علائم یائسگی و ورزش | تاثیرات ورزش بر یائسگی
سلامت بانوان ، فواید ورزش بر کاهش علائم یائسگی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
یائسگی و رابطه زناشویی ، علائم یائسگی و ورزش
تاثیر ورزش بر مشکلات یائسگی
آیا تا به حال فکر کردهاید، برای از بین بردن تعریق شبانه، گرگرفتگی، افزایش فشار خون و پوکی استخوان در دوران یائسگی چه باید کرد؟ خانمهایی که در یائسگی به سر میبرند، با استفاده از ورزش می توانند عوارض بالا را کم کرده و یا از بین ببرند.
خطر بیماریهای قلبی
زنانی که وارد دوران یائسگی میشوند، در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت نوع دو هستند که به علت تغییرات فشار خون، کلسترول و قند خون میباشد.
تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم باعث کنترل این بیماریها میگردد. گذشته از آن، ورزش منظم باعث کند شدن عود بیماریها میگردد.
تحقیقی نشان داد هنگامی که زنان پس از یائسگی شروع به پیادهروی (در حدود ۳ کیلومتر) روزانه میکنند، فشار خونشان کاهش می یابد و گاهی میزان فشار خونشان به سطح طبیعی برمی گردد.
محققان در مطالعه دیگری به این نتیجه رسیدند که زنانی که ۲ ساعت یا بیشتر در هفته پیاده روی میکنند، باعت کاهش خطر بیماریهای قلبی-عروقی میشوند.
پس میتوان به این نتیجه مهم دست یافت که ورزش کردن به عنوان عامل حیاتی برای همه (مخصوصا برای زنان یائسه) میباشد.
شکستگی استخوان
همه افراد، وقتی پیر میشوند، توده استخوانی آنان کم میشود و دچار پوکی استخوان میگردند. این امر در زنان یائسه بیشتر مشهود است.
تخمین زده شده است که بیشتر از نیمی از زنان ۵۰ سال به بالا، دچار شکستگی استخوان میباشند.
خوشبختانه داروهایی برای درمان این عارضه وجود دارد. اما برای جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان، یکی از بهترین روشها، ورزش کردن و تقویت استخوانها میباشد.
ورزشهای تحمل وزن همانند پیاده روی، و ورزشهای مقاومتی همانند بلند کردن وزنه، از کاهش توده استخوانی جلوگیری میکنند.
هنگامیکه استخوانها قویتر باشند، خطر شکستگی کم میشود.
مطالعهای نشان داد که در زنان یائسه، هر یک ساعت پیادهروی در هفته، ۶ درصد خطر شکستگی لگن را کم میکند
حفظ وزن مناسب
کاهش توده عضلانی و افزایش چربی شکمی یکی از عوارض شایع در زنان یائسه میباشد. ورزش کردن منظم اثر مفیدی بر حفظ عضلات و کاهش چربی شکمی دارد.
ورزش باعث تحریک ماهیچهها میشود و از کاهش توده عضلانی جلوگیری میکند.
در حین ورزش کردن، مقداری کالری مصرف میشود. این مقدار کالری صرف شده، به حفظ وزن بدن و کاهش توده چربی شکمی کمک میکند.
تحقیقی نشان داد که زنان یائسهای که به طور منظم ورزش می کنند، حدود ۵/۴ کیلوگرم کاهش وزن و ۱۷ سانتیمتر کاهش اندازه دور کمر دارند.
عوارض یائسگی
گرگرفتگی، اختلالات خلقوخو و مشکلات خواب از شکایات شایع زنان در زمان یائسگی میباشند. تاثیر ورزش بر کاهش این عوارض تایید شده است.
آن دسته از زنانی که ورزش را برای تسکین علائم یائسگی انجام میدهند، موجب بهبود کیفیت زندگی و سلامتی خود میشوند.
دوران یائسگی چقدر است
اگرچه پیر شدن، خطر ابتلا به بیماریها را افزایش میدهد، اما ورزش کردن میتواند این خطرات را کم کند.
توصیه میشود که، بزرگسالان حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزشهای هوازی انجام دهند.
رفتن به کلاس ورزشی نیز مفید است. مربی ورزش میتواند برنامه ورزشی خاصی برای نیازهای هر فرد در نظر بگیرد.
ورزش علائم یائسگی را کاهش می دهد
مطالعه ای در دانشگاه پنسیلوانیا نشان می دهد که ورزش باعث کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس دوران یائسگی می شود
کاهش علائم یائسگی با ورزش
مطالعه ای در دانشگاه پنسیلوانیا نشان میدهد که ورزش باعث کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس دوران یائسگی میشود. محققان بیان میکنند که در مقایسه با درمان هورمونی در زنانی که از حمله های احساس گرما و گرگرفتگی رنج میبرند، ورزش جایگزین کم خطر و مناسبی است.
گر گرفتکی احساس ناگهانی گرماست که زنان در ابتدای دوره ی یائسگی به صورت متناوب آن را تجربه میکنند. علت این حملات این است که مرکز کنترل دمای بدن در مغز که هورمونها بر آن تاثیر دارند میزان هورمون کمتری دریافت میکنند. بنا براین ورزش اگر چه دمای بدن را افزایش میدهد اما باعث روی دادن حالت گرگرفتگی نمیشود.
علاوه بر اینکه فعالیت بدنی تاثیری در ایجاد گر گرفتگی ندارد ، موجب کاهش استرس نیز میشود. اضطراب ، استرس و افسردگی در زنان یائسه ای که فعالیت بدنی بیشتری دارند کمتر است. کاهش این علائم موجب میشود که زنان راحتتر با دوره های گر گرفتگی کنار بیایند.
ورزش کردن
در مطالعه ای که طی هشت سال بر روی زنانی که پنج بار در هفته بین ۹۰-۱۵ دقیقه در روز پیاده روی داشتند انجام گرفت، مشخص شد زنانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند اضطراب و استرس کمتری را تجربه میکنند. نکته جالب توجه این است که نیاز به ورزش سنگین نیست و این نتایج با فعالیت ساده ای مانند پیاده روی به دست آمد.
از آنجا که کاهش هورمون استروژن در این دوره افسردگی، استرس و اضطراب را افزایش میدهد منافع روحی روانی ورزش در یائسگی یافته مهمیاست. توصیه میشود که زنان ورزش را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرند.
علل یائسگی
علائم یائسگی و ورزش | تاثیرات ورزش بر یائسگی
منبع: seemorgh.com / تبیان / بیتوته