یکشنبه 29 مهر 1397
صفحه اصلی / سلامت / تندرستی / ارتباط چاقی با بیماری‌های قلبی | نکاتی در مورد چاقی و کاهش وزن که باید بدانید

ارتباط چاقی با بیماری‌های قلبی | نکاتی در مورد چاقی و کاهش وزن که باید بدانید

ارتباط چاقی با بیماری‌های قلبی | نکاتی در مورد چاقی و کاهش وزن که باید بدانید
5 امتیاز از 1 رای

چاقی و بیماری‌های قلبی : ارتباط چاقی با بیماری های گوارشی و سلامتی و تندرستی چیست ؟ چرا چاقی باعث بروز بیماری میشود ؟ در اینجا با مقاله ای درباره تاثیر چاقی بر سلامتی بدن در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

 

 

 بیماری چاقی

مشکلات چاقی , چاقی و بیماری‌های قلبی

 

 

ارتباط چاقی با بیماری‌های قلبی

این واقعیت را همه می‌دانیم که چاقی برای سلامتی مضر است و این تنها یک ادعا نیست و پشتوانه‌های علمی زیاد و قوی دارد. مثلا مطالعه‌ای کاملا جدید نتیجه گرفته که بزرگسالان سنین ۴۰ تا ۵۹ سال که چاقند یا اضافه وزن دارند، احتمال اینکه دچار بیماریهای قلبی و عروقی شوند بسیار زیاد است؛ یعنی ۲۱ تا ۸۵ درصد بیشتر از همسالان خود که وزن نرمال دارند.

اگر شاخص توده بدنی بین ۲۵ و ۲۹٫۹ باشد، فرد دارای اضافه وزن تلقی شده و اگر شاخص توده بدنی بالاتر از ۳۰ نیز چاق محسوب می‌شود، این افراد خیلی زیاد مستعد ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی در سنین جوانی هستند. این پژوهش نشان داد آنهایی که چاقند، طول عمر کوتاه‌تری دارند.

ارتباط میان بیماری قلبی و چاقی چند وجهی است. چاقی، احتمال ابتلا به سایر ریسک فاکتورهای بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. همچنین چاقی ایجاد پروسه‌های التهابی در بدن می‌کند که می‌توانند به سیستم قلبی و عروقی آسیب بزنند و منجر به تغییرات ساختاری یا عملکردی در خود ِ قلب شوند.

 

اثرات مخرب چاقی بر قلب

چاقی باعث می‌شود احتمال بروز سایر ریسک فاکتورهای بیماریهای قلبی بیشتر شود. این ریسک فاکتورهای شامل فشار خون بالا، ناهنجاریهای کلسترول و دیابت نوع دوم می‌شود، همه‌ی اینها احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش می‌دهند.

داشتن اضافه وزن، ریسک سندرم متابولیک، دسته‌ای از ریسک فاکتورهای بیماری قلبی شامل فشار خون بالا، پایین بودن کلسترول خوب (HDL)، تریگلیسرید بالا، قند خون بالا و سایز دور کمر زیاد را افزایش می‌دهد. ضمنا فشار خون بالای حاصل از چاقی، در عروق خونی پلاک ایجاد کرده و آن را مستعد پارگی می‌کند که انگیزه‌ای برای حمله‌ی قلبی است.

 

داشتن اضافه وزن احتمال دچار شدن به آپنه خواب را بیشتر می‌کند

آپنه خواب انسدادی به خودی خود به اندازه کافی ناخوشایند و آزاردهنده است و باعث خواب منقطع می‌شود. اما ریسک فاکتوری برای فشار خون بالا، دیابت نوع دوم و بیماری قلبی نیز هست. مطالعه‌ی جدیدی نشان داده افراد چاقی که آپنه خواب خفیف دارند بیشتر در معرض سندرم متابولیک، فشار خون بالا، پیش دیابت و ناهنجاری‌های کلسترول هستند.

 

چاقی منجر به التهاب پنهان می‌شود

التهاب پنهانی که به سبب چاقی در بدن ایجاد می‌شود، ریسک ابتلا به تصلب شرایین و ایجاد پلاک در دیواره‌ی عروق را بالا می‌برد. چاقی همچنین موجب ترشح موادی در خون می‌شود که ممکن است پلاک عروقی را پاره کنند و باعث حمله قلبی شوند. چاقی مانند شیشه‌ای شکسته برای عروق ماست!

 

چاقی می‌تواند توانایی عملکرد قلب را کاهش بدهد

تحقیقات نشان می‌دهد چاقی می‌تواند ریسک ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش بدهد. فیبریلاسیون دهلیزی، ضربان تند و نامنظم حفره‌های فوقانی یا همان دهلیزهای قلب است که می‌تواند لخته‌های خون تشکیل داده و موجب سکته مغزی، نارسایی قلبی و یا سایر مشکلات قلبی شود. همچنین چاقی می‌تواند باعث بزرگ شدن قلب شود که نتیجه‌ی عدم درمان فشار خون بالاست.

 

کیلوگرم‌های اضافی وزن‌تان قلب شما را وادار می‌کنند تا سخت‌تر کار کند

بله درست است؛ وزن اضافی که با خود حمل می‌کنید، قلب را تحت فشار قرار می‌دهد و مخصوصا هنگام دیاستول یا فراخیدگی قلب آن را تحت استرس زیاد می گذارد. وقتی که قلب پُر از خون می‌شود، باید فشار زیادی را تحمل کند. به مرور زمان این فشارها می‌تواند موجب نارسایی قلبی شود.

عددی که ترازو نشان می‌دهد تنها چیزی نیست که مهم است، بلکه اینکه این وزن اضافی کجای بدن‌تان پخش شده نیز بر ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی تاثیر می‌گذارد. به عبارت ساده‌تر؛ هر چه چربی شکم‌تان بیشتر باشد، التهاب بیشتری ایجاد کرده و به قلب‌تان آسیب می‌زند. چربی اضافی شکم، سطح تریگلیسرید را هم بالا می‌برد که می‌تواند موجب پارگی پلاک شود. به همین دلیل است که اندازه‌ی دور کمرتان واقعا مهم است.

 

 

عوارض چاقی شکمی

تعریف چاقی pdf

 

 

برای مراقبت از قلب‌تان قدم بردارید

اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند کمک‌تان کند ریسک بیماریهای قلبی را کم کنید. زمانی که دو یا سه کیلو از وزن خود کم می‌کنید می‌توانید شاهد بهبودهایی در فشار خون، قند خون، میزان کلسترول و فاکتورهای التهابی باشید. همه‌ی این تغییرات به نفع قلب‌تان هستند.

از دست دادن وزن اضافی، اولین اقدام شما برای مراقبت از سلامت قلب‌تان می‌تواند باشد، برای قدم بعدی ممکن است به دارو نیاز داشته باشید اما اگر موفق شوید وزن کم کنید، حتما به داروی کمتری نیاز پیدا خواهید کرد. پروسه‌ی ساده‌ای نیست اما بهترین راههای کاهش وزن، اصلاح تغذیه و عادات ورزشی با هدف کم کردن ِ نیم کیلوگرم در هفته هستند. اگر شاخص توده بدنی شما در طیف بیشتری است، بهتر است که برای کاهش وزن از پزشک کمک بگیرید.

اگر می‌خواهید خودتان وزن کم کنید، رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیها، غلات کامل، لبنیات کم چرب، ماهیهای چرب و ماکیان بدون پوست، مغزها و حبوبات را در پیش بگیرید و از روغن‌های سالم برای پخت و پز استفاده کنید مانند روغن زیتون، روغن کنجد یا روغن هسته انگور. از مصرف قند اضافی، غذاهای فرآوری شده و میوه‌های خشک پرهیز کنید. از جهت ورزش کردن نیز، ترکیبی از تمرینات هوازی و بدنسازی را انجام دهید تا توده‌ی عضلانی بیشتری بسازید و از چربی بدن‌تان کم کنید.

شواهد نشان می‌دهد این اقدامات می‌توانند تفاوت چشمگیری در سلامت قلب شما بوجود بیاورند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ دریافت بزرگسالان ۱۸ تا ۳۵ سال یا شاخص توده بدنی بین ۲۵ و ۴۰ که تحت برنامه‌ی کاهش وزن قرار گرفته بودند، به طور متوسط توانستند ۸ کیلوگرم از وزن خود کم کنند، میزان فعالیت بدنی خود را بیشتر کنند و کلسترول کلی، قند خون و فشار خون خود را بعد از ۶ هفته بهبود بدهند. کاهش وزن از ریسک بیماریهای قلبی و عروقی به میزان چشمگیری می‌کاهد زیرا در فشار خون، حساسیت به انسولین و میزان تریگلیسرید تفاوت قابل توجهی ایجاد می‌کند.

 

نکاتی در مورد چاقی و کاهش وزن که باید بدانید

کافئین زیاد (بیشتر از چهار فنجان قهوه در روز) می تواند شما را عصبی و بدحال و تشویق به پرخوری کند. شکر ممکن است فاقد چربی باشد، اما خوردن بیش از حد ان موجب چاقی می شود. هر نوع قند مازاد در بدن، تقریباً بلافاصله ذخیره می کند. بنابراین حتی اگر به شکلی دیگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، مصرف شکر زیاد موجب اضافه وزن خواهد شد. چربی اشباع شده اگر متعادل مصرف شود، خوب است، اما خوردن خوراکیهای پرکالری چاقی به بار می آورد. چنانچه مصرف چربی در رژیم غذایی بیش از اندازه باشد، به سرعت بر ذخیرهٔ چربی موجود افزوده می شود. مواد غذایی تصفیه و فراوری شده به صورتی منفی بر قند خون تأثیر می گذارند و شما را عصبی و خسته می کنند. کالری موجود در الکل تقریباً به اندازهٔ چربی های اشباع شده است و موجب عدم تعادل قند خون می شود که بر حالات و خواب تأثیر می گذارد و ایجاد ولع خوردن می کند. نوشابه های گازدار – حتی انواع رژیمی آن – اشتها را تحریک می کند.

 

راهنماییهای تخصصی در خصوص چاقی و کاهش وزن :

هیچ توصیهٔ یکسانی برای همه وجود ندارد. شما باید به شیوهٔ زندگی خود از جمله عادات ورزشی، مقدار الکلی که احتمالاً می نوشید، میزان تنش ها و ساعات خواب خود و همچنین نقش غذا در زندگی تان توجه کنید. مثلاً آیا غذا خوردن مایهٔ دلخوشی شما است با موجب شادی تان می شود؟ یادداشتی روزانه از ارتباط خوراکی ها و رژیم غذایی فعلی خود تهیه کنید. شما باید برای حفظ وزن و یا کاهش آن برنامه ای داشته باشید که مخصول خودتان باشد تا بتوانید آن را مدتی ادامه دهید.

از رژیم های غذایی زودگذر مد روز پرهیز کنید، چون شاید در ابتدا موجب کاهش سریع وزن شوند، اما در نهایت دوام ندارند: به جای حتما متعادل و سالم و از همه مهم تر لذت بخش باشد. خواب کافی داشته باشید. کسانی که کمتر از شش یا بیشتر از هشت ساعت خواب روزانه دارند به احتمال زیاد کاهش وزن کمتری خواهند داشت.

تنش های عصبی زیاد نیز بر کاهش وزن تأثیر می گذارند. وقتی تنش افراد عصبی با خوابی توأم میشود، میزان موفقیت انان برای کم کردن وزن نصف کسانی است که تنش کمتری دارند و مابین شش تا هشت ساعت میخوابند .

صبحانه را فراموش نکنید! خوردن صبحانه نه تنها کار کرد دستگاه گوارش و سوخت وساز را دوباره راه می اندازد، بلکه احتمال ولع و پرخوری را کاهش میدهد و باعث کاهش وزن میشود. روزانه سه وعده غذای منظم کم شیرین بخورید تا سطح قند خون خود را ثابت نگاه دارید و گوارشی سالم داشته باشید – از وعده های غذایی صرف نظر نکنید.

ورزش مهمترین عامل کاهش وزن است که نه تنها میزان عضلات چربی سوز را افزایش میدهد، بلکه هورمونهای احساس خوشی را بیشتر میکند و کالری و چربی را هم میسوزاند؛ سلامت قلب و دستگاه گردش خون را تأمین کرده و راه خروجی برای آدرنالین که در اثر تنش ایجاد می شود، پدید می آورد. زیاد آب بنوشید، زیرا کمبود آب در بدن حس گرسنگی ایجاد می کند. در واقع وقتی سیر هستید، باید آب بنوشید. اهداف منطقی داشته باشید. ممکن است بخواهید در عرض چند ماه چندین کیلو وزن کنید، اما هیچ رژیم غذایی سالم و مطلوبی چنین اجازه ای به شما نمی دهد. بهتر است هدفتان کاهش یک یا دو کیلو وزن در هفته باشد که هم سالم و هم ادامه دادنی است.

 

تاثیر چاقی بر سلامتی

نکاتی درباره چاقی زیاد

ارتباط چاقی با بیماری‌های قلبی | نکاتی در مورد چاقی و کاهش وزن که باید بدانید

 

منبع : نت سلامت / برترین ها /

این مطالب را نیز ببینید!

چرا زنان بیشتر از مردان چاق می شوند؟

چرا زنان بیشتر از مردان چاق می شوند؟به این مطلب امتیاز دهید خانمها اکثراً کم …

دیدگاهتان را بنویسید