خانواده پر استرس دارای چه نشانه هایی است؟
سلامت خانواده ، تاثیر استرس بر خانواده در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
خانواده چیه؟ , خانواده پر استرس
استرس و نقش آن در بنیان خانواده
استرس همان فشارهای عصبی است و عکس العملی است که انسان در مقابل محرک‌های ناسازگار از خود بروز می‌دهد، تحقیقات دال بر این است که استرس سلامت جسم و روح خانواده را تحت‌الشعاع خود قرار می‌دهد و انرژی‌های بالقوه و بالفعل افراد را هدر می‌دهد.
استرس یک احساس ناخوشایند و مبهم و یک دلواپسی فراگیر است که بخش عمده‌ای از افراد جامعه با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و هیچ آدمی نیست که استرس را تجربه نکرده باشد، امروزه از پیر و جوان، زن و مرد، تحصیلکرده و بی‌سواد همه و همه به گونه‌ای با آن دست به گریبانند.
علاوه بر آثار روحی و روانی قرار گرفتن در معرض موقعیت‌های استرس زا باعث افزایش فعالیت سیستم سمپاتیک بدن می‌شود که خود به صورت افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، بالا رفتن ریتم تنفس و افزایش نیاز عضلات به اکسیژن می‌شود.
حالا اگر به صورت مزمن شخص در معرض چنین موقعیت‌های استرس زا قرار گیرد، کم‌کم عوارض مزمن افزایش فعالیت سیستم سمپاتیک بروز می‌کند و ناراحتی‌های معدی و دستگاه گوارش و کلا سیستم ایمنی بدن تضعیف می‌شود. همانطور که می‌دانیم خانواده مهمترین و اصلی‌‌ترین عامل شناختی در تربیت و آرامش تک‌تک فرزندان است. رابطه مهمی بین استرس و آرامش خانواده وجود دارد، هنگامی که مادر خانواده به عنوان مهمترین عنصر در خانواده دچار استرس (فشار عصبی) باشد کارایی او پایان می یاید و رفته رفته و به مرور زمان مبتلا به بیماری افسردگی می‌شود. طبق آمارها بیماری افسردگی در خانمها بیشتر از آقایان بروز می‌کند.
شاید زندگی کنونی افراد آن تصورات ذهنی که آنها داشته‌اند نباشد و افراد مدام با مقایسه کردن خود با دیگران ناآگاهانه استرس را به حریم وجودشان دعوت می‌کنند. ترس و استرس از امتحان، ترس و استرس از مرگ عزیزان، ترس و استرس از دیر رسیدن به محل کار و …. تمام اینها در زندگی روزمره هر کسی وجود دارد و به مرور زمان که کورتیزول خون توسط استرس بالا می‌رود می‌تواند بیماری‌های مختلفی را ایجاد کند که مهمترین بیماری افسردگی است. از آنجایی که ما انسان‌ها موجودات اجتماعی هستیم و همه انسان‌ها بریکدیگر تاثیر متقابل دارند فردی که دچار افسردگی می‌شود برروی تمام افراد خانواده و جامعه تاثیر می‌گذارد.
بیماری افسردگی
فقدان علاقه و دلخوشی از علائم مشخص این بیماری است. یک سری علائم جسمانی دارد مانند، کاهش خواب، کاهش وزن، کم شدن میل جنسی، ضعف عمومی و …
یک سری علائم روانی نیز دارد، احساس غمگینی و خوشحال نشدن و حتی گاه در عمق افسردگی دیگر شکست‌ها هم برای او ناراحت کننده نیستند، کاهش حافظه، غم عظیم را احساس کردن و نیز سرزنش خود.
ناامیدی و یاس و تنفر از زندگی والدین بخصوص مادر که خود دچار استرس و افسردگی است چگونه می‌تواند با فرزند دلبند خود رابطه برقرار کند؟ چگونه می‌تواند به تربیت او اقدام کند؟
او که خود دچار بحران عصبی است، رفته رفته علاوه بر تربیت نکردن زندگی، کانون خانواده را برای تمام اعضای آن تلخ و غیرقابل تحمل می‌کند بخصوص اگر چنین خانواده‌هایی نوجوان‌هایی داشته باشند که به دلیل بلوغ نیاز به مراقبت‌های ویژه‌ای دارند. تحقیقات نشان داده است یک سری فاکتورهای محیطی آزاردهنده در زندگی هر کسی ممکن است وجود داشته باشد که انسان به طور طبیعی می‌تواند با این مسائل کنار بیاید و سازگاری پیدا کند و مهارت‌های اجتماعی و روحی و روانی خود را در مقابله با این استرسورها (عوامل استرسزا) به کار بگیرد.
وقتی فردی افسرده می‌شود چون ناامید و منفی بین می‌شود و توانایی‌هایش کاهش می‌یابد این مشکلات برایش خیلی آزاردهنده هستند مثلا همسرش وضع درآمد خوبی ندارد، این افراد تا حالا با این مساله سازگار بوده‌اند حالا که افسرده شده‌اند مساله مالی برایش یک مساله عمده شده و مدام این مشکل برایش آزاردهنده است و باعث می‌شود که فرد پرخاشگر و ناسازگار شود که بتواند تاثیر بسزایی را برای فرزندان داشته باشد.
راه‌های جلوگیری از استرس و افسردگی
– موارد استرس‌آور زندگی خود را شناسایی کنید.
– از هر خشم و پرخاشگری خود را خلاص کنید و تلاش کنید آرام باشید.
– اجتماعی باشید و ضمن صمیمت با دیگران در مناسبت‌های اجتماعی شرکت کنید.
– بخندید که خندیدن زندگی را لذتبخش می‌کند و درمان هر درد و گرفتاری است.
– از تعطیلات خود استفاده مطلوب نمایید.
– کاری کنید که شغل شما یک منبع استرسزا نباشد.
– در مواقع استرس و خشم و بحران فکری، تنفس عمیق را تجربه کنید.
– کاری که قرار است انجام دهید را به تعویق نیندازید.
– به خوب خوابیدن توجه نمایید و از هر طریق برای بهتر شدن آن کوشا باشید.
– وقت‌شناس باشید و زودتر از موعد مقرر در هر موردی حاضر شوید.
– دوستان مثبت‌اندیش و با روحیه و ورزشکار و علاقه‌مند به علم را انتخاب کنید.
– ورزش کردن را در هر شرایطی در برنامه زندگی خود منظور فرمایید.
– نظم و ترتیب داشته باشید و برای انجام کارهایتان برنامه‌ریزی کنید.
– به هنر و موسیقی علاقه نشان دهید و نواختن یک ساز یا یک هنر را بیاموزید.
– احساس خوبی نسبت به چهره خود داشته باشید و تقویت کنید اعتماد به نفستان را.
– هدیه دادن عامل ایجاد صمیمت است با رعایت وضعیت اقتصادی خود این کار را انجام دهید.
– با یادداشت کردن حالات بد یا خوب خود در هر روز آنها را بررسی کنید.
– همواره مواظب سلامتی و تغذیه خود باشید.
– سعی نکنید دیگران را عوض کنید آسان‌تر آن است که خود را عوض کنید.
– با اراده و مصمم و قاطع باشید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
– معنویت را در خودتان پرورش دهید و همیشه به خدا توکل کنید.
– مثبت‌اندیش باشید و ضمن به‌کارگیری تجربیات به زمان حال نیز توجه داشته باشید.
– از روشها و الگوهای افراد موفق استفاده کنید.
– مطالعه قرآن حتی روزانه یک صفحه را تجربه کنید.
– ضمن احترام به دیگران در مواقع ضروری به آنها (نه) بگویید.
تمام افراد با رعایت کردن موارد بالا می‌توانند استرس را از خودشان دور نمایند و انرژی خودشان را معطوف کار و تربیت و پرورش فرزندانشان نمایند و افراد سالم می‌توانند جامعه‌ای سالم ایجاد کنند. تک‌تک افراد موظفند که برای حفظ جامعه و خانواده خود و ایجاد ارتباط موثر، سالم و تندرست باشند، عقل سالم در بدن سالم، والدین باید بهشت تمام افراد خانواده باشند. با رعایت موارد بالا امید است که این معضل اجتماعی رفته رفته رو به زوال رود تا خانواده‌ای سالم داشته باشیم.
خانواده پر استرس دارای چه نشانه هایی است؟
استرس در خانواده ها بر روی تمام اعضای خانواده تاثیر می گذارد. خانواده های پراسترس دارای نشانه هایی هستند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
نشانه های خانواده پر استرس
هر پدر و مادری می داند استرس بخشی از زندگی خانواده های مدرن شده است. بسیاری از ما، استرس ناشی از موضوعاتی مانند زمان خواب یا نحوه برخورد با بچه ها را به عنوان یک جزء اجتناب ناپذیر زندگی پذیرفته ایم. نتیجه نهایی این موضوع، تبدیل شدن خانه ای که از آن انتظار همدلی و آرامش داشتیم به خانه ای پر از ترس و خشم است. برای این که استرس زندگی و آسیبی را که از آن به فرزندان مان وارد می شود، کاهش دهیم راه های مختلفی وجود دارد. علایم یک خانواده پر استرس و توصیه های مشاوران برای بهبود این شرایط را در ادامه می خوانید.
تعریف خانواده در اسلام
اعضای خانواده کمتر از حد معمول می خوابند
وقتی استرس در خانواده افزایش می یابد، یکی از نخستین مسائلی که تحت تاثیر قرار می گیرد، کیفیت خواب است که اغلب برای اعضای خانواده همراه با بی خوابی است. کمبود خواب باعث می شود شما و فرزندان تان بیشتر و بیشتر عصبی و مضطرب شوید و این دور باطل همچنان ادامه یابد.
دکتر آلتمن، متخصص کودکان از کالیفرنیا و سخنگوی آکادمی پزشکی کودکان می گوید اگر احساس می کنید کودکان تان خشن تر از گذشته شده اند، سعی کنید آن ها را نیم ساعت زودتر به رختخواب بفرستید. این کار را درباره خودتان هم انجام دهید تا شاهد یک تغییر واقعی در جو خانواده باشید.
اعضای خانواده زیاد فریاد می کشند
اگر از تاثیر استرس بر خانواده تان مطمئن نیستید، کافی است از گوش هایتان کمک بگیرید. هرقدر ما یا فرزندان مان استرس بیشتری را تجربه کنیم، تمایل بیشتری به بالا بردن صدا و ایجاد بگومگوهای غیرضروری پیدا می کنیم. دکتر آلتمن در این باره می گوید اگر فرزندان تان در گفت و گوها فریاد می کشند، همه تلاش تان را بکنید تا با اطمینان و آرامش بیشتری پاسخ آن ها را بدهید و این آرامش را به آن ها منتقل کنید اما اگر شما هم در مقابل فریاد می کشید، بهتر است گفت و گو را متوقف کنید. به فرزندان تان بگویید ما هردو نیاز به آرامش داریم پس باید بنشینیم و نفس عمیق بکشیم. این کار هم برای شما و هم برای آن ها ضروری است.
اعضای خانواده کمتر دور هم غذا می خورند
وقتی شما یا همسرتان عصبی هستید و استرس دارید، فرزندان تان ترجیح خواهند داد برای این که با شما صحبت نکنند، کمتر سر میز غذا حاضر شوند.دکتر ماری الفورد، روان شناس و عضو انجمن روان شناسی می گوید: برای این که خانواده را سر میز غذا گرد هم بیاورید، جملات مثبتی درباره خانواده تان روی کاغذ بنویسید و هنگام صرف غذا، آن را بلند بخوانید. این کار کمک می کند بچه ها انتظار صرف غذا را در جوی آرام و مثبت داشته باشند. می توانید این کار را از هریک از بچه ها هم بخواهید و به این شکل، یک سنت جدید و مثبت در خانواده ایجاد کنید.
فرزندان تان گوشه گیر شده اند
بعضی از بچه ها وقتی استرس زیادی را تحمل می کنند، منزوی می شوند و خودشان را از دیگران دور می کنند. بچه های بزرگ تر ممکن است خود را در اتاق حبس کنند اما واکنش بچه های کوچک تر احتمالا خودداری از بازی با دیگر بچه ها خواهد بود. دکتر الفورد توصیه می کند در چنین حالتی با فرزندتان صحبت و او را از این موضوع مطمئن کنید که ارتباط میان شما و او برقرار است و او می تواند درباره هر موضوعی با شما صحبت کند. اگر خودتان استرس دارید و بچه ها متوجه این موضوع شده اند، به آن ها بگویید با کارهایی مانند دوش گرفتن یا تنفس عمیق آرام تر می شوید. این کارها به طور قطع شما را آرام تر خواهد کرد و به فرزندان تان نشان خواهد داد شما می توانید استرس تان را کنترل و مدیریت کنید.
در شغل تان به مشکل برمی خورید
یک مهلت کاری را از دست داده اید؟ در کنفرانس خوب ظاهر نشده اید؟ استرس، ممکن است عامل اصلی آن باشد زیرا استرس توانایی تمرکز و سازمان دهی را از شما می گیرد، آن هم درست در زمان هایی که نیاز به عملکرد دقیق و حرفه ای دارید. دکتر الفورد توصیه می کند در این مواقع، منبع استرس را شناسایی و با همسرتان برای از بین بردن آن همفکری کنید. به عنوان مثال اگر آماده شدن همزمان شما و بچه ها هنگام صبح باعث می شود، روزتان را با عصبانیت و استرس آغاز کنید، راهکاری برای آن بیابید. به عنوان مثال نیم ساعت زودتر بیدار شوید یا بخشی از کارهای تان را از شب قبل انجام دهید.
افراد خانواده احساس بیماری دارند
استرس مزمن، بدن را در هر سن و سالی تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی خانواده در شرایط پر استرسی قرار دارد، سیستم ایمنی اعضای خانواده ضعیف می شود و احتمال ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد. در این شرایط، بچه های کوچک تر معمولا از دل درد، سردرد یا کابوس های شبانه شکایت می کنند و بزرگ ترها دچار درد گردن، شانه، پشت و گاهی نیز دچار بی خوابی می شوند. در چنین شرایطی، علاوه بر افزایش ساعت های خواب، از تمیز نگه داشتن دست ها و تحرک کافی خود و اعضای خانواده تان مطمئن شوید. برای این که ضمن جلوگیری از بیماری ها با عامل استرس زا نیز مقابله کنید، دکتر الفورد توصیه می کند به فعالیت های لذت بخش مانند بازی های خانوادگی شبانه یا دیدن فیلم بپردازید.
شما و خانواده تان اوقات فراغت ندارید
این که بچه ها بعد از مدرسه به کلاس های آموزشی بروند و بعد از آن هم به فعالیت های فوق برنامه دیگری بپردازند، فشار زیادی به همه اعضای خانواده وارد می کند و می تواند استرس صبحگاهی سروقت رسیدن به مدرسه، سرکار و… را افزایش دهد. دکتر آلتمن در این باره می گوید :به عنوان مثال اگر متوجه شدید درحال این طرف و آن طرف دویدن هستید تا سر وقت به مدرسه یا سرکار برسید، چند لحظه بایستید، ۱۰ نفس عمیق بکشید و دوباره به آماده کردن خودتان مشغول شوید. این که با آرامش همه وسایل مورد نیازتان را بردارید اما چند دقیقه دیرتر برسید، کمتر از این که بعد از رسیدن به مدرسه یا سرکار متوجه شوید چیزی را فراموش کرده اید به شما استرس وارد خواهد کرد. اما راهکار بلند مدت، کاستن از میزان فعالیت ها و برنامه های خود و فرزندان تان است؛ هم شما و هم آن ها نیاز به زمان بیکاری و اوقات فراغت دارید.
استرس در خانواده
خانواده پر استرس دارای چه نشانه هایی است؟
منبع : khorasannews.com / بیتوته / جام جم آنلاین
