تاثیر ورزش پاها بر سلامت سیستم عصبی بدن
ورزش عمومی ، تاثیر پیاده روی بر سلامت بدن در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
فواید پیاده روی , ورزش پاها
تاثیر ورزش پاها بر سلامت سیستم عصبی بدن
مطالعات جدید نشان داده است که ورزش پاها بر سلامت مغز و سیستم عصبی تاثیر مثبت می‌گذارد. سلامت سیستم عصبی به سیگنال‌هایی وابسته است که از عضلات بزرگ بدن مانند عضلات پاها به مغز فرستاده می شوند.
به نقل از سایت MNT، بررسی‌های جدید نشان داده است افرادی که ورزش نمی‌کنند نه تنها عضلات پاهای خود را از دست می‌دهند ، بلکه این شرایط بر سلامت سیستم عصبی آنها نیز تاثیر می‌گذارد و به تدریج سیستم عصبی آنها تحلیل می‌رود.
بررسی‌ها نشان داده است که کمبود فعالیت فیزیکی ورزش باعث کاهش سلول‌های بنیادی عصبی تا ۷۰ درصد می‌شود
استفاده از پاها به خصوص در ورزش‌های قدرتی باعث می‌شود که سیگنال‌هایی به مغز فرستاده شود و در نتیجه سلول‌های عصبی تولید شوند. این پروسه در سلامت سیستم عصبی تاثیرگذار است.
کم کردن ورزش باعث می‌شود که بدن نتواند به راحتی سلول‌های جدید عصبی تولید کند.
کم بودن ورزش باعث می‌شود که میزان اکسیژن در بدن کمتر شود. به این ترتیب سوخت و ساز بدن تغییر کند.
نکاتی در مورد پیاده روی
پیاده روی یک ورزش عالی برای حفظ و بهبود سلامت کل بدن است که با سوزاندن چربی‌های اضافی به کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این از بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و انواع سرطان‌ها نیز پیش‌گیری می‌کند.
۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز باعث کاهش چربی اضافی بدن، افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌ها می‌شود. برخلاف دیگر ورزش‌ها پیاده‌روی نیاز به هیچ‌گونه هزینه و یا تجهیزات خاصی ندارد، بنابراین سعی کنید چند روز در هفته پیاده‌روی سریع داشته باشید.
این ورزش برای کسانی که اضافه‌وزن دارند، افراد مسن و کسانی که مدت‌زمان طولانی ورزش نکرده‌اند، یک فعالیت بدنی عالی برای شروع است.
مزایای پیاده‌روی:
– قوای جسمانی قلب و عروق را افزایش می‌دهد.
– خطر احتمال سکته‌های قلبی و مغزی را کاهش می‌دهد.
– بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، درد و گرفتگی عضلات و مفاصل، کلسترول بالای خون و دیابت را بهبود می‌بخشد.
– باعث تقویت استخوان‌ها و بهبود تعادل بدن می‌شود.
– قدرت و استقامت عضلات را بالا میبرد.
– چربی‌های اضافی بدن را کاهش می‌دهد.
برای بهره بردن بیش‌تر از سلامتی چند روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید. پیاده‌روی سریع یعنی اینکه شما در حین حرکت بتوانید حرف بزنید (ولی نتوانید آواز بخوانید).
در صورتی‌که شروع ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در هر روز برای‌تان زیاد و خسته‌کننده است از زمان‌های کوتاه مثلا ۱۰دقیقه شروع کنید و به‌تدریج به این زمان بیافزایید. اگر هدف شما کاهش وزن است باید چند روز در هفته و بیش‌تر از ۳۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید.
این فعالیت فیزیکی نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه وزن‌تان را در حالت ایده‌آلی که به آن رسیده‌اید نیز حفظ خواهد کرد. چنان‌چه تحت نظر پزشک هستید بهتر است قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی با پزشک‌تان مشورت کنید.
مضرات پیاده روی
برای اینکه هر روز پیاده‌روی داشته باشید بهتر است:
– از پله‌ها به‌جای آسانسور استفاده کنید. (حداقل نیمی از راه)
– به‌جای استفاده از وسیله نقلیه، با تنظیم زمان برای رسیدن به منزل و یا محل کارتان پیاده‌روی کنید.
– هر روز به تنهایی و یا با دوستان‌تان به گردش بروید.
چند نکته مهم در پیاده‌روی برای سوزاندن چربی بیش‌تر:
– در هنگام حرکت از دستان‌تان نیز استفاده کنید
با قدرت دستان‌تان را از ناحیه آرنج خم و راست کنید این کار به شما کمک می‌کند تا بیش‌تر کالری و چربی بسوزانید.
– قدم‌های کوتاه بردارید
بهترین روش برای چربی‌سوزی و همچنین افزایش سرعت در پیاده‌روی این است که قدم‌های کوتاه و سریع بردارید. با توجه به زمان‌تان ۱۰۰ قدم سریع و کوتاه بردارید و سپس به مدت یک دقیقه از سرعت‌تان بکاهید. دوباره در ۱۰۰ قدم بعدی این کار را تکرار کنید. سعی کنید بین تکرارها پنج ثانیه استراحت داشته باشید.
– از نشانه‌گذاری برای کنترل سرعت استفاده کنید
یک نشان‌گر (علامت توقف، نیمکت پارک یا غیره) انتخاب کنید که قبل از رسیدن به آن سرعت‌تان را افزایش دهید و بعد از عبور کردن از آن سرعت‌تان را به‌آرامی کاهش دهید و در همان فاصله این کار را تکرار کنید.
– از کفش مناسب پیاده‌روی استفاده کنید
برای دریافت انرژی بیش‌تر و بهترین نتیجه از پیاده‌روی، از کفشی با زیرسازی کمتر و انعطاف‌پذیری بالا استفاده کنید.
– حالت فیزیکی بدن‌تان را حفظ کنید (راست بایستید)
هنگامی‌که کل بدن‌تان در یک راستا قرار می‌گیرد، عضلات پشت و پایین‌تنه‌تان با قدرت بیش‌تری کار می‌کنند، بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر راه بروید و کالری بیش‌تری بسوزانید. پشت‌تان را صاف نگه دارید، حالت ستون فقرات‌تان را حفظ کنید، شانه‌ها، گوش‌ها و باسن‌تان هم در یک راستا باشد.
زمان مناسب پیاده روی
تاثیر ورزش پاها بر سلامت سیستم عصبی بدن
منبع: ایسنا/ پزشک من/ بیتوته
