید اطلاعات خود را در مورد میزان مصرف آب در طول روز افزایش دهید، این پرسش و پاسخ ها را مرور کنید.
۱. آیا استفاده از آب معدنی بسته بندی برای کودکان ضروری است؟
به محل زندگی تان بستگی دارد: اگر آب تصفیه شده و آشامیدنی مناسب در شهر یا محل زندگی تان وجود دارد، نیازی به استفاده از آب های بسته بندی برای هیچ گروه سنی ای نیست اما اگر به سلامت و بهداشت آب اطمینان ندارید، بهتر است یا از آب های بسته بندی برای افرادی مانند بچه ها که سیستم دفاعی ضعیف تری دارند، استفاده کنید یا آب را پیش از استفاده حتما بجوشانید.
۲. آیا مصرف نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت به اندازه نوشیدن آب، برای ورزشکاران مفید است؟
بله: از دست رفتن آب و الکترولیت های بدن هنگام انجام فعالیت های ورزشی سخت و سنگین، یکی از دلایل ابتلای برخی ورزشکاران به عوارض ناشی از کمبود آب مانند خستگی، نداشتن تمرکز یا حتی سرگیجه است. به همین دلیل به ورزشکارانی که میل چندانی به نوشیدن مداوم آب ندارند، توصیه می شود در صورت تمایل، گاهی به جای یک بطری آب ساده، یک قوطی نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت و کربوهیدرات مصرف کنند تا انرژی کافی برای ادامه فعالیت های خود داشته باشند. تمام ورزشکاران باید برای پیشگیری از ابتلا به کم آبی، هر ۲۰ دقیقه یکبار، حجم مناسبی از آب را با توجه به نوع فعالیت ها و نظر مربی شان بنوشند.
۳. چه میزان از آب مورد نیاز بدنمان با مصرف غذاهای مختلف تامین می شود؟
۲۰ درصد: معمولا برنامه غذایی بیشتر افراد به گونه ای است که ۲۰ درصد از آب موردنیاز بدنشان، با مصرف وعده های مختلف غذایی تامین می شود. متخصصان تغذیه به افرادی که عادت به نوشیدن آب ندارند، توصیه می کنند میوه ها و سبزی های آبدار را بیشتر در میان وعده ها یا حتی در کنار وعده های اصلی غذایی شان بگنجانند. مثلا سیب ۸۴ درصد، موز ۷۴ درصد و یک واحد
کلم بروکلی ۹۱ درصد آب دارند.
۴. بدن هر فرد بزرگسال برای عملکرد های طبیعی اش، چقدر آب از دست می دهد؟
۱۰ فنجان:. بدن یک فرد بزرگسال، هر روز برای زندگی و انجام اعمال حیاتی خود مانند نفس کشیدن، تپیدن قلب، کار کلیه ها و… حدود ۱۰ لیوان آب از دست می دهد. به همین دلیل توصیه می شود حتی اگر خارج از خانه کار هم ندارید و بیشتر وقتتان به استراحت در منزل می گذرد، بازهم از نوشیدن آب و خوراکی های آبدار در طول روز غافل نشوید.
۵. ساده ترین علامت پی بردن به کمبود آب بدن چیست؟
تغییر رنگ ادرار: ادرار افرادی که بدنشان دچار کمبود آب نیست، بدون رنگ، شفاف و روشن است. هرچه رنگ ادرار به سمت زرد و زردی آن به سمت زرد تیره برود، یعنی بدن با کمبود آب مواجه است و باید هرچه سریع تر برای جبران این کمبود، آب و خوراکی های آبدار مصرف کرد. خشک شدن زبان و دهان هم از دیگر نشانه های بارز کمبود آب بدن است.
۶. چند درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است؟
۵۵ تا ۷۵ درصد: بیش از نصف حجم بدن ما انسان ها از آب تشکیل شده است و تمام ارگان های حیاتی مان برای ادامه فعالیت های خود به آب نیاز دارند. مثلا ۸۳ درصد از حجم خون و ۷۳ درصد حجم ماهیچه ها، از آب تشکیل شده است. حالا فکرش را بکنید که اگر بدن با کمبود آب مواجه شود، چه بلایی سر تک تک اعضای بدن خواهد آمد.
نکاتی درباره احتباس آب در بدن
احتباس آب در بدن چیست | احتباس آب در بدن چه علائمی دارد
منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک / دکتر سلام
