رفع بی خوابی | تکنیک های کاربردی و ساده درمان بیخوابی
درمان ساده و سنتی بی خوابی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
درمان بی خوابی مزمن ، رفع بی خوابی
درمان بیخوابی با راه حل‌های ساده و خانگی
بیخوابی و خواب ناآرام در شب فعالیت روزانه انسان را با مشکل جدی مواجه کرده و قدرت تمرکز و خویشتن داری را کاهش می‌دهد. انسان هر چه خواب آرام و مناسبی را درشب تجربه کند، روز پرانرژی و شاداب‌تری را در پیش خواهد داشت. استفاده مداوم از داروهای خواب آور شیمیایی باعث بروز مشکلات دیگر جسمی و روحی می‌شود و پس از مدتی تاثیر خود را از دست می‌دهد.
بی خوابی شبانه مشکلات متفاوتی مانند:
• سخت به خواب رفتن
• بیدارشدن های پیاپی در طول شب
• زود ازخواب بیدارشدن در روز
• افسردگی، عدم تمرکز، عصبانیت
• ترس از خواب
و مسائل دیگری از این دست به همراه دارد که لازم است حتما درمان شود. عوامل مختلفی نیز در بروز بیخوابی و مشکلات خواب موثر است که برای درمان آن باید ابتدا عامل بیخوابی شناسایی شود.
برخی از عواملی که در بروز بیخوابی نقش دارند:
• اضطراب، نگرانی، افسردگی، دلهره
• فکرکردن به مسائل مختلف در رختخواب و مناسب نبودن محیط خواب
• تغییرجای خواب و استفاده از سیگار، قهوه، قلیان و غذاهای پرکالری و چرب مدت زمان کمی قبل از خواب
• دردهای ناشی از بیماری‌های مفاصل یا مشکلات تنفسی
• اثرات جانبی مصرف بعضی داروها
• استفاده از گوشی تلفن همراه یا تب لت و دیدن فیلم قبل از خواب
• تغییرات هورمونی در بدن
• انجام ندادن پیاده روی و ورزش منظم
• وجود حیوان خانگی در اتاق خواب
• زیاده روی در استفاده از داروی‌های ضدافسردگی، لاغری، سرماخوردگی یا مسکن
• پرکاری غده ی تیروئید
علاوه بر مراجعه به پزشک و مشورت برای درمان بیخوابی های حاد و مزمن با چند روش خانگی و استفاده از مواد طبیعی می‌توانید بیخوابی را کاهش داده یا درمان کنید.
زعفران
دو قاشق زعفران سائیده شده را در شیرگرم مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید.
زیره
دانه‌های زیره یکی از بهترین ادویه‌هایی‌ست که به هضم غذا کمک می‌کند و برای کاهش وزن نیز مناسب است. خوردن مخلوط موز له شده به همراه زیر کوبیده قبل از خواب یا نوشیدن چای زیره در روز و پیش از خواب در کاهش علایم بیخوابی موثر است.
موز
آمینواسیدهای موجود در موز با تنظیم میزان سرتونین خون به بهبود مزاج و اشتها کمک می‌کند. میزان آهن، کلسیوم و پتاسیوم موز برای تامین مواد معدنی بدن بسیار ضروری است. برای داشتن خوابی آرام یک عدد موزرا قبل از خواب میل کنید.
جوزهندی
یک فنجان شیرگرم یا آب میوه را با پودر جوزهندی مخلوط کرده قبل از خواب بنوشید. خواص آرام بخش جوزهندی در بهبود خواب شگفت انگیز است.
شیر گرم
یک فنجان شیر گرم به اضافه یک قاشق چایخوری دارچین را قبل از رفتن به رختخواب بنوشید. تا اثرات آرامبخش آن را مشاهده کنید.
شنبلیله
تخم شنبلیله را با مقداری آب بجوشانید و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. روزی یک لیوان از این چای بنوشید تا خواب راحت‌تری در شب داشته باشید.
دمنوش بابونه
دم کرده بابونه + عسل+ دارچین یا شیر به همراه ورقه‌های نازک از لیمو
سرکه سیب و عسل
یک قاشق سرکه سیب و یک قاشق عسل + یک فنجان آب گرم، قبل از خواب بنوشید.
آب گیلاس طبیعی
گیلاس به دلیل دارا بودن ملاتونین حس خواب آلودگی ایجاد می‌کند و نوشیدن یک یا دو لیوان آب گیلاس طبیعی قبل از خواب بسیار مفید است.
نعناع
نیم ساعت قبل از خواب دم کرده نعناع به همراه عسل بنوشید.
علاوه بر درمان‌های خوراکی تغییر در سبک زندگی نیز برای بهبود خواب شبانه ضروری به نظر می‌رسد.
درمان بیخوابی با راه حل‌های ساده و خانگی
برای رهایی از بیخوابی و داشتن خوابی خوش و آرام این نکات را فراموش نکنید
• قبل از خواب دوش بگیرید. فضای حمام را با روغن رزماری، لوندر و بابونه عطرآگین کنید. یا چند قطره در وان حمام بریزید.
درمان بی خوابی و استرس
• به جای خواندن اخبار یا دیدن فیلم پیش از خواب کتابی که برایتان جذاب است را بخوانید.
• نیم ساعت قبل از خواب چای یا دمنوش‌های مفید برای آرامش، بنوشید.
• چشم‌هایتان را ببندید و به هیچ چیز فکر نکنید به خصوص مسائل نگران کننده و استرس زا.
• چند قطره روغن لاوندر روی تشت یا بالشت بچکانید یا روی شقیقه‌هایتان ماساژ دهید.
• ساعت خواب منظمی داشته باشید.
• اتاق خواب تاریک، آرام و با درجه حرارت مناسب باشد. نه خیلی سرد و نه خیلی گرم.
• قبل از خواب تمرین‌های ساده‌ٔ یوگا که به آرامش شما کمک می‌کند را انجام دهید.
• با فاصله‌ٔ کمی از زمان خواب غذای پرچرب، شور و پرکالری نخورید.
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار را دوساعت پیش از خواب ننوشید.
• تلویزیون را در اتاق خواب قرار ندهید. بگذارید بیداری شما به وسیله ساعت بیولوژیک بدن باشد.
بیخوابی و مشکلات مربوط به خواب را حتما جدی بگیرید. نداشتن خواب کافی و آرام مشکلات بسیاری برای روح و جسم به همراه خواهد داشت.
چگونه در یک دقیقه یا کمتر از آن بخوابیم
امروزه با شرایط جامعه هیچ جای تعجب نیست که چرا افراد از برخی مشکلات مانند خواب برخوردار می باشند در حقیقت با توجه به گزارش گالوپ به ۶۱% از آمریکایی ها توصیه می شود که ۷ تا ۸ ساعت در هر شب بخوابند . همانگونه که احتمالاً شما از قبل می دانستید خواب باعث می شود خستگی که در طول روز کاری تان وارد بدن شده اند به واسطه خوابیدن و استراحت کردن از بدن خارج شود .
خواب نامناسب یا بیش از حد گفته شده می تواند به سلامت جسمانی و ضعف روان افراد آسیب برساند و منجر به اختلالاتی در بدن آنها بشود . در واقع در طی مطالعه ای از داشنگاه سری در بریتانیا نشان داد اگر افراد در طی یک هفته ، تنها یک هفته خواب کافی نداشته باشند ، این عمل منجر به تغیرات عظیمی در ۷۰۰ ژن بدن انسان می شود.
کمبود خواب و بی خوابی
کمبود خواب می تواند به مشکلات مزمن سلامتی ، از جمله فشارخون بالا ، چاقی ، اضطراب ، افسردگی ، بیماری های قلبی ، سرطان و … منجر شود. محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن هایی از جمله کنترل التهاب ، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی درچار مشکل می شوند
برای رفع مشکلات بی خوابی چه بکنیم تا دچار مشکلات ذکر شده فوق نشویم؟
برای شروع ، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید. آن هم به صورت طبیعی مانند یک نوزاد. با این حال ، به دلیل استرس که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است ، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش کرده ایم.
ذهن ما به دلیل اضطراب و بی قراری مان ما را در طی شب بیدار نگه می دارد. خب ، برای همانگونه که می دانید پاکسازی مغز قبل از خواب کار ساده ایی نمی باشد.
در طی این عمل دکتر (andrew wiel) تکنیک تنفس را برای رفع بی خوابی های مداوم مناسب است و به شما آرامش می بخشد. وی با روش ۸-۷-۴ تنفس یک درمان طبیعی بی خوابی را به شما رائه می دهد . در ادامه اینکه چگونه نفس بکشید را به شما آموزش خواهیم داد.
ابتدا صاف بنشینید ، شانه هایتان را ریلکس وار نگه دارید و … سپس نوک زبانتان را به سقف دهانتان در قسمت پشت دندان های بالایی قرار دهید و در طی ورزش آنرا به هیچ وجه جابجا نکنید حتی زمانی که عمل بازدم را انجام می دهید.
بطور کامل بازدم کنید در طی ۴ ثانیه از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید . ابتدا از طریق دهانتان به مدت ۸ ثانیه بازدم کنید و نفستان را به بیرون دهید . این عمل را ۳ بار به صورت متوالی انجام دهید تا راحت بخوابید.
از کجا و چگونه از صحت عمل این روش اطمینان داشته باشیم ؟
ما برای این سوال سه دلیل داریم . اولا با این روش تنفس که ۳ بار متوالی و پی در پی باید صورت بگیرید باعث ایجاد آرامش در شما می شود و دوما شما اکسیژن بیشتری را با این روش به بدن خود منتقل می کنید.
و در آخر اگر شما به روی تنفس کردن تمرکز کنید می توانید تمرکز حواس قبلی خودتان را به دست بیاورید و راحت تر می توانید به مرور زمان تمرکز کنید و دانشمندان ثابت کرده اند که با تمرکز حواس استرس ، اضطراب و افکار گوناگونتان کاهش می یابد و یا حتی ممکن است از بین بروند.
ممکن است که ما چگونه خوابیدن را فراموش کرده باشیم یا اگر چه ممکن است ما چگونه نفس کشیدن را فراموش کرده ایم.
اما با تمرین کردن این روش تنفس شما سریعتر احساس خواب می کنید.
هنگام خوابیدن ، قبل از ورود به اتاق تان و دراز کشیدن روی تختتان ، کار و مشغله خود را به بیرون در اتاقتان بگذارید و سپس وارد اتاق شوید . دستگاه های دیجتالی که باعث حواس پرتی شما می شوند مانند گوشی های همراه تلویزیون و … را قبل از خواب خاموش کنید و سپس بخوابید.
به یاد داشته باشید که خواب کافی یکی از عومال حیاتی روزمره انسان است که هر روز به آن نیاز دارید و باید خواب را در اولویت بگذارید تا در طی روز جسمتان دچار اختلالاتی نشود.
تکنیک های رفع بیخوابی
رفع بی خوابی | تکنیک های کاربردی و ساده درمان بیخوابی
منبع : نمناک / فردا نیوز
