شما یک درونگرای مضطرب هستید! | خصلت های درونگرای مضطرب
روان در افراد درون گرا در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
اضطراب چیست , درونگرای مضطرب
شما یک درونگرای مضطرب هستید!
اضطراب، صدایی است که پشت سرتان می‌شنوید. صدایی که دائم می‌گوید «یک چیز بد در حال وقوع است.» برای همین است که ساعت ۲نیمه شب ناگهان از خواب می‌پرید و به کار شرم‌آوری که ۵ سال پیش انجام داده‌اید فکر می‌کنید
اضطراب و پریشانی عارضه‌ای است که هر آدمی با هر نوع ویژگی شخصیتی می‌تواند به آن دچار شود. یک فرد درونگرا و یک فرد برونگرا هر دو در معرض اختلال اضطراب هستند. با این حال اضطراب برای افراد درونگرا به بخشی از روند طبیعی زندگی تبدیل می‌شود. همچنین می‌توان گفت این اختلال در میان افراد درونگرا شایع‌تر است.
اختلال اضطراب که شامل نگرانی و ترس درباره اتفاقات است در برخی موارد همراه با حمله هراس و دردهای جسمی است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید خیلی از افراد می‌توانند با نوعی از اضطراب شدید زندگی کنند اما همچنان در کار و زندگی شخصی موفق باشند. در واقع هیچ کس از بیرون نمی‌تواند متوجه ترس و اضطراب این افراد شود. در برخی از موارد حتی خود فرد نیز متوجه ترس و اضطراب خود نیست.
شما همواره آماده هستید
ترس و اضطراب باعث می‌شود که شما همواره سناریوهای ترسناک را در هر موقعیتی در نظر بگیرید بنابراین همیشه خود را برای هر مساله‌ای آماده می‌کنید. مثلا شما ممکن است برای هر درد محتملی یک داروی شیمیایی یا گیاهی در خانه و محل کار در نظر گرفته‌اید فقط به این دلیل که ممکن است یک نیمه شب یا یک روز تعطیل به آن احتیاج پیدا کنید. دیگران شما را فردی موجه، آماده و موقر می‌دانند و همواره این ویژگی‌ها را تحسین می‌کنند. شاید هیچ کس نداند برای هر موقعیتی آماده بودن به معنای نوعی از اضطراب فراگیر است.
شما همیشه ظاهری آرام و درونی ملتهب دارید
بسیاری از افراد درونگرایی که از اختلال اضطراب رنج می‌برند ظاهر خود را آرام نگه می‌دارند. هیچ کس متوجه نمی‌شود که این افراد در یک موقعیت حساس ممکن است چقدر عصبی و نگران باشد به همین دلیل است که ما از این اختلال به عنوان اضطراب پنهان یاد می‌کنیم.
درک شما از جهان متفاوت است
پژوهشگران می‌گویند افراد با این نوع اضطراب جهان را متفاوت از افرادی که دچار اضطراب نیستند درک می‌کنند. افراد مضطرب معمولا در تشخیص صحیح میان یک محرک امن و محرکی که می‌تواند به یک تهدید تبدیل شود دچار اشتباه می‌شوند. به عبارت دیگر افراد مضطرب تجربه‌های احساسی را حتی زمانی که تهدیدی وجود ندارد فراتر در نظر می‌گیرند.
شما دائما قصد انجام کاری را دارید
به عنوان یک فرد درونگرا، تمایل شما برای مشغول نگه‌داشتن خود و پرداختن به کارهای متنوع لزوما به این معنا نیست که شما فردی علاقمند به فعالیت‌های سازنده هستید. در بسیاری از موارد فرد درونگرا به این دلیل خود را مشغول نگه می‌دارد تا از اضطراب و نگرانی درونی خود فرار کند و به شکلی آن را کنترل کند.
شما خیلی موفق هستید
اهل پیشرفت، منظم، جزئی‌نگر و پیشگام در پیشبرد برنامه‌ها همگی ویژگی‌های خوبی هستند. این ویژگی‌ها از شما تصویر یک انسان موفق ارائه می‌دهد اما مشکل اینجاست که اضطراب باعث می‌شود که هیچ حد و اندازه‌ای برایتان کافی نباشد. شما همواره چیز بیشتری می‌خواهید تا بتوانید بر اضطراب خود غلبه کنید.
از ناامید کردن دیگران می‌ترسید
ممکن است شما فقط به این دلیل خوشایند و محبوب دیگران باشید که همواره در جهت رضایت آنها قدم برمی‌دارید. شما نگران این هستید که مبادا آنها از شما ناامید شوند یا ترکتان کنند برای همین هر کاری می‌کنید تا آنها را خوشحال نگه دارید حتی اگر مجبور باشید خود را فدای آنها کنید
با پریشانی سخن می‌گویید
اگرچه افراد درونگرا معمولا آرام و ساکت هستند اما فرد درونگرایی که دچار اضطراب است معمولا هنگام سخن گفت به شدت عصبی می‌شود چون او نگران هر اشتباه کوچکی در سخن گفتن خود است.
زندگی را بر مبنای اجتناب بنا کرده‌اید
شما زندگی خود را طوری ساخته‌اید که از هر نوع پریشانی و اغتشاش و آشفتگی به دور باشد. عادت‌های مشخصی دارید و بر اساس تجربه‌های خانوادگی حرکت می‌کنید چون فقط در این صورت است که احساس آرامش و راحتی دارید. شما از هر نوع تجربه شدید احساسی مانند سفر، فعالیت‌های اجتماعی، درگیری و هرچیزی که بتواند اضطراب را تشدید کند پرهیز می‌کنید.
افکار منفی بر شما غلبه دارند
افراد درونگرای مضطرب معمولا با مجموعه‌ای از افکار منفی درگیر هستند. ممکن است دائما به اشتباهات گذشته فکر کنید و دائم با خودتان تکرار کنید: «چه می‌شد اگر».. این وضعیت باعث می‌شود که شما نتوانید از لحظات خود لذت ببرید چون همواره انتظار یک اتفاق بد را دارید.
شما ایده آل گرا هستید
افراد مضطرب سعی می‌کنند با توجه دقیق به کار یا ظاهر خود اضطراب را کاهش دهند. اگرچه این می‌تواند نتایج مثبتی داشته باشد اما هزینه زیادی به فرد درونگرا تحمیل می‌کند. زیرا شما ممکن است انتظارات غیرواقعی ترسیم کنید و وضعیت روحی و روانی خود را به مخاطره بیندازید.
شما عادت‌های تکرارشونده دارید
اضطراب می‌تواند تظاهرات جسمی نیز داشته باشد. دردهای عضلانی، احساس تنش، خارش و فشار در بدن می‌توانند از عوارض اضطراب باشند. همچنین خوردن ناخن، ضربه زدن با پا، خاراندن کف سر، کندن مو و هر عادت تکرارشونده دیگری می‌تواند نشانه‌هایی از میزان تنش در شما باشد.
همیشه خسته هستید
ذهن شما همواره فعال است و این باعث می‌شود که نتوانید راحت بخوابید یا از خواب بپرید. حتی وقتی خوب خوابیده‌اید بازهم احساس خستگی می‌کنید زیرا شما بدون اینکه متوجه باشید در حال مبارزه با اضطراب هستید.
به راحتی پریشان می‌شوید
اضطراب شما را به هر چیزی حساس می‌کند، کوبیده شدن در، صدای آمبولانس و هر صدای غیرمنتظره‌ای می‌تواند حال شما را بهم بریزد طوری که دچار آشوب و ترس شوید. علاوه بر این هر مساله کوچکی، هر ناراحتی جزیی و ساده‌ای می‌تواند به شدت شما را بترساند و باعث استرس و ناراحتی‌تان شود.
شما نمی‌توانید جلوی اضطراب را بگیرید
اضطراب چیزی نیست که وقتی به سراغتان آمد بتوانید با گفتن « لطفا متوقف شو» آرام شوید. افراد مضطرب معمولا نمی‌توانند واکنش‌های اضطرابی خود را کنترل کنند. و معمولا آن را به شکل یک رفتار دیگر به نمایش می‌گذارند.
یادتان باشد
همه افراد درونگرا دچار اضطراب پنهان نیستند و داشتن برخی از این علائم به معنای آن نیست که شما حتما دچار اختلال هستید. اما اگر احساس می‌کنید بخش زیادی از آنها درباره شما صادق است برای حل مشکل خود اقدام کنید
انواع اضطراب
همه آنچه در مورد “اضطراب” نمی دانید
افراد مضطرب بیشتر به خودشان فکر می‌کنند تا دیگران و آنها همیشه از تغییر موقعیت و شروع هر کاری بیشتر احساس اضطراب و هراس می‌کنند.
دوره‌هایی در زندگی وجود دارد که در آن هر شخصی ممکن است احساساتی مانند ترس، فشار، افسردگی، اضطراب و یا از دست دادن اراده داشته باشد. این دوره‌ها به شدت پریشان کننده هستند. روز بدی را پشت سر گذاشتن، احساس گرفتگی و غمگینی و سوگ، همگی اجزای طبیعی تجارب زندگی آدمی محسوب می‌شوند.
این تجارب نوعی پاسخ طبیعی به دشواری‌های زندگی مانند نومیدی، فقدان‌ها و رویدادهای هیجانی دردناک به‌شمار می‌آیند که همگی اینها اضطراب زندگی نامیده می‌شود.
روانشناسان، نظریه و دیدگاه‌های مختلفی در رابطه با اضطراب دارند.
به عقید فروید اضطراب انسان در نتیجه فشار و امیال واپس زده و یک سلسله کشمکش‌ها میان قسمت‌های مختلف شخصیت است و همچنین براساس نظریه آدلر اضطراب نتیجه قصور در یادگیری است و نیز نتیجه ادراک و تصورات معیوب و منحرف در انسان می‌باشد.
آدلر معتقد است اضطراب ، زندگی فرد را تا حد زیادی تلخ می‌کند، و امید اوبه ایجاد زندگی آرام نابود می‌کند. افراد مضطرب بیشتر به خودشان فکر می‌کنند تا دیگران و آنها همیشه از تغییر موقعیت و شروع هر کاری بیشتر احساس اضطراب و هراس می‌کنند.
در مجموع در تعریف اضطراب می‌توان گفت بیشتر به حالت‌های هیجانی نگرانی و دلواپسی به علت خطری نامعلوم اطلاق می‌شود.
تفاوت ترس و اضطراب
باید توجه داشت که اغلب افراد اصطلاح ترس و اضطراب را به صورت مترادف به کار می‌برند در صورتی که تمایزی بین ترس و اضطراب وجود دارد زیرا ترس اغلب به ارزیابی اولیه از یک خطر واقعی بر می‌گردد. در حالی که اضطراب همان‌گونه که قبلا نیز اشاره شد بیشتر به حالت هیجانی نگرانی به علت خطری نامعلوم گفته می‌شود.
علائم اضطراب
علائم اضطراب را می‌توان از سه بعد بدنی، فکری و روانی بررسی کرد. وجود مجموعه‌ای از این علائم بدنی، فکری و روانی ما را متوجه می‌کند که مضطرب هستیم.
این علائم عبارت است از:
بدنی: وقتی مضطرب می‌شوید بدنتان با تپش قلب، تنگی نفس، از دست دادن اشتها، تهوع، بی‌خوابی، تکرر ادرار، چهره برافروخته ، تعریق، اختلال درگفتار و بی‌قراری، واکنش نشان می‌دهد.
تفکر: اضطراب موجب سردرگمی، اختلال درحافظه و تمرکز، حواس پرتی، ترس از دست دادن کنترل، کمرویی، گوش به زنگی و افکار تکرار شونده می‌شود.
روانی: وقتی مضطرب هستید، عصبی، بی‌طاقت ، نگران، هشیار، وحشت زده، دلواپس، افسرده ، تنیده، ترسناک یا هیجان زده می‌شوید.
مهارت مقابله با اضطراب
روش‌های مختلفی برای مقابله با اضطراب وجود دارد.
می‌توان به پنج مهارت اساسی و موثر مقابله با اضطراب اشاره کرد:
مهارت اجتناب نکردن: این روش راه وسوسه انگیزی برای مقابله با اضطراب است اما باید توجه داشته باشید که این روش در کوتاه مدت اضطراب را کاهش می‌دهد و در طولانی مدت مشکلاتی را ایجاد می‌کند. در واقع اجتناب موجب تسکین موقت می شود. اجتناب از افراد ومکان‌ها و تکالیفی که زندگی را مشکل می‌کند تقویت کننده است. متاسفانه این منابع اضطراب تا زمانی که با آن روبه‌رو نشوید خود به خود مرتفع نمی‌شود و هر چه بیشتر از این عوامل اضطراب زا اجتناب کنید بیشتر به سراغ شما می‌آیند.
مهارت استفاده از رویارویی مثبت: ما از طریق تجارب زندگی خود می‌توانیم با شرایط اضطراب ساز مقابله کنیم یا به عبارتی اگر می‌خواهی موفق باشی، طوری عمل کن که انگار موفق هستی و موفق خواهی شد.
استفاده از این روش دو دلیل دارد: اول اینکه مواجهه رویارویی مثبت ، راهی است برای حساسیت زدایی خود نسبت به منابع اضطراب‌ساز که زندگی را برای ما دشوار می‌کند.
دوم ، رویارویی مثبت با مسائل، بر خود پنداره شما تاثیر می‌گذارد. تصور کنید وقتی به‌جای اجتناب از اضطراب به کار درستی دست می‌زنید چقدر احساسات شما متفاوت خواهد بود.
مهارت تسلط گرا بودن: افرادی که تسلط گرا هستند انرژی خود را برای کسب و توسعه مهارت‌ها صرف می‌کنند و مشکلات را به تجارب آموزنده مبدل می‌سازند. این نوع نگرش نسبت به مشکلات زندگی در مقابل عملکرد گرایی قرار دارد که اولین هدف در آن اجتناب از اشتباه کردن است. زیرا برای افراد عملکرد گرا سخت است که بعد از شکست بتوانند سرحال باشند و همچنین غلبه بر کمرویی وبه دست گرفتن ابتکار عمل در روابط شخصی هم برای این افراد سخت است.
برای اینکه تسلط‌گرا باشید باید دو چیز را به یاد داشته باشد؛ اول، باید توجه خود را به کاری که در پیش دارید تمرکز کنید واز خود تردیدی‌ها و سایر عقاید منفی که مزاحم عملکرد بهتر شما هستند اجتناب کنید. دوم، باید به تکلیف به عنوان یک چالش نگاه کنید.
مهارت یادداشت برداری: هنگامی که شما دارید روی اضطراب خود کار می‌کنید، یادداشت برداری روش خوبی است.
باید اطلاعات زیر را یادداشت برداری کنید:
- تاریخ ، ساعت، روز و موقعیت.
- درجه‌بندی اضطراب براساس مقیاس یک( خفیف) تا پنج( شدید). نکته‌ای که در اینجا باید به یاد داشته باشید این است که ابتدا باید علائم اضطراب را بنویسید و بعد براساس مقیاس یک تا پنج به آن نمره دهید. این عملکرد باعث بالا رفتن آگاهی شما نسبت به اضطرابتان می‌شود.
- ارزیابی‌های خود ازموقعیت( چه چیزهایی به خود گفتید).
- مهارت مقابله‌ای که به کار بردید.
- درجه‌بندی مجدد اضطراب براساس همان مقیاس پنج درجه‌ای. نتایج مفید مهارت یادداشت برداری این است که از زمان و مکانی که مضطرب می‌شوید آگاهی دقیق می‌یابید و این اطلاعات در طرح ریزی مهارت‌های مقابله‌ای به شما کمک می‌کند و اینکه یادداشت برداری به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های مقابله‌ای مفید و اثربخش را از مهارت‌های مقابله‌ای نامناسب تشخیص دهید.
مهارت آمادگی برای تمرین:
اگر میل دارید به‌طرز موثری با اضطراب مقابله کنید باید روی آن کار کنید. اثربخشی مهارت‌های مقابله با اضطراب در تحقیقات عملی اثبات شده است. اما این مهارت‌ها تنها زمانی اثربخش هستند که شرکت‌کنندگان در تحقیق برای تسلط بر آنها وقت و تلاش کافی صرف کنند وبه تمرین آن بپردازند. باید هر روز مهارت‌های مقابله با اضطراب را تمرین کنید. همه ما در مواقع مختلف زندگی احساس اضطراب می‌کنیم. از آنجا که اضطراب دارای دو جنبه عینی و ذهنی است برخی از رویدادهای زندگی ما را متقاعد می‌کند که در وضعیت خطرناکی هستیم. در این شرایط، اضطراب ، یک واکنش طبیعی است. کار اضطراب بسیج کردن نیروی دفاعی بدن است و به ما هشدار می‌دهد گوش به زنگ باشیم و خود را از خطر حفظ کنیم. زمانی که ارزیابی اولیه شما از خطری قریب الوقوع، واقع‌بینانه و درست است و در این وضعیت باید به‌دنبال یافتن پاسخ مقابله‌ای مناسب باشید، داشتن اضطراب نه تنها اشکالی ندارد بلکه در طول فرایند مقابله، به شما انرژی و نیرو نیز می‌دهد.
نکته‌ای که نباید آن را فراموش کنید این است؛ اضطراب زمانی مشکل آفرین است که شما بدون دلیل موجه، احساس ناراحتی و تنش کنید. در نتیجه شما بی‌جهت دچار رنج و عذاب می‌شوید زیرا بدن و ذهن شما برای دفع خطر یا تهدیدی که به طور اشتباه برای خود ایجاد کرده‌اید برانگیخته می‌شود.
علائم اضطراب چیست
شما یک درونگرای مضطرب هستید! | خصلت های درونگرای مضطرب
منبع: سلامت نیوز/ میگنا / عصرایران / بیتوته
