درمان ترس از تنهایی | علل و راه های مقابله با ترس
روان ، علل و راهکارهای مقابله با ترس از تنها ماندن ، در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
ترس از تنهایی خوابیدن ، درمان ترس از تنهایی
ترس از تنهایی و راههای مقابله با آن
حتما برای شما هم اتفاق افتاده که به محض تنهایی، خودتان را با تلویزیون و شبکههای اجتماعی سرگرم کنید تا این اوقات را سریعتر سپری کنید. این رفتار میتواند دلایل زیادی داشته باشد، اما مهمترین دلیل آن این است که شاید از خلوت کردن و روبهرو شدن با خودتان میترسید. شاید هم هیچوقت یاد نگرفتید از تنهایی لذت ببرید. در این مقاله میخواهیم به دلایل این ترس و راه مقابله با آن بپردازیم.
اکثر ما بلز پاسکال را بهعنوان ریاضیدان و فیزیکدان میشناسیم. او در سن ۳۹ سالگی درگذشت و بیشتر فعالیتهای علمیاش را در دورهٔ نوجوانی انجام داد. احتمالا بسیاری از ما در مورد کارهایی که او در زمینهٔ علوم اجتماعی انجام داده چیزی نمیدانیم.
پاسکال در سالهای قبل از مرگش تحت تأثیر یک تجربهٔ مذهبی به فلسفه و الهیات روی آورد و مجموعه یادداشتهای نسبتا پراکندهای از او به جا ماند که بعدها بهصورت کتابی با نام «تفکرات» منتشر شد و امروزه شاهکاری در نثر فرانسه محسوب میشود. در این کتاب، افکار روشن او دربارهٔ انسان شبیه به نظریههای روانشناسی است. نکتهٔ جالب این است که این کتاب حدود ۲۰۰ سال قبل از اینکه روانشناسی بهعنوان یک علم رسمی شناخته شود نوشته شده است.
موارد ارزشمند زیادی برای نقل قول کردن از آن وجود دارد، اما یکی از معروفترین آنها در این جمله خلاصه میشود:
تمام رنج انسان از آنجا ناشی میشود که قادر نیست در اتاقی آرام بهتنهایی بنشیند.
به نظر پاسکال ما از تجربهٔ تنهایی و سکوت میترسیم و برای فرار از این حس دست به هرکاری میزنیم.
البته اگر بخواهیم منطقی به موضوع بپردازیم یک سؤال مطرح میشود: در دنیایی که همواره تلاش میکنیم راهی پیدا کنیم تا به یکدیگر نزدیکتر شویم و قادر باشیم به همه جای دنیا دسترسی داشته باشیم، چرا باید تنها باشیم؟ در حالی که بزرگترین پیشرفت صد سال گذشتهٔ بشر تکنولوژی و ارتباطات بوده، تنها بودن چه ضرورتی دارد؟ من میتوانم در اتاق کارم در کانادا از طریق اسکایپ به همه جای دنیا سفر کنم در عین حال بدانم در خانهام چه اتفاقی میافتد!
جواب این است که تنهایی باعث میشود نسبت به خودمان شناخت بیشتری پیدا کنیم.
تقریبا همهٔ آدمها فکر میکنند خودآگاهی دارند. آنها فکر میکنند احساسات خود را میشناسند، میدانند از زندگی چه میخواهند و به مشکلات خود آگاهند. اما حقیقت این است که تعداد کمی از آدمها خود و محیط اطرافشان را میشناسند و آنها هم میدانند که برای رسیدن به این شناخت، نیاز به تنهایی و پرداختن به خویش دارند.
این روزها پیام پاسکال بیش از هر زمان دیگری درست بهنظر میرسد. ما با تنهایی احساس خوشایندی نداریم و برای فرار از آن به تکنولوژی روی آوردیم. دلیل آن این است که تلویزیون، رادیو، اینترنت و … ما را در شرایطی قرار میدهد که سرگرم باشیم و احساس تنهایی را تجربه نکنیم. ما از تنهایی میترسیم و این ترس باعث میشود که هرگز با خودمان روبهرو نشویم. البته شاید کمی اغراقآمیز باشد که ریشهٔ تمام مشکلات را در تنها نبودن بدانیم، اما با توجه به پیشرفت روزبهروز جهان چندان هم غیرمنطقی نیست. ما آنقدر مشغول تکنولوژی هستیم که گاهی حتی فراموش میکنیم باید به خودمان بپردازیم. به همین دلیل با وجود اینکه تنها نیستیم احساس تنهایی میکنیم.
جالب است بدانید انسانها بهصورت ذاتی از تنهایی اجتناب میکنند، چون از احساس پوچی میترسند. اما خوشبختانه راه حلی برای مقابله با این ترس وجود دارد.
تنها راه مقابله با این ترس مواجهه با آن است. در واقع باید این ترس را تجربه کنیم تا با آن خو بگیریم. درست مانند فیلم ترسناکی که اگر چندین بار تماشا کنیم دیگر ترسناک بهنظر نمیرسد. اگر بتوانیم این ترس را تجربه کنیم بعد از مدتی متوجه میشویم که تنهایی واقعا بد و ترسناک نیست. برعکس، به ما کمک میکند خیلی سریع محیط اطرافمان را بشناسیم. بر خلاف زمانی که غرق در یک برنامهٔ تلویزیونی هستیم، تنهایی باعث میشود ابعاد مختلف زندگی را ببینیم. کافی است برای مواجهه با آن زمان بگذاریم. هر روز و هر هفته در گوشهای تنها بنشینیم و به خود بپردازیم.
البته ممکن است زمانی این تنهایی ما را به مسیر ناخوشایندی ببرد. خصوصا وقتی که با فکر کردن در مورد احساسات، امیدها، شکها و افکارمان همراه است. اما پس از مدتی متوجه میشویم که شناختی که نسبت به خودمان به دست آوردیم بسیار خوشایند است.
بدون صرف زمان برای شناخت خودمان نمیتوانیم با محیط اطرافمان ارتباط درستی برقرار کنیم.
تنهایی این امکان را برایمان فراهم میکند که چیزهایی را ببینیم که قبلا از وجوشان بیاطلاع بودیم. درست مثل کودکی که برای اولین بار چشم گشوده و جهان را میبیند.
تنها بودن مهارتی است که هیچکس به ما نیاموخته است و چه عجیب! چرا که تنهایی مهارتی است بسیار مهمتر از سایر چیزهایی که در زندگی یاد میگیریم.
تنهایی گرچه راه حلی برای همهٔ مشکلات نیست، اما قطعا نقطهای برای شروع است.
چگونه ترس از تنهایی را کنار گذاشته و اضطراب و افسردگی را از بین ببریم؟
تنهایی را نباید با ترس از تنها شدن برابر دانست. همه آدمها گاهی بخاطر شرایط تنها میشوند یا خیلیوقتها هم تصمیم میگیرند که تنها باشند. تنها بودن اگر تحت کنترل خود فرد باشد، میتواند تجربهای مثبت، لذتبخش و از نظر احساسی روحیهبخش باشد. انزوا یعنی تنها و دور از آدمها بودن و معمولا نشانه تصمیمی آگاهانه برای تنهایی است. اما تنهایی معمولا انزوایی ناخواسته است.
درک تنهایی
تنهایی وضعیتی است که فرد احساسی قوی از خالی بودن و کنار افتادن از جمع دارد. تنهایی چیزی بیشتر از حس خواستن یک همراه است. تنهایی یعنی حس قطع ارتباط و دور افتادن از آدمها، طوریکه داشتن هر نوع ارتباط انسانی معنادار سخت یا غیرممکن به نظر برسد. افراد تنها از درون احساس پوچی و خلاء دارند.
تنها بودن و تنهایی یا حتی ترس از تنها شدن باعث ایجاد حس ناامنی، اضطراب و افسردگی به آدمها میدهد. اگر از تنها شدن بترسید، ممکن است بیش از اندازه به انسانها خودتان را نیازمند حس کنید و ممکن است احساس کنید باید همیشه کنار دیگران باشید. درحالیکه اگر احساس کنیم همیشه باید کسی کنارمان باشد، یعنی این نیاز دارد ما را کنترل میکند.
«تنها بودن» برای افراد مختلف معانی مختلف دارد. خیلی مهم است که بفهمید این ترس شما از کجا سرچشمه میگیرد و تا چه میزان این ترس شما و رفتارهایتان را کنترل میکند. بعنوان مثال، اگر عنصر اجتماعی دلیل این ترس است، یا با نگرانی از خشونتهای شخصی در ارتباط است، یا تمرکزتان بیشتر روی یک فرد خاص یا یک نوع افراد خاص است نه هر آدم دیگری، باید متوجه شوید.
شواهد بالینی و تحقیقی این واقعیت را تایید میکند که در اکثر موارد دلیل اصلی که زنها و مردها وارد یک رابطه میشوند و بعد در یک رابطه میمانند، بخاطر ترس از تنها بودن است. و همانطور که هر مشاور خوبی میداند، رابطهای که مبتنی بر ترس باشد، مطمئنا رابطه رضایتبخشی نخواهد بود. تازمانیکه فرد یاد نگیرد از تنها بودن با خود لذت ببرد، یا تنها خواهد ماند و یا در رابطههایی از سر ترس. معمولا کسانی که با خودشان راحت نیستند، نه تنها نمیتوانند بهترین ورژن خودشان باشند بلکه سطح عمیقتری از صمیمیت با دیگران را هم نمیتوانند تجربه کنند.
در بدترین حالت، ترس از تنها ماندن نامهای مختلفی میگیرد: اتوفوبیا، مونوفوبیا و خودبیزاری . این ترس از تنها ماندن معمولا تاثیر قابلتوجهی بر کیفیت زندگی فرد دارد. میتواند منجر به حملات وحشت شود، فرد را از عزیزانش دور کند و زندگی فرد را به کلی نابود کند. علائم این مشکل معمولا تنگی نفس، نفسنفس زدن، نامنظم شدن ضربانقلب، عرق کردن، حالتتهوع و احساس عمومی ترس است. البته هر کس به روش خاص خود ترس از تنها شدن را تجربه میکند و علائم خاص خود را دارد.
اتو فوبیا
تاثیرات تنهایی
اثرات تنهایی و ترس از تنهایی میتواند منجر به اضطراب، حملات وحشت، فوبیا، افسردگی، خودکشی، اعتیاد به موادمخدر، اعتیاد به الکل و بیماریهای حاد و مزمن شود. تنهایی مزمن (برخلاف تنهایی طبیعی و نرمال که هرکس گاهیاوقات احساس میکند) میتواند وضعیتی جدی باشد و احتمال مرگ به واسطه سرطان و همچنین سکته و بیماریهای قلبیعروقی را افزایش میدهد. افرادیکه خود را از جامعه دور کردهاند معمولا کیفیت خواب پایینی هم دارند که باعث میشود به اندازه کافی استراحت نکرده و ضعیف شوند.
چه چیز منجر به تنهایی و ترس از تنهایی میشود؟
آدمها به دلایل مختلفی تنهایی را تجربه میکنند و بسیاری اتفاقاتی که در زندگی میافتد با آن در ارتباط است. تنهایی واکنشی بسیار متداول به طلاق یا جداییهاست. در چنین مواردی، هر دو طرف فقدان فردمقابل خود را احساس کرده و همچنین حس میکنند بخاطر این اتفاق یا ناراحتیشان از بسیاری جمعهای اجتماعی طرد میشوند.
تنهایی میتواند واکنش به یک موقعیت یا اتفاق خاص مثل مرگ یا نبودن طولانیمدت عزیزان باشد. همچنین بعد از تولد کودک، ازدواج یا اتفاقات کوچک و بزرگ زندگی ممکن است ایجاد شود. حتی در ازدواجها یا روابط جدی دیگر که بخاطر نبود ارتباط احساسی و عاشقانه دو طرف احساس خشم و عصبانیت دارند هم ممکن است تنهایی اتفاق بیفتد.
ترس از تنها شدن هم میتواند از چیزهای مختلف سرچشمه بگیرد. ممکن است در نقطهای از زندگی احساس کرده باشید که دیگران شما را طرد میکنند و یا تصور کنید تنها بودن یعنی کسی دوستتان ندارد یا همه نادیدهتان میگیرند. ترس از تنها شدن میتواند مستقیم با نداشتن اعتمادبهنفس و این باور که از هیچ فعالیتی به تنهایی نمیتوانید لذت ببرید، در ارتباط باشد.
یا شاید هم هیچوقت یاد نگرفتهاید که چطور وقتی تنها هستید، احساس راحتی کنید. این هم مثل همه چیزهای دیگر زندگی قابل یادگیری است. شما میتوانید یاد بگیرید که چطور وقتی تنها هستید، از تنهاییتان لذت ببرید. و وقتی بتوانید بر ترس از تنها ماندن غلبه کنید، بلافاصله فردی مستقلتر شده و اعتمادبهنفستان بالا میرود. درواقع، غلبه بر ترس از تنها ماندن مزیتهای زیادی برایتان دارد. وقتی تنها باشید میتوانید با آرامش فکر کنید و نوعی آرامش خاص هست که فقط میتوانید آن را در تنهاییهایتان تجربه کنید. خیلی وقتها زمانهایی را که به تنهایی میگذرانید باعث میشوند زمانهایی که با دیگران هستید برایتان لذتبخشتر شود.
درمان تنهایی
جایگزین اینکه تنهایی و ترس از تنها ماندن را یک نقص یا یک خصوصیت غیرقابلتغییر شخصیتی بدانید این است که بفهمید تنهایی چیزی قابلتغییر است. همچنین خیلی مهم است که بدانید تنهایی و ترس از تنها ماندن تجربیاتی بسیار متداول هستند. طبق تحقیقات اخیر، ۲۵ درصد از افراد بزرگسال حداقل هر چند هفته یکبار حس تنهایی دردناکی را تجربه میکنند و این میزان در بین نوجوانان و دانشجویان حتی بالاتر است. حس تنهایی نه وضعیتی ثابت و مداوم است و نه به خودی خود بد است. بلکه باید به آن بعنوان علامت هشداری برای نیازهای مهمی که نادیده گرفته شدهاند نگاه کنید.
اولین قدم این است که قبول کنید با تنها ماندن مشکل دارید و میخواهید احساس و رفتارتان تغییر کند. یادتان باشد، همه ما نقاط قوت و ضعفهایی داریم و مخفی کردن ضعفهایمان انرژی بسیار بیشتری میبرد تا اینکه بخواهید روی آنها کار کرده و بر آنها غلبه کنیم.
متداولترین نوع روش درمانی که برای این مشکل استفاده میشود، درمان شناختی-رفتاری، واقعیتدرمانی و رفتاردرمانی است. با کار کردن با متخصصین و روانشناسان باتجربه میتوانید رویکردهای رفتاری و مهارتهای ارتباطی جدید و تکنیکهای خاصی یاد بگیرید که کمکتان میکند با اضطراب و افسردگیتان کنار بیایید.
تکنیکهای ریلکسیشن و تمدداعصاب معمولا در کنار روشهای درمانی دیگر مورد استفاده قرار میگیرند. این تکنیکها شامل روشهای خاص تنفس، تمرینات ریلکسیشن عضلات، تصویرسازی ذهنی و صحبت کردن با خود است. این تکنیکها به شما کمک میکند بتوانید با حس تنهایی، افسردگی و اضطرابتان کنار آمده و بر آنها غلبه کنید.
مدیتیشن هم میتواند مورداستفاده قرار گیرد. بااینکه اینها ترس از تنها ماندن را درمان نمیکنند اما میتوانند موقتا علائم آن را بهبود بخشند.
یک روش درمانی دیگر برای تنهایی و افسردگی، به ویژه در افراد میانسال، درمان به وسیله حیوانات خانگی است. بعضی تحقیقات و مطالعات نشان میدهند که وجود یک حیوان میتواند احساس افسردگی و تنهایی را بهبود بخشد. طبق یافتههای مرکز کنترل بیماریها، داشتن یک حیوان خانگی فواید بسیار زیادی برای سلامتی افراد دارد
مقابله با ترس از تنهایی
درمان ترس از تنهایی | علل و راه های مقابله با ترس
منبع: chetor / مردمان / کوکا / بیتوته