تناسب اندام

باورهای غلط لاغری | اشتباهات رایج در کاهش وزن

تناسب اندام ، اشتباهات رایج در کاهش وزن که مانع لاغری میشوند در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

 

 

 

کاهش وزن در یک هفته

کاهش وزن ناگهانی ، باورهای غلط لاغری

 

 

دروغ هایی که مانع از کاهش وزنتان می شود

ترازویی که وزنتان را نشان می دهد به شما دروغ نمی گوید، اما گاهی خودتان این کار را می کنید.

بر اساس تحقیقات دانشگاه کورک، بیشتر افراد وقتی می خواهند گزارشی از وضعیت خود بدهند چند کیلو از وزنشان کم می کنند و چند سانت نیز به قدشان اضافه می کنند.

 

این کار به همینجا ختم نمی شود. ما حتی به خود درباره آنچه باعث کاهش وزن مان می شود نیز دروغ می گوییم. صادق بودن با خود کمک می کند چالش هایی که باید از پس آنها بر بیایید را شناسایی کنید تا بتوانید یک برنامه واقعی بچینید. در ادامه برخی از دروغ های شایعی که ممکن است به خود بگویید و اینکه چگونه باید با حقیقت روبرو شوید را برایتان خواهیم گفت.

 

استطاعت خرید غذای سالم را ندارم

ایمی گودسون، نویسنده کتاب های سلامت می گوید: در واقعیت، مردم پولشان را خرج آنچه برایشان در اولویت است می کنند. شاید برای غذاهای سالم مجبور باشید کمی بیشتر هزینه کنید اما پولی که دادید ارزش مواد مغذی که گرفتید را دارد.
البته راه های فراوانی هم هست که صرفه جویی کنید، کافیست منتظر فصل میوه و سبزیجات خاص شوید، با ورود انبوه آنها به بازار قیمتشان نیز کاهش می یابد.

 

از مزه ی غذاهای سالم خوشم نمی آید

بسیاری از مردم می گویند از غذاهای سالم خوششان نمی آید، اما حقیقت این است که آنها غذاهای حاوی مواد مغذی را بدون اینکه امتحان کنند رد می کنند. توصیه می شود یک غذا را قبل از اینکه کاملا ردش کنید ۱۰ مرتبه امتحان کنید.

می توانید غذاهای سالمی را که فکر می کنید دوستشان ندارید را به غذاهایی که دوستشان دارید ترکیب کنید، مثلا اگر از بروکلی خوشتان نمی آید، اما از پنیر و غذای سوخاری خوشتان می آید می توانید از ترکیب اینها بروکلی سوخاری با پنیر را درست کنید.

 

شلوار جینم به خاطر شسته شدن دیگر اندازه ام نیست

برین کوییبمن، جراح چاقی در نیوپورت بیچ، می گوید: بله این حالت شاید برای بعضی از لباس هایتان اتفاق بیفتد. بیشتر ما می دانیم که لباس هایمان دروغ نمی گویند، اگر می خواهید با حقیقت روبرو شوید تنها کافیست لباسی که مدتی پیش اندازه تان بوده را به تن کنید.

 

امروز ورزش کردم، پس می توانم این کاسه بستنی را بخورم

هیچ مقدار ورزشی نمی تواند از پس یک برنامه غذایی پرکالری بر بیاید، یک ساعت پیاده روی با سرعت بالا تقریبا ۳۶۰ کالری می سوزاند، نصف فنجان بستنی وانیلی ۲۳۰ کالری دارد، یک وعده بستنی در دنیای واقعی بیش از چیزی که گفتیم کالری دارد و مقدارش حدود ۴۶۰ کالری است. این یعنی در ۱۰ دقیقه ای که بستنی را خوردید حدود ۱۰۰ کالری بیشتر از آن یک ساعت کالری سوزی که داشتید کالری گرفتید.

 

تمام هفته سالم غذا می خوریم تا آخر هفته پرخوری کنم

نه، نمی توانید در طول هفته سالم غذا بخورید و بعد در روز های تعطیل پرخوری بکنید و وزن هم اضافه نکنید. وقتی در یک روز پشت سر هم کالری بالا دریافت می کنید می تواند تمام زحمات هفته ای که پشت سر گذاشتید را به هدر دهد. تحقیقات نشان داده لاغرها بهتر از کسانی که اضافه وزن دارند می توانند در تعطیلات کالری دریافتی خود را کنترل کنند.

 

مادرم چاق بوده، پس مهم نیست که من چکار می کنم چون من هم چاق می شوم

برخی تحقیقات رابطه ی ژنتیکی با چاقی را نشان داده اند، اما در بیشتر موارد سبک زندگی از ژنتیک پیشی می گیرد. دلیل اصلی اینکه بعضی افراد اضافه وزن دارند و بعضی ندارند این است که والدینشان عادات ضعیف غذایی داشتند، و همان عادات را به فرزندان خود نیز انتقال داده اند. پس اینکه می بینیم یک خانواده همه چاق هستند دلیلش عادت غذایی مشترکی است که در خانواده فرهنگ سازی شده است.

 

من صبحانه را جا می اندازم، پس به اندازه کافی کالری حذف کرده ام

جا انداختن وعده ها به عنوان یک راه برای ذخیره کالری منتهی به کاهش وزن نمی شود، چون مدتی بعد فشار گرسنگی بالا می رود و رو به پرخوری می آورید. تحقیقات اخیر نیز نشان داده خانمهایی که سعی داشتند با جا انداختن وعده وزن کم کنند از آنهایی که تمام وعده ها را مرتب استفاده کرده بودند در کاهش وزن توفیق کمتری داشتند.

 

من نمی توانم وزن کم کنم چون بچه دارم

می دانم چه می گویید – سخت است غذاهایی که بچه ها دوست دارند را آماده کرد و برای خودتان نیز غذای رژیمی درست کنید، سخت است که حواستان به امور بچه ها باشد و برای کاهش وزن خودتان نیز برنامه ریزی کنید، اما واقعیت این است که می توانید بر این موانع پیروز شوید. اگر می بینید باقی مانده های غذای بچه ها را می خورید و یا همراه او چند قاشق بستنی می خورید، سعی کنید جلوی این کارها را بگیرید. همین موارد کوچک می تواند بیش از ۳۰۰ کالری به مجموع کل کالری دریافتی روزتان اضافه کند.

 

کاهش وزن غیر ممکن است، چون من همیشه گرسنه ام

انتخاب های ضعیف غذایی که دارید دلیل اصلی همیشه گرسنه بودنتان است. وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا و پروتئین کم، قند خونتان را به سرعت بالا می برد و خیلی زود پایین می آورد، همین اتفاق باعث می شود خیلی زود دوباره احساس گرسنگی کنید.

 

حتما تا به حال ترن هوایی را دیده یا سوار شده اید، وقتی سبک غذا خوردنتان به این شکل باشد مانند این است که یکی از مسافران این ترن هستید، در یک نقطه به اوج می روید و ناگهان پایین می آیید!. کم آب شدن بدن، استرس، و مصرف برخی داروهای خاص نیز می تواند باعث اشتهای سیری ناپذیر شود.

 

من غذایم زیاد نیست اما ترازو تکان نمی خورد

جاناتان راس، مشاور ارشد شورای ورزشی آمریکا می گوید: دلیلش این است که ورزشی که می کنید را خیلی دست بالا می گیرید ولی غذایی که می خورید را دست کم می گیرید. تحقیقات نشان داده که در واقع ۲۳ درصد از افراد بالغ کالری فست فودی که می خورند را دست کم می گیرند و در نتیجه دست به انتخاب های اشتباه می زنند.

 

من تمام تلاشم را برای کاهش وزن می کنم اما هیچی کار نمی کند

این جمله را در واقع می توان به این شکل ترجمه کرد: من هر کاری که دلم می خواهد انجام می دهم. باید از خود بپرسید آیا تا به حال کاری کرده ام که دلم نخواسته انجام دهم؟ به عادت های روزانه خود نگاهی بیاندازید تا بتوانید فعالیت را بالا ببرید ( بیشتر از پشت میز بلند شوید، بیشتر پیاده روی کنید ) نگاهی هم به خورد و خوراکی که دارید بیندازید، تغذیه و فعالیت بدنی خود را پیگیری کنید تا بتوانید مشکل را شناسایی کنید.

 

هر چند وقت یکبار لیاقت غذاهای جانانه را دارم

بیشتر مردم چیزهایی را که می خورند بر اساس میل خودشان تقسیم می کنند. در ملاقاتی که داشته یک کیک خورده، ناهار پیتزا خورده، با دوستانش بیرون رفته و بال مرغ خورده، و سپس می گوید: من این ماه فقط دوبار بال مرغ خوردم، و به کل دیگر غذاهایی را که خورده فراموش می کند. این نوع رفتار و غذا خوردن فرد را از هدفی که دارد بسیار دور می کند. برای فراموش نکردن غذاهایی که می خورید یک دفترچه درست کنید و هر آنچه می خورید را دقیق یادداشت کنید.

 

وقتی گوشت به قالب دارم خیلی بهتر به نظر می آیم!

بسیار مهم است که خود را قبول کنیم، شکل بدن خود را دوست داشته باشیم، و در پوستمان احساس راحتی کنیم. اما اگر BMI بگوید که اضافه وزن دارید یا چاق هستید، بهتر است به فکر وزن کم کردن و یا حداقل سالم تر غذا خوردن و بیشتر ورزش کردن باشید. بدیهی است که برخی افراد از دیگران عضله بیشتری دارند ( BMI میزان سنجش کاملی نیست ) اما حقیقت این است که، تحقیقات نشان داده اگر چاق باشید، بیشتر در خطر بیماری های جدی از جمله دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و سرطان قرار می گیرید.

 

 

کاهش وزن سریع در یک ماه

رژیم کاهش وزن

 

 

ثابت ماندن در BMI بالای ۳۰ یا داشتن دور کمر بزرگتر از ۸۸ سانت در خانمها و بزرگتر از ۱۰۲ سانت در آقایان شما را در معرض بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، و دیگر بیماری ها قرار می دهد. کاهش تنها ۱۰ درصد از وزن کلی بدن، می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. و حتی اگر وزن کم نکنید، ورزش کردن و خوردن غذای سالم به کاهش خطر این موارد می انجامد.

 

باورهای نادرست در مورد ورزش و رژیم غذایی که کاهش وزن را سخت تر می کند

یکی از راهکارهای مؤثر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن خود هستند، دوری از برخی خرافاتی است که در این باره مطرح می شود. ما در این مطلب شماری از خرافات شایع را درباره کاهش وزن ذکر کرده ایم.

 

اگر می خواهید به نتیجه دلخواهتان برای کاهش وزن برسید، این باورهای غلط را دور بیندازید.
با شکم خالی ورزش می کنید، آنقدر تلاش می کنید که موقع ورزش حتماً عرق کنید، و ۵ وعده سبک در روز غذا می خورید — همه این عادت ها برای دست یافتن به کاهش وزن واقعی ضروری هستند.

 

اما چرا عقربه ترازو هیچ تکانی نمی خورد؟

شاید دلیل آن این باشد که یکسری باورهای عمومی نادرست را باور کرده اید. اینها ۱۰ باور غلط درمورد کاهش وزن و کالری سوزی هستند که باید دور انداخته شوند.

 

۱۰ باور غلط درمورد کاهش وزن و کالری سوزی

همه کالری ها به یک صورت می سوزند — چه ۱۰۰ کالری شکلات باشد چه ۱۰۰ کالری کاهو

شدت تمرین شما است که مقدار چربی درمقابل کربوهیدراتی که می سوزانید را مشخص می کند. هرچه تمرینتان شدیدتر باشد، کربوهیدرات بیشتری می سوزانید. هرچه تمرینتان هوازی تر و یکنواخت تر باشد، چربی بیشتری می سوزانید. ازآنجا که شکلات بیشتر از کربوهیدرات و چربی تشکیل شده است و کاهو فاقد چربی است، برحسب تمرینی که انجام می دهید، آنها هم با سرعت های مختلفی می سوزند.

 

عرق کردن یعنی مقدار زیادی کالری می سوزانید

میزان عرق کردن شما به عوامل مختلفی خارج از ورزشتان بستگی دارد. میزان عرق کردن افراد مختلف متفاوت است که به سطح تناسب اندام، دمای بدن و رطوبت بستگی دارد. معمولاً افرادی که اندام متناسب تری دارند سریعتر عرق می کنند زیرا بدن آنها برای خنک کردن خود، کارایی بالاتری دارد.

 

یک کیلومتر راه رفتن به اندازه یک کیلومتر دویدن کالری می سوزاند

شاید این باور به نظر منطقی بیاید. مدت زمان اتمام یک کیلومتر راه رفتن طولانی تر است بنابراین در انتها هر دو باید یک میزان کالری بسوزانند. اما اینطور نیست. در دویدن شما از یک قدم به قدم دیگر می پرید که به انرژی بسیار زیادی نیاز دارد و مقدار کالری بسیار بیشتر از راه رفتن می سوزاند. در یک تحقیق که بر روی گروهی از زنان انجام گرفت مشخص شده است که در یک مایل دویدن آنها به طور متوسط ۹۱ و در یک مایل راه رفتن ۴۳ کالری سوزاندند و این یعنی یک مایل دویدن تقریباً دو برابر یک مایل راه رفتن کالری می سوزاند.
برای کم کردن وزن، باید تمرینات هوازی را با برنامه «چربی سوز» انجام دهید

 

برنامه چربی سوز دستگاه های هوازی به تمرینی با شدت پایین گفته می شود که در آن محدوده بیشترین چربی سوزی اتفاق می افتد. واقعیت این است که این باور براساس درصد چربی است که می سوزانید نه مقدار کالری کلی که می سوزانید. و برای کاهش وزن مقدار کلی کالری اهمیت بیشتری دارد تا درصد چربی سوزانده شده زیرا در نهایت از هر دو آنها مقدار بیشتری می سوزانید.

 

اینطور در مورد آن فکر کنید:برای کم کردن وزن باید بیشترین تفاوت را بین کالری های سوزانده شده و کالری های مصرفی ایجاد کنید. تحقیقات مختلفی نشان می دهد که تمرینات اینتروال (تمرینات با شدت بالا و پایین) بیشترین میزان کالری را سوزانده و برای کاهش وزن بهتر است.

 

ورزش کردن با شکم خالی چربی بیشتری می سوزاند

خوردن اندکی غذا قبل از تمرین به شما این امکان را می دهد که در طول روز چربی بیشتری بسوزانید. در یک تحقیق مشخص شد شرکت کننده هایی که قبل از ورزش چیزی می خوردند نه تنها کالری بیشتری سوزاندند بلکه طی ۲۴ ساعت بعد از آن نیز درصد بالاتری کالری سوزاندند. متخصصین توصیه می کنند که ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک میان وعده سبک مثل یک عدد میوه یا ماست میل کنید.

 

رژیم های شل کن سفت کن متابولیسم شما را کند می کند

با این رژیم ها آشنایی دارید:۵ کیلو کم می کنید، دوباره ۵ کیلو زیاد می کنید و باز تکرار. و احساس بدتری نسبت به آن پیدا می کنید چون شنیده ید که تکرار این برنامه می تواند سوخت و ساز کلی بدن شما را تخریب کند. اما در یک تحقیق جدید که بر روی ۴۳۰ زن چاق انجام گرفت مشخص شد که هیچ تفاوت عمده ای بین آنهایی که چنین رژیم هایی می گیرند و آنهایی که نمی گیرند درمورد توانایی شان برای کم کردن وزن وجود ندارد. البته منظور ما این نیست که این رژیم ها اصولی و خوب هستند و آسیبی به شما وارد نمی کنند.
برای کم کردن وزن باید ۵۰۰ کالری از کالری های مصرفی روزانه خود کم کنید

 

ازآنجاکه برای کم کردن یک پوند (۲٫۵ کیلوگرم) وزن باید در هفته ۳۵۰۰ کالری از موادغذایی مصرفی خود کم کنید، کم کردن ۵۰۰ کالری در روز برای کم کردن یک پوند وزن در هفته به نظر منطقی می رسد. اما واقعیت این است که اگر یک یا دو روز در هفته را پرکالری غذا بخورید اما کاهش کالری های مصرفی هفتگی شما ۳۵۰۰ بماند باز هم وزن کم خواهید کرد.
چند وعده در روز غذای سبک خوردن کالری بیشتری نسبت به خوردن غذای سنگین تر در وعده های کمتر می سوزاند

 

خوردن وعده های سبک تر و بیشتر در طور روز در مقایسه با خوردن وعده های سنگین تر با تعداد کمتر همیشه بعنوان راهی برای بالا بردن متابولیسم پیشنهاد شده است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که این روش برای همه مناسب نیست. ایده کار این است که هر زمان که چیزی می خورید سوخت و سازتان بالا می رود. اما محققین دانشگاه میسوری در تحقیقی زنانی که سه وعده غذای حجیم طی ۱ ساعت خوردند را با آنهایی که همان تعداد کالری را در شش وعده مصرف کردند مقایسه نمودند و متوجه شدند که در خون زنان دسته اول چربی کمتری وجود دارد.

باید ببینید برای شما چه روشی کارامد است. اگر در هر وعده غذایی عادت به پرخوری دارید، یه وعده در رور برای شما بهتر از شش وعده خواهد بود.

 

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید هر روز ورزش کنید

هر روز باشگاه رفتن نه تنها هدفی غیرواقعبینانه است، بلکه اگر قصد کاهش وزن دارید، غیرلازم خواهد بود. آنچه مهم است میزان کالری است که در طول هفته می سوزانید. سعی کنید ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید و برحسب هدفتان ۱۲۵۰ تا ۱۳۰۰ کالری در هفته بسوزانید. در روزهایی که فعالیت ورزشی کمتری دارید کالری کمتری مصرف کنید و در روزهایی که ورزشتان سنگین تر است کالری بیشتر.

 

 

کاهش وزن سریع با قرص

باورهای غلط کاهش وزن

 

باورهای غلط لاغری | اشتباهات رایج در کاهش وزن

 

منبع : سلامت نیوز / نمناک/ سایت دکتر کرمانی / سیمرغ

۳/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا