درمان چاقی گردن با تمرینات خانگی ساده

تناسب اندام و راه های لاغری صورت در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

رفع غبغب در یک جلسه , درمان چاقی گردن

چاقی و چربی گردن ؛ از علت تا درمان خانگی و طبیعی

با افزایش سن و یا افزایش وزن،احتمال بسیار زیادی وجود دارد که گردن پر از چربی شود این موضوع، میتواند باعث تغییر بدی در ظاهرتان شود به همین خاطر،باید به فکر کاهش چربی های اضافی گردن باشید ؛ در این بخش از نمناک میخواهیم برخی غذاها و تمرین های خانگی برای رفع این مشکل را به شما معرفی کنیم.

چه چیزهایی باعث چاقی گردن میشود؟

– چاقی:

افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند،بیشتر از سایر افراد در معرض این مشکل هستند.

– مشکلات پزشکی:

برخی از مشکلات پزشکی،مانند؛مشکلات تیروئیدی میتواند منجر به چاقی و در نهایت ایجاد چربی گردن شود.

– شرایط و مشکلات قلبی و عروقی؛

افرادی که قلبشان مشکل دارد،نیز در معرض این مشکل هستند.

– افزایش سن،نیز میتواند باعث تجمع چربی در گردن شود

چگونه از شر چاقی و چربی گردن خلاص شویم؟ درمان چاقی گردن و راه خانگی لاغر کردن گردن:

در ادامه ۲ روش اصلی یعنی تغذیه و تمرینات ساده حرکتی را برای رفع مشکل چاقی گردن برایتان آورده ایم

رژیم غذایی و خوردنی های طبیعی برای آب کردن چربی و رفع چاقی گردن

مصرف چای سبز برای رفع چربی گردن

شما به یک قاشق چای خوری چای سبز و یک فنجان آب و عسل نیاز دارید ؛ باید در ابتدا ،چای سبز را به آب اضافه کنید. اجازه دهید که در قابلمه به مدت ۵ دقیقه، آهسته بجوشد سپس آن را خنک کنید و کمی عسل به آن بیفزایید و سپس بنوشید. برای جواب دهی سریعتر، باید این چای را ۳ الی ۴ بار در روز استفاده کنید.

استفاده از روغن نارگیل برای آب کردن چربی گردن

شما به یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل خالص نیاز دارید که هر روز صبح یک قاشق از آن را بخورید و یا میتوانید به صورت روزانه روی گردن خود ماساژ دهید. شما باید حداقل یکبار در روز این کار را انجام دهید.

مصرف ملون تازه

شما نیاز به یک تکه ملون تازه دارید ؛ در یک کاسه آب ملون را بگیرید و روزانه ۲ الی ۳ لیوان از آن بنوشید.

مصرف آب لیمو و عسل

شما به یک لیموی نصفه، یک لیوان آب گرم و عسل نیاز دارید ؛ باید آب لیمو را در یک لیوان آب گرم بریزید، آن را حسابی مخلوط کنید و سپس با عسل ترکیب کنید و بنوشید برای تاثیر بیشتر خوب است که صبح ها با شکم خالی استفاده شود ، یک بار در روز از آن استفاده کنید.

مصرف فلفل دلمه ای قرمز در طول روز

شما فقط نیاز به یک عدد فلفل دلمه ای قرمز دارید فلفل را برش دهید و در غذاها و سالاد های مورد علاقه خود مخلوط کنید شما باید آن را روزانه (هر روز) استفاده کنید.

ماسک سفیده ی تخم مرغ برای دفع چربی گردن

برای آب کردن چربی و چاقی گردن ۲ عدد سفیده ی تخم مرغ را خوب هم بزنید ، یک قاشق غذاخوری شیر به همراه یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق غذاخوری آبلیمو را هم به سفیده ی زده شده اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. این ماسک را روی پوست اطراف گردن و چانه ی خود گذاشته و اجازه دهید ۳۰ دقیقه بماند و سپس با آب ولرم آبکشی کرده و خشک کنید. برای تاثیر مناسب این ماسک سفت کننده ی پوست را هفته ای ۲ تا ۳ بار بکار ببرید.

از بین بردن چربی گردن با تخم کتان

شما نیاز به یک قاشق غذا خوری پودر تخم کتان، یک لیوان آب گرم و عسل ( به صورت اختیاری) دارید باید تخم کتان را به آب گرم اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید.در صورت تمایل عسل را به آن بیفزایید و بنوشید این ترکیب را باید یکبار در روز استفاده کنید.

نحوه مصرف هویج در طول روز

شما نیاز به یک یا دو عدد هویج دارید ، هویج ها را بردارید و برش دهید و به صورت خام مصرف کنید .همچنین میتوانید آن را در وعده های غذایی خود نیز اضافه کنید ، شما باید این کار رو یکبار در روز انجام دهید.

تخمه آفتابگردان

شما به یک قاشق غذا خوری تخمه آفتابگردان خام نیاز دارید که علاوه بر کمک کاهش چربی های گردن، منبع غنی از ویتامین E و B هستند،و به سوزاندن چربی های کل بدن کمک میکنند.

سرکه سیب

برای لاغر کردن گردن باید سرکه سیب را به صورت موضعی استفاده کنید به طوریکه سه قسمت سرکه سیب را با یک قسمت روغن زیتون مخلوط کرده و از آن برای ماساژ گردن با حرکاتی به سمت بالا و به مدت ۱۰ دقیقه استفاده کنید این کار را روزی ۲ تا ۳ بار انجام دهید.

اگر بخواهید از نسخه خوراکی سرکه سیب استفاده کنید باید ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب را با کمی عسل در یک لیوان آب حل کرده و روزانه با معده ی خالی میل کنید.

آلوئه ورا

شما نیاز به یک فنجان آب ،آلوئه ورا تازه دارید که برای آب کردن چربی گردن باید یک یا دو بار در روز ، یک فنجان آب آلوئه ورا تازه بنوشید.

نوشیدن آب

نوشیدن آب کافی در طول روز میتواند، بدن را هیدراته نگهدارد و به روند کاهش وزن کمک کند همچنین،در این میان،موادی هستند،که باید کاملا از مصرف آنها اجتناب کنید:چربی های اشباع شده،مانند مواد غذایی منجمد و بسته بندی شده ،نباید مورد استفاده قرار بگیرند ؛ زیرا باعث افزایش وزن میشوند.و برای بدن مضر هستند از غذاهای فرآوری شده،مانند شکر هم نباید استفاده کرد ، در صورت داشتن اطلاعات کامل درباره باید و نبایدهای مواد غذایی،میتوانید از تمرینات ورزشی زیر هم استفاده کنید.

تمرینات خانگی ساده برای رفع چاقی گردن

نکات و تمرین های زیر به شما کمک میکند تا بتوانید،به طور طبیعی،آن را بسوزانید بهترین راه ها، برای کاهش چربی های گردن:

۱-لیفت چانه:

شما فقط باید سرتان را به سمت سقف ببرید.و آن را برای ۱۰ ثانیه در همان حالت نگهدارید ، این کار باعث تقویت عضلات فک،گلو،و گردن میشود.

۲- کشیدن لب:

باید لب پایینی و فک را بکشید. و به مدت ۱۰ ثانیه آن را نگهدارید.این کار عضلات صورت را تقویت و همچنین،به از بین بردن چربی های گردن کمک میکند.

۳- صورت ماهی:

در این تمرین، باید گونه و لب خود را به سمت درون بکشید و بین ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین موقیعت بمانید این تمرین برای عضلات صورت و کاهش چربی گردن فوق العادست.

دستگاه رفع غبغب

۴- دمیدن هوا:

برای این تمرین کافی است که سر خود را به سمت عقب،تا جایی که میتوانید ببرید و سپس هوا را از دهان خود به بیرون بدمید ، این عمل را برای مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید که برای عملکرد ماهیچه های گردن نیز موثر می باشد.

۵- آزاد کردن فک:

برای این تمرین، شما باید به صورت نمایشی ،چیزی را بجوید و سپس فک خود را تا حد امکان باز کنید و بعد، مجدد به آرامی آن را ببندید و دوباره تا بیشترین حد آن باز کنید ، این حرکت ،برای از بین رفتن چربی های اطراف گردن فوق العاده هستند. ( هر بار ،باز نگهداشتن فک،باید حداقل بین ۵ تا ۱۰ ثانیه زمان ببرد )

۶- تمرینات هوازی:

پیاده روی ،تند راه رفتن و هر چیزی که بتواند ضربان و سرعت طپش قلب را افزایش دهد،باعث کاهش وزن در کل بدن و همچنین، قسمت گردن میشود، شما باید روزی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه،از این تمرینات ورزشی استفاده کنید و توجه داشته باشید که رژیم غذایی و ورزش کردن،هر دو در کنار هم میتوانند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشند.

امیدوارم، این مقاله به شما کمک کند، تا چربی گردن خود را آب کنید و ظاهرتان را بهبود بخشید اگر این مراحل مثمرثمر نبودند، با پزشک مشورت کنید.

سه تمرین موثر علیه غبغب

غبغب واقعاً زشت و آزاردهنده است، این پدیدۀ ناخوشایند را می‌توانید با انجام چند تمرین مفید و کار بر روی ماهیچه های گردن و پایین صورت کم کنید.

ما سه تمرین به شما آموزش می‌دهیم، هر روز این سه تمرین را انجام دهید.

تمرین هایی برای مقابله با غبغب

این تمرینات مقابله با غبغب باید هر روز انجام شوند تا نتیجۀ آن را به خوبی مشاهده کنید. آثار این حرکات بعد از پایان چند ماه، قابل مشاهده خواهند بود؛ فقط باید صبور باشید و پشتکار داشته باشید.

وضعیت ابتدایی تمام این تمرین یکسان است:

باید بنشینید، پشت تان کاملاً صاف، شانه های تان رو به پایین و بازوهای تان کشیده باشند؛ دست ها را هم بایستی رو زانوها قرار دهید.

تمرین شماره ۱

سرتان را به آهستگی بالا بیاورید و همزمان از بینی به مدت ۵ ثانیه نفس بکشید. سپس به مدت ۵ ثانیه نفس تان را حبس کنید و چشم های تان را ببندید، همزمان، لب پایین تان را روی لب بالا بگذارید، انگار با کسی قهر کرده اید. بعد به آهستگی رها کنید سپس این تمرین را دوباره شروع و حدوداً ۱۰ بار تکرارش کنید.

تمرین شماره ۲

سرتان را به آهستگی پایین بیاورید و در همان حال چانه را به سینه تان نزدیک کنید. این تمرین را همزمان با بیرون دادن نفس از بینی انجام دهید. زمان بگیرید (حدوداً ۵ ثانیه و حتی بیشتر). سپس سرتان را به آهستگی بالا بیاورید و این تمرین را مجدداً از سربگیرید. حدوداً ۱۰ بار هم این حرکت را انجام دهید.

تمرین شماره ۳

در این حرکت سر باید کاملاً صاف باشد، چانه تان را به آهستگی جلو بیاورید و ۵ ثانیه این وضعیت را نگه دارید. حول و حوش ۱۰ بار هم تکرارش کنید.

در ادامه و با گذشت زمان، مدت تنفس از بینی، حبس هوا و بیرون دادن نفس از بینی را افزایش دهید. این تمرین تنفسی آرامش، تنش زدایی و سلامت را برای تان به ارمغان می‌آورد.

نکاتی درباره رفع غبغب

درمان چاقی گردن با تمرینات خانگی ساده

منبع:seemorgh.com / بیتوته / نمناک