راههای شاد بودن | راه های ساده و علمی شاد زیستن

زندگی بهتر ،  راه های ساده شادی در زندگی فردی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

راههای شاد زیستن در اسلام ، راههای شاد بودن

ترفند‌های علمی برای شاد بودن

بعضی از آدمها انگار فقط بلدند شاد باشند: همیشه لبخند به لب دارند و خوش می‌گذرانند و اجازه می‌دهند احساسات و تجربیات منفی به راحتی از آنها دست بکشد. اگر فکر می‌کنید هرگز راهی وجود ندارد که شما هم بتوانید اینگونه باشید اشتباه می‌کنید. علم ثابت کرده که شما هم این قدرت را دارید که نگاه‌تان را به زندگی تغییر دهید و کار سختی هم نیست. نکاتی که در ادامه به شما پیشنهاد می‌کنیم به سادگی ِ گهگاه لبخند زدن هستند!

ورزش کنید

پمپاژ بیشتر خون و ترشح اندورفین در بدن، ایجاد احساس شادی و قدرت غلبه بر حس بد از فواید بسیار گفته شده‌ی ورزش است. مطالعات نشان می‌دهد ورزش می‌تواند علائم افسردگی را محو کند. هر نوع فعالیت بدنی می‌توانید انجام دهید؛ یوگا، دویدن، دوچرخه سواری (حتی دوچرخه ثابت در خانه)، رقصیدن و … جوری که عرق‌تان دربیاید. حتی یک پیاده روی تند به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هم مفید است.

یوگا انجام دهید

یوگا می‌تواند کمک‌تان کند علائم افسردگی و بیحالی و اضطراب را کاهش بدهید و خونسرد بمانید و به جای نگرانی‌ها و خستگی‌ها و مشکلات روی تنفس‌تان تمرکز کنید.

سبزیجات برگدار زیاد بخورید

سبزیجات برگدار تیره مانند اسفناج سرشار از اسید فولیک هستند و ۳۳ درصد از نیاز روزانه‌ی شما به آن را تامین می‌کنند. این ماده‌ی مغذی باعث کاهش احساس منفی و افسردگی می‌شود زیرا به تولید دوپامین در مغز کمک می‌کند. مطالعه‌ای دریافته افراد میانسالی که بیشتر اسید فولیک دریافت می‌کنند کمتر در معرض ابتلا به علائم افسردگی‌اند.

رفتار درمانی شناختی را امتحان کنید

رفتار درمانی شناختی (CBT) شیوه‌ای تائید شده در درمان افسردگی بالینی و اختلال اضطراب است و می‌تواند برای هر کسی که نیاز دارد با افکار منفی‌اش مبارزه کند، مفید باشد. رفتار درمانی شناختی به بیمار کمک می‌کند مضرات الگوهای فکری منفی را درک کرده و آنها را معکوس کند یعنی افکار مثبت را به جای افکار منفی بنشاند، بنابراین شادتر، سالم‌تر و خوش اخلاق‌تر خواهد بود.

برای خودتان گل بخرید

تیمی از پژوهشگران هاروارد دریافتند بودن ِ گل‌های تازه و شاداب در خانه برای رها شدن از اضطراب و روحیه‌ی منفی معجزه می‌کند. همچنین معلوم شد افراد با بودن در کنار گل‌ها و تماشای آنها نسبت به دیگران بیشتر احساس محبت و همدلی کرده و در محل کار نیز، انرژی و اشتیاق‌شان بیشتر خواهد شد.

لبخند بزنید

ممکن است لبخند زدن را واکنشی نسبت به احساس شادی بدانید اما محققان می‌گویند لبخند زدن می‌تواند منجر به لذت و حس شادی شود. همین حرکت ساده حتی اگر از سر اجبار باشد می‌تواند مراکز مربوط به شادی را در مغز فعال کند و احساس بهتری به شما بدهد.

بیشتر از آفتاب استفاده کنید

اجازه بدهید نور خورشید وارد فضای خانه‌تان بشود، چون می‌تواند حال‌تان را خوب کند. اگر محل زندگی یا کارتان روشن‌تر باشد تمایل بیشتری به شاد بودن خواهید داشت.

بیرون بروید

احساس کسالت و رخوت می‌کنید؟ از خانه بیرون بزنید و کمی آفتاب بگیرید. بدن انسان وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد ویتامین D می‌سازد و تحقیقات نشان داده آنهایی که کمبود ویتامین D دارند بیشتر مستعد افسردگی، اضطراب و خستگی هستند. روزی ۲۰ تا ۲۵ دقیقه زیر نور خورشید قدم بزنید تا حال‌تان بهتر شود.

قارچ بخورید

قارچ یکی از منابع فوق العاده‌ی ویتامین D است. این سبزی خوشمزه تنها منبع گیاهی ویتامین D طبیعی است و غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند، سروتونین را در مغز افزایش داده و در نتیجه خلق و خوی بهتری به شما می‌دهند. از قارچ می‌توانید در املت‌ها و سالاد‌های‌تان استفاده کنید.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن راهیست ثابت شده برای کاهش استرس که هیچ عارضه‌ی جانبی هم ندارد. مطالعات نشان می‌دهد فواید مدیتیشن طیف گسترده‌ای دارد، از کاهش درد و پایین آوردن فشار خون گرفته تا افزایش تمایل جنسی. و بهترین قسمتش این است که هورمون‌های شادی در مغز تولید می‌کند، یعنی سروتونین و اندورفین که همگی با هم به روحیه‌ی بهتر شما کمک می‌کنند.

پرتقال و لیمو بو بکشید

رایحه‌ی مرکبات مانند پرتقال و لیمو و گریپ فروت می‌توانند واکنش‌های مثبتی در مغز ایجاد کنند و استرس را کاهش بدهند. اگر می‌خواهید حس خوبی به شما دست بدهد، چند قطره عصاره‌ی مرکبات یا پوست آنها را به مدت چند ثانیه استشمام کنید.

عصرانه کربوهیدرات بخورید

شما می‌دانید که کسالت بعد از ظهر خیلی حس بدی دارد. اما معلوم شده که می‌توانید چیزهایی بخورید که بعد از ظهرها احساس انرژی و شادابی کنید. سالها بود که توصیه می‌شد باید از مصرف کربوهیدرات‌ها پرهیز کنیم اما واقعیت این است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند به ما احساس اندوه و استرس بدهد. کربوهیدرات‌ها باعث افزایش هورمون‌های شادی در مغز می‌شوند. اما اجازه بدهید نکته‌ای را همین جا به شما یادآوری کنیم: تاکید ما بر تغذیه‌ی سالم است یعنی منابع غذایی طبیعی به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده.

با حیوان خانگی‌تان بازی کنید

داشتن یک گربه یا سگ واقعا می‌تواند کیفیت زندگی‌تان را بالا ببرد، زیرا هیجان و اشتیاق آنها وقتی می‌بینند به خانه برگشته‌اید یا به آنها توجه می‌کنید و وفاداری واقعی‌شان می‌تواند از آنها یک همراه خوب بسازد. دلایل زیادی وجود دارد که نگهداری از یک حیوان خانگی برای سلامتی‌تان مفید است. مطالعه‌ای دریافته بازی کردن با یک سگ به مدت ۱۵ دقیقه باعث ترشح سروتونین، پرولاکتین و اوکسیتوسین می‌شود که همه‌ی این هورمون‌ها تقویت کننده‌ی روحیه هستند.

استراحت‌های کوتاه داشته باشید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که طی کار، استراحت‌های کوتاه دارند و ویدیوهای خنده دار تماشا می‌کنند، از نظر هیجانی وضعیت بهتری دارند و بیشتر احساس انرژی می‌کنند و کمتر افکار منفی به سراغ‌شان می‌آید. این کار نه تنها سلامت روانی‌تان را تقویت می‌کند بلکه راهی است ساده برای تبدیل یک حس بد به یک حس خوب در عرض کمتر از یک دقیقه! ضمنا خوب است بدانید سوخت و ساز‌تان هم بیشتر می‌‌شود!

به غذای‌تان زردچوبه بزنید

کورکومین که ترکیب فعال موجود در زردچوبه است خاصیت ضد افسردگی دارد. شما باید زردچوبه را به غذاهای‌تان اضافه کنید چون فواید زیادی دارد که نباید از آنها چشم پوشی کنید مانند کاهش اثرات آرتریت روماتوئید، اوستئوآرتریت و سایر بیماریهای التهابی. همچنین کورکومین می‌تواند با آلزایمر و دیابت هم مبارزه کند. تحقیقات نشان داده کورکومین باعث افزایش سروتونین و دوپامین در مغز می‌شود.

موسیقی گوش دهید

تا به حال شده به طور اتفاقی به موسیقی گوش دهید و احساس خوبی به شما دست بدهد؟ یا پیش آمده یک سی دی از آهنگ‌های قدیمی پیدا کنید و گوش دهید و متوجه شوید خاطرات خوبی در ذهن‌تان زنده شده که شادتان کرده است؟ علتش این است که موسیقی خیلی خوب می‌تواند روحیه را تقویت کند چون دوپامین را وارد جریان خون‌تان کرده و نوستالژی‌تان را بیدار می‌کند.

راز شاد زیستن در زندگی زناشویی

آواز بخوانید

شما می‌توانید خودتان هم ترانه بخوانید و شاد شوید. محققان دانشگاه منچستر کشف کرده‌اند که اندام ریزی در گوش داخلی که ساکول نام دارد مرتبط با بخشی از مغز است که لذت را ثبت می‌کند. ساکول، فرکانس‌ نت‌ها را که به آواز خواندن ربط دارد فورا ثبت می‌کند و احساسی گرم و خوشایند به شما می‌دهد. بنابراین صدای‌تان را رها کنید و آواز سر دهید!

شکلات بخورید

دلیل دیگری برای شکلات خوردن می‌خواهید؟ این هم یک دلیل دیگر: شکلات خوردن شما را خوشحال می‌کند. شکلات حاوی تریپتوفان است که تولید سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد و منجر به تقویت حس و حال‌تان می‌شود. غذاهای دیگری هم هستند که تریپتوفان دارند مانند تخم مرغ و مرغ و بوقلمون.

قهوه بنوشید

این نوشیدنی صبحگاهی هم می‌تواند حال‌تان را خوب کند. مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد دریافته زنانی که دست کم دو فنجان در روز قهوه می‌نوشند، ۱۵ درصد کمتر در معرض افسردگی هستند. فقط حواس‌تان باشد که این نوشیدنی لذتبخش ممکن است دارای قند و کالری فراوانی باشد، پس بهتر است قهوه‌ی خالص را انتخاب کنید بدون هیچ چیز اضافی!

کمی چای سبز بنوشید

چای سبز فواید بیشماری برای سلامتی دارد و به دلیل داشتن پلی فنول‌ها با تقویت سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. ضمنا چای سبز می‌تواند احتمال بیماری‌های قلبی، فشار خون، برخی از سرطان‌ها و پوکی استخوان را کاهش بدهد. همچنین معلوم شده که چای سبز از استرس‌تان هم کم می‌کند. پژوهشی دریافته افرادی که روزانه پنج فنجان یا بیشتر چای سبز می‌نوشند، ۲۰ درصد کمتر دچار استرس می‌شوند.

روابط اجتماعی‌تان را بیشتر کنید

گوشی موبایل‌تان را کنار بگذارید و از کامپیوترتان کمی فاصله بگیرید. اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید با یک دوست دیدار کنید. مطالعه‌ای در دانشگاه کارولینای شمالی نشان داده روابط واقعی انسانی موجب ترشح هورومون‌های حال خوب مانند سروتونین می‌شود و ضمنا فشار خون و ضربان قلب را کاهش می‌دهد.

چربی های سالم بخورید

حتما می‌دانید که آوکادو یکی از خوشمزه‌ترین خوردنی‌هاست که طرفداران زیادی هم دارد. آوکادو می‌تواند حال‌تان را خوب کند اما محققان می‌گویند چربی آوکادو هم دلیل بسیار خوب دیگری برای توصیه به خوردن آن است. چربی هضم آرامی دارد و قند خون را ثابت نگه می‌دارد، بنابراین احساس آرامش و رضایت به ما می‌دهد.

بیشتر سالمون بخورید

ماهی‌های چرب مانند سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به تسکین علائم افسردگی کمک می‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ کمک می‌کنند عملکرد مغز در قسمت‌هایی که خلق و خو و هیجانات تنظیم می‌شود حفظ شود. مطالعه‌ای نشان داده زنانی که دو بار در هفته ماهی می‌خورند ۲۵ درصد کمتر در معرض افسردگی‌اند. اگر ماهی دوست ندارید می‌توانید از مکمل امگا ۳ استفاده کنید.

گل راعی (St. John’s wort)

این مکمل گیاهی یکی از انواعی است که بیشترین مطالعات روی آن انجام شده و تحقیقات نشان داده مانند داروهای افسردگی در درمان افسردگی خفیف مفید است. گفته می‌شود که این گیاه مداخلات جدی دارویی ایجاد می‌کند که شامل کاهش اثر قرص ضد بارداری می‌شود. ضمنا اگر این گیاه همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف شود ممکن است سروتونین خیلی زیادی تولید کرده و منجر به مشکلات قلبی شود. بنابراین پیش از اینکه مصرف آن را شروع کنید، حتما با پزشک مشورت کنید.

۱۰ روش کاربردی برای شاد بودن

بعضی ها انگار به صورت ذاتی شاد و سرزنده هستند و بعضی دیگر نیز به نظر می رسد که به قول معروف، نافشان را با غم و دلمردگی بریده اند! افراد غمگین تصور می کنند که شاد بودن باید در ژنشان باشد و مسئله شاد زندگی کردن، مهارتی نیست که آن را بیاموزند و بتوانند خودشان را تغییر دهند. بهتر است بدانید برخلاف نظر این عده، ما انسان ها تنها موجوداتی هستیم که می توانیم تصمیم بگیریم زندگی شادی داشته باشیم یا زندگی مان را صرف انجام کارهایی کنیم که ما را غمگین و افسرده می کنند.

دوری از منفی بافی، عقاید و تصورات تکراری و افراد منفی گرا دشوار، اما برای تغییر حال ما از بد به خوب، بسیار موثر است.

در ادامه این مطلب راهکارهایی برای شاد زیستن مطرح خواهد شد که خواندنشان برای شما، ضروری به نظر می رسد.

ناامیدی سراسر وجودتان را فرا نگیرد

اولین و مهم ترین کاری که باید انجام دهید، این است که بینش خود را نسبت به این دنیا و سختی ها و بلاهای آن عوض کنید. این دنیا در کنار حوادث شیرین، تلخی ها و ناکامی هایی نیز دارد و نباید به محض مواجه شدن با سختی، احساس ناامیدی کنید.

در زندگی خود، بی هدف نباشید

معمولا افرادی که برای زندگیشان هدف گذاری نکرده اند، دلیلی برای شاد شدن در زندگی نمی یابند. بنابراین یکی از گام های مهم برای شاد زیستن، آشنایی با تکنیک تعیین هدف در زندگی است. توجه داشته باشید که در هدف گذاری باید از میان اهداف خود، هدفی را انتخاب کنید که امید بیشتری به موفقیت آن دارید و در تلاش برای تحقق آن، فقط به فکر تایید یا تکذیب دیگران نباشید. البته از مشورت متخصصان بهره بگیرید. همچنین شما برای تعیین یک هدف، باید واقع بین باشید.

گذشته، به گذشته تعلق دارد

یکی از عمده ترین مواردی که می تواند شادی را از شما بگیرد، این است که دائم افسوس گذشته را بخورید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و دلیلی ندارد با آن زندگی کنید؛ پس تمام مشکلات و اشتباه های گذشته را فراموش کنید. گذشته ها، گذشته است و شما هر قدر هم بکوشید، نمی توانید آن را تغییر دهید. در واقع خطاها از ما افرادی قوی تر وعاقل تر می سازند و ما نیز از آن ها درس می گیریم و به نقاط ضعفمان پی می بریم. حتی پر تنش ترین و غم انگیزترین موقعیت ها نیز سرانجام درس های مفیدی برای ما خواهند داشت.

فقط نقاط منفی تان را نبینید

خود را همان طور که هستید، قبول کنید. هر انسانی یک سری معایب و یک سری محاسن دارد که در بعضی موارد، توان تغییر آن ها را ندارد. به طور مثال، ممکن است فردی یک مشکل بدنی داشته باشد که همیشه به خاطر آن تحت فشار روانی باشد ولی زمانی که بپذیرد مشکل دارد و توان تغییر آن را نیز ندارد و باید با همین مشکل زندگی کند، آرامش روانی بیشتری پیدا خواهد کرد. البته چنین افرادی باید با توجه به نقاط مثبتشان، بررسی کنند که با چه کارهایی می توانند نقاط ضعفشان را جبران کنند.

در مواجهه با مشکلات بحران سازی نکنید

یکی از دلایلی که افراد در زندگی غمگین و بی حوصله هستند، بحران سازی های آن هاست. بعضی افراد در مواجهه با مشکلات، مشکلات را برای خودشان از آنچه که هستند، بزرگ تر جلوه می دهند. بسیاری از افراد می گویند زمانی که با مشکلی مواجه می شویم، به شدت آشفته و مضطرب می شویم ولی بعد از مدتی متوجه می شویم که آن مشکل آن قدر ها هم آسیب رسان نبوده است.

وقتی صحبت از شادی و نشاط به میان می آید، خیلی ها می گویند: «دل خوش سیری چند؟!» شاد بودن اما برخلاف تصور این افراد بستگی مستقیم به خود ما دارد. زندگی سخت است، فراز و نشیب دارد، سختی در آن کم نیست اما فردی در زندگی هنرمند خوبی است که با وجود همه این موانع، بهانه ای برای شادی پیدا کند. توصیه های کاربردی و ساده ای را که در ادامه می آید برای رسیدن به این هدف به کار گیرید:

۱ – گلکاری یا باغبانی کنید.

۲ – پول های خود را خرج دلخوشی های کوچک و زیاد کنید و مدام به دنبال آرزوهای گران و دست نیافتنی نباشید.

۳ – روی کاری که همین الان در حال انجام آن هستید، تمرکز بیشتری کنید تا با رسیدن به موفقیت، احساس شادی در شما بیشتر شود.

۴ – در یک مهارت جدید، متخصص شوید. تشخیص اینکه چه مهارتی باشد به سلیقه و توانایی خودتان بستگی دارد.

۵ – نگرانی هایتان درباره آینده را روی یک کاغذ بنویسید، در یک پاکت نامه بگذارید و به معنای واقعی مهر و مومش کنید!

۶ – اطرافتان را با افراد شاد شلوغ کنید. گاهی در جمع خانواده تان جوک بگویید و شوخ طبع باشید.

۷ – کار های داوطلبانه انجام دهید. کارهای داوطلبانه می توانند کارهایی خلاقانه برای کمک به دیگران باشند.

۸ – در پایان هر روز، حداقل ۳ اتفاق خوبی را که رخ داده یادداشت کنید و قبل از شروع روز بعد، حتما نگاهی به آن بیندازید.

۹ – مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید. مهم نیست که این مقایسه در زمینه مالی باشد یا تحصیلی.

۱۰ – از هر فرصتی برای ورزش استفاده کنید چراکه ورزش در افزایش روحیه و اعتماد به نفس، تاثیر قابل توجهی دارد.

راه های ساده شاد بودن

راههای شاد بودن | راه های ساده و علمی شاد زیستن

منبع:سلامت نیوز / بیتوته / برترین ها