ورزش در شب | نکاتی درباره ورزش در شب

ورزش عمومی ، نکات مهمی درباره ورزش کردن در شب در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

مضرات ورزش صبحگاهی ، ورزش در شب

ورزش کردن در شب تاثیری کمتری در کاهش وزن دارد

ورزش کردن در شب به خاطر کاهش سطح متابولیسم بدن تاثیر کمتری در کاهش وزن نسبت به سایر ساعت‌های روز دارد.

دکتر باقری مقدم رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان افزود: انتخاب زمان ورزش در طول روز بستگی به شرایط هر فرد متفاوت است. در حقیقت بهترین زمان برای انجام تمرین‌های ورزشی زمانی است که فرد از نظر روحی، هوشیاری و تغذیه و شرایط محیطی آمادگی لازم را داشته باشد. در گروهی از افراد که مجبور یا علاقه‌مند هستند در شب ورزش کنند، همواره این سوال مطرح است که آیا ورزش کردن در شب مناسب است یا خیر؟

وی گفت: برخی ورزش در شب را برای کاهش وزن ایده‌آل می‌دانند و برخی دیگر آن را نامناسب. در رابطه با بهبود وضعیت خواب نیز بعضی از مطالعات، ورزش در شب را توصیه و برخی از مطالعات ورزش در شب را باعث اختلال در خواب شبانه گزارش کرده‌اند. در تعداد اندکی از مطالعات، ورزش را به طور شبانه در پارک‌ها به علت افزایش دی‌اکسیدکربن و کمبود اکسیژن توصیه نمی‌کنند ولی این موضوع تایید نشده است.

رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان درباره بعضی فواید ورزش در شب اظهار کرد: در شب عضلات بدن نرم‌تر و آماده‌تر از صبح است و معمولا در شب کمتر شاهد سفتی عضلات هستیم. ضمن این که فرصت ورزش در شب معمولا بیشتر ار صبح‌هاست.

باقری مقدم اضافه کرد: البته در شب به علت افزایش سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و نوراپی‌نفرین در طی ورزش و طبیعی شدن آن پس از چند ساعت، سبب می‌شود تا خواب پس از ورزش مختل شود. بنابراین بین فعالیت ورزشی تا زمان خواب باید حداقل ۳ ساعت فاصله باشد.

همچنین به علت کاهش سطح متابولیسم بدن در شب‌ها به نظر می‌رسد ورزش در شب‌ها تاثیر کمتری در کاهش وزن نسبت به بقیه ساعت‌های روز دارد.

متخصص پزشکی ورزشی در پایان گفت:‌ اگر جزو کسانی هستید که فقط شب‌ها فرصت ورزش دارید فراموش نکنید که ورزش کردن در شب بهتر از ورزش نکردن است. البته در اجرای ورزش شبانه نیاز به انگیزه بیشتر و نظم است. زیرا به علت تاثیر کمتر آن در کاهش وزن یا ایجاد خستگی ممکن است فرد از ادامه دادن فعالیت ورزشی در شب امتناع کند.

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

 اثرگذاری ورزش در شب بیشتر است یا روز؟

اگر می خواهید لاغر و متناسب شوید در این ساعت از شبانه‌روز ورزش کنید.

ورزش کردن برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است اما انجام این کار در بعضی ساعت ها برروی بدن بسیار اثرگذار است و می تواند شما را به سرعت لاغر و خوش اندام کند.

تحقیقات جدید نشان داده است زمان ورزش کردن برای سلامت بدن در طول شبانه روز بسیار مهم است، براین اساس بهترین زمان برای انجام این کار شبها است، زیرا در این بازه از زمان ماهیچه ها تقویت شده و در اثر ورزش کردن بدن فرم بهتری به خود می گیرد و فرد تناسب اندام بهتری پیدا می کند.

البته این به معنی بی فایده بودن انجام ورزش در طول روز نیست اما اثرگذاری ورزش بر بدن شب‌ها بیشتر است.

براساس تحقیقات پژوهشگران دانشگاه نورث وسترس شیکاگوی ایالات متحده ، عضلات بدن و تقویت یا ضعف آنها رابطه مستقیمی با ساعت بیولوژیک بدن دارد و هنگامی که هوا تاریک است ماهیچه ها از انعطاف بالاتری برخوردار می شوند.

کارشناسان اعتقاد دارند دلیل این امر اکسیژن دریافتی توسط سلول های بدن به میزان زیاد در شبها است که باعث خونرسانی به ماهیچه های بدن شده و آنها را تقویت می کند.

سلول های ماهیچه ای عضلات دارای پروتئین خاصی در بدن هستند که شب‌ها بیشتر تولید می شوند، زیرا در طول روز بدن فرد نیاز به انر‍ژی بیشتری دارد و او به فعالیت های مختلف می پردازد اما شب‌ها با تاریک شدن هوا ، عملکرد ماهیچه ها تغییر کرده زمان مناسبی برای تقویت و انجام فعالیت های ورزشی است.

کارشناسان اعتقاد دارند تقویت عضلات تنها برای داشتن تناسب اندام نیست بلکه می تواند یک راه حل درمانی برای از بین بردن قند اضافی در بدن و درمان دیابت در مبتلایان به این بیماری باشد.

انجام ورزش می تواند سبب تحریک سلول های ماهیچه ای و نیاز به دریافت بیشتر اکسیژن توسط بدن شود که برای حفظ سلامت و جلوگیری از بروز انواع بیماری ها از جمله حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان بسیار مفید است.

بسیاری از بیماری های مرگبار در بدن به دلیل کمبود دریافت اکسیژن ایجاد می شود ،‌به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند افراد شبها و در محیط باز که اکسیژن فراوان دارد به انجام ورزش بپردازند تا سلامت بدن خود را حفظ کنند.

تاثیرات ورزش در شب

ورزش در شب | نکاتی درباره ورزش در شب

منبع: isna.ir / باشگاه خبرنگاران/عصرایران/بیتوته