رازهای رابطه زناشویی موفق | چند نکته همیشگی در زندگی زناشویی
روانشناسی زناشویی ، نکاتی لازم برای زندگی مشترک در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
نکات مهم در روابط زناشویی برای خانم ها , رابطه زناشویی موفق
کلاس جبرانی زناشویی!
تصور کنید شما و همسرتان آماده می‌شوید تا یک مهمانی شام را میزبانی کنید. شما می‌پرسید: «لیوان‌ها کجا هستند؟» و همسرتان در حالی که قدری نگران و عصبانی به نظر می‌رسد با صدای بلند می‌گوید: «داخل کابینت!»
همین صدای بلند کافی است تا یک دلخوری بین شما پیش بیاید و باعث کدورت و ناراحتی شود. حتما گفت‌وگوهایی از این دست، بین شما و همسرتان رخ داده و تصور این صحنه برایتان قابل‌درک است. اما تا به حال این سوالتان در ذهنتان مطرح شده که چرا چنین اتفاقی می‌افتد؟!
دکتر قاسمی، روان‌پزشک و روان‌درمانگر :
آقای دکتر! چرا گاهی بدون اینکه به دنبال تنش یا حتی جر و بحث با همسرمان باشیم، تنها یک کلام باعث ایجاد چنین مشکلاتی در روابط می‌شود؟
اگر رابطه زناشویی زوجین بر پایه یک دوستی قوی و مستحکم بنا شده باشد، به احتمال زیاد، شریک زندگی بی‌توجه به لحن همسرش فقط روی اطلاعاتی که او داده است، تمرکز می‌کند: «اینکه لیوان‌ها داخل کابینت هستند.» در واقع طرف مقابل، عصبانیت همسرش را به یک مشکل گذرا مرتبط می‌داند که هیچ ربطی به شخص او ندارد، دقیقا مثل وقتی که او قادر نیست در بطری نوشابه را باز کند. اما اگر رابطه زناشویی دچار مشکل باشد احتمالا او اخم می‌کند و با فریاد می‌گوید: «اصلا به من‌چه، خودت آنها را بردار!» ازدواج‌های شاد بر اساس رابطه دوستی عمیق بنا شده‌اند. رابطه دوستی عمیقی که احترام متقابل برای یکدیگر و لذت بردن از رفاقت و همراهی هم در آن نهادینه شده است.
چنین زوج‌هایی چه ویژگی‌هایی دارند؟
زوج‌هایی که رابطه دوستی عمیقی بین آنها شکل گرفته است، با هم صمیمی هستند و به هم گرایش و تمایل زیادی دارند. آنها به خوبی یکدیگر را می‌شناسد و می‌دانند که طرف مقابلشان از چه چیزهایی خوشش می‌آید و از چه چیزهایی بدش می‌آید؛ چه موارد شخصیتی و عادت‌های عجیب و غریبی و چه امیدها و چه رویاهایی دارد. چنین زوج‌هایی همیشه برای هم احترام خاص قائل هستند و به نظرات هم توجه دارند و در موقعیت‌های مختلف در زندگی روزمره ابراز می‌کنند که یکدیگر را دوست دارند و از هم خوشش‌شان می‌آید. در واقع، دوستی و رفاقت، شعله رابطه عشقی بین زوج‌ها را فروزان می‌کند و بهترین محافظ در برابر احساس کدورت و خصومت نسبت به همسران است. یعنی در چنین رابطه‌هایی احساسات مثبت برتری دارد.
از احساسات مثبت گفتید! در این باره توضیح می‌دهید؟
این عبارت به این معناست که افکار مثبت زوج درباره یکدیگر و درباره رابطه زناشویی‌شان آن‌قدر فراگیر است که اغلب بر احساسات منفی آنها غلبه می‌کند. به ندرت ممکن است اختلافی باعث شود آنها این توازن موجود در رابطه‌شان به عنوان یک زوج را از دست بدهند. حالت مثبت آنها باعث می‌شود که درباره یکدیگر و درباره رابطه زناشویی‌شان خوش‌بین باشند، کارهای مثبتی را درباره زندگی با هم برای خود فرض بدانند و باعث شوند شک و تردیدشان کاملا از بین برود. از طرف دیگر، مفهوم برتری احساسات مثبت بسیار شبیه محدوده ثابت وزن است.
به این صورت که بدن یک محدوده ثابت وزن دارد که معمولا حفظ می‌شود و بی‌توجه به اینکه فرد چه مقدار زیاد یا کم غذا می‌خورد بدن تمایلی قوی دارد که این دامنه وزن را حفظ کند. وقتی رابطه زناشویی محدوده ثابت مثبتی پیدا می‌کند، موارد منفی بسیار زیادتری لازم است تا به این رابطه، نسبت به موقعی که این محدوده ثابت مثبت پایین‌تر است، صدمه بزند. و اگر برعکس رابطه‌ای تا حد زیادی منفی شود، ترمیم کردن آن بسیار دشوارتر خواهد بود.
پس نگه‌داشتن رابطه در محدوده ثابت مثبت به تحکیم و دوام آن کمک می‌کند؟
بیشتر ازدواج‌ها با محدوده ثابت مثبت و بالایی شروع می‌شوند به نحوی که هر دو طرف به سختی می‌توانند تصور کنند که مسیر زندگی مشترک‌شان ممکن است زمانی منحرف شود. اما اغلب این خوشبختی دوام نمی‌آورد. با گذشت زمان، خشم، ناراحتی و دلخوری می‌تواند آن‌قدر افزایش یابد که رابطه دوستی بین زوجین تبدیل به یک چیز انتزاعی و ذهنی شود (و عملا از بین برود). ممکن است زوجین این مساله را جدی نگیرند اما رابطه دوستی‌ای که در ابتدا وجود داشت، در واقعیت زندگی روزمره دیگر جایی نداشته باشد. در نهایت کار به جایی می‌رسد که آن را «احساسات غالب منفی» می‌نامند، به تدریج همه چیز به‌صورت منفی تعبیر می‌شود؛ و حرف‌هایی که با لحنی کاملا عادی بیان می‌شوند با دلخوری همراه است.
زمانی که یک رابطه به این نقطه می‌رسد، برگشتن به رابطه دوستانه و منحصر‌به‌فردی که در ابتدا شما را با هم متحد کرده بود، به دشواری پارو زدن به عقب در حال قایقرانی در تند آب رودخانه است. اگرچه درک دوباره رابطه دوستی یا تقویت دوباره آن مانع از بحث و جدل بین زوج‌ها نمی‌شود ولی در عوض، این رابطه دوستی به زن و مرد، اسلحه‌ای مرموز می‌دهد که مانع از این می‌شود که مشاجره‌ها از کنترل خارج شوند.
چه چیزی باعث کنترل مشاجره‌ها می‌شود؟
تلاش جبرانی! تصور کنید زوجی داخل ماشین در حال مشاجره هستند و شما از بیرون شاهد مشاجره آنها، با خود فکر می‌کنید: «کار آنها تمام است و این زندگی دوامی نخواهد داشت». در همین لحظه زن مانند کودکی شکلک در می‌آورد و هر دو شروع به خنده می‌کنند. این نوعی تلاش جبرانی است که در زوج‌هایی که هوش عاطفی بالایی دارند رخ می‌دهد. هر چند بسیاری از این زوج‌ها ممکن است متوجه نباشند که کاری که انجام می‌دهد چقدر تاثیرگذار است. وقتی زوجی رابطه دوستی مستحکمی دارند، به طور طبیعی در خلق (یا فرستادن) تلاش‌های جبرانی مهارت پیدا می‌کنند. آنها همچنین در درک چنین تلاش‌هایی از طرف مقابلشان استاد می‌شوند. اما وقتی زوج‌ها در جو غالب منفی گیر افتاده‌اند، حتی بیان یک جمله جبرانی مانند «هی، متاسفم!» که با لحنی آرام گفته شود، احتمال موفقیت کمی خواهد داشت.
نکات زندگی مشترک
و حرف آخر؟
موفقیت یا عدم‌موفقیت زوج‌ها در تلاش‌های جبرانی، یکی از عوامل اصلی موثر در تعیین اینکه آیا رابطه زناشویی آنها شکوفا می‌شود یا شکست می‌خورد، خواهد بود. چیزی که موفقیت تلاش‌های جبرانی را تعیین می‌کند، استحکام رابطه دوستی زن و مرد در زندگی زناشویی است. ممکن است بگویید این مساله بسیار ساده‌انگاری است و کاملا بدیهی به‌نظر می‌رسد. تقویت دوستی در زندگی زناشویی کار ساده‌ای نیست و با «خوب و مهربان بودن» فاصله زیادی دارد. حتی اگر احساس کنید رابطه دوستی در حال حاضر کاملا مستحکمی دارید، ممکن است تعجب کنید وقتی بفهمید که هنوز جا دارد بیش از پیش تقویت شود.
بسیاری از زوج‌هایی که دچار اختلاف هستند، وقتی می‌شنوند که تقریبا هر کسی ممکن است به واسطه اختلافات زناشویی دچار مشکل شود، خیالشان راحت می‌شود. آنچه مهم است این است که تلاش‌های جبرانی موفقیت‌آمیز باشد.
چند نکته همیشگی در زندگی زناشویی
تمام همسران باید این نکات را به خاطر داشته باشند.
ما از تعدادی از مشاوران ازدواج خواسته ایم تا بهترین توصیه های خود در مورد زندگی زناشویی را با ما به اشتراک بگذارند. از چگونگی برقراری یک ارتباط بهتر گرفته تا تنها سپری کردن بعضی از لحظات زندگی، همه و همه را در این نوشتار گنجانده ایم. اینها ممکن است بهترین نکته هایی باشند که تاکنون در مورد زندگی مشترک زناشویی گردآوری شده اند. تمامی همسران ( یا همسران آینده) باید این نوشته را بخوانند.
۱ ) اگر هدف شما اینست که از یک زندگی رضایتبخش و پایدار بهره‌مند باشید، برای نقشی که در این رابطه به عهده دارید، – خوب یا بد- احساس مسئولیت کنید
وقتی نقش خود را در رابطه نمی‌‌پذیرید، همانند کودکی هستید که در یک زمین شنی، به صورت کودکی دیگر شن می‌پاشد. وقتی مسئولیت خود را در زندگی مشترک با همسرتان پذیرفتید، تنها در این صورت قادر خواهید بود که با همسر خود به ارتباطی صمیمی و متعالی دست پیدا کنید
۲ ) تحقیقات بارها نشان داده است که تماس بدنی بیشتر، از طریق رها سازی اکسی توسین (oxytocin) باعث ایجاد یک ارتباط قوی‌تر می‌شود
در زندگی زناشویی از بوسیدن، در آغوش گرفتن، گرفتن دستان همدیگر بیشتر بهره ببرید. وقتی همدیگر را می‌بوسید و یا در آغوش می‌گیرید، سعی کنید ۵ الی ۱۰ ثانیه آن را ادامه دهید. اینکار نتیجه‌ی بهتری خواهد داشت!
۳ ) موافقت با مخالفت ها را یاد بگیرید
هرگز دو نفر در مورد همه چیز با هم اتفاق نظر نخواهند داشت. این امر بلااشکال است. مهم اینست که تفاوتهای همدیگر را بپذیریم.
۴ ) گاهی اوقات خریدن هدیه لازم نیست و آنچه با ارزشتر تلقی می‌شود، توجه و به خاطر داشتن است
هر از گاهی یک نوشته داخل کیف، چمدان و یا بسته نهار همسرتان بگذارید و از او به خاطر خوبی هایش قدردانی کنید. پیدا کردن غیرمنتظرانه این نوشته روز او را سرشار از شادی و شعف خواهد کرد.
۵ ) برای آقایان درک این نکته مهم است که بدانند همسرانشان دوست دارند به آنها گوش بدهید
نیازی نیست که آقایان همه چیز را حل و یا بر طرف کنند. گوش دادن به تنهایی برای خانمها یک هدیه استثنائی است. خانمها نیز باید بدانند که آقایان باید زمانی را هم به خود اختصاص دهند. با دادن فضای بیشتر به او و شخصی نکردن مسائل، به او اجازه می‌دهید که با میل خود دوباره ارتباط برقرار کند و به ارتباطش پایبند باشد.
۶ ) بی ثمرترین تلاش در زندگی مشترک اینست که بخواهید همسرتان را تغییر دهید. چون مشکلاتی که با همسرتان دارید، بطور کلی مشکلاتی هستند که شما در خود دارید
وقتی می‌خواهید همسرتان را تغییر دهید، اینکار غالبا با نق زدن شروع می‌شود و با فرستادن این پیام که “تو همانی نیستی که من می خواهم”، تمام می‌شود. هیچ کس از دریافت چنین پیامی خوشحال نمی شود و در نهایت به فاصله گرفتن و دو قطبی شدن منتهی می‌شود. بگذارید که همسرتان همانی باشد که هست و شما نیز تلاشتان را معطوف به تغییر خود کنید.
۷ ) مشکلاتی از قبیل خستگی در اتاق خواب، عدم گفتگو، عصبانیت و … را مانند علائم یک بیماری تلقی کنید و با آن بیماری درست مانند یک بیماری به ظاهر لاعلاج برخورد کنید
هر درمانی را که می دانید، به کار ببرید. بالاخره یکی از این درمانها کارگر می‌شود و زندگیتان را مستحکم تر از قبل می‌کند.
۸ ) دفعه‌ی بعد که با همسرتان مشاجره داشتید، خجالت دادن، مقصر دانستن و حق گویی را کنار بگذارید، و بدون پریدن وسط حرفهایش، فقط گوش بدهید
احساسات و افکارتان را با استفاده از واژه‌ی “من” و به زبان خود بیان کنید. این وظیفه همسرتان نیست که ذهن شما را بخواند، افکار شما را حدس بزند و یا کلمات را بر زبانتان جاری کند. اینها موانعی بزرگ سر راه ارتباط صادقانه و باز هستند و مطمئناً به رنجش، عصبانیت، و ناامیدی در ارتباط منجر خواهند شد.
۹ ) برای قوی تر کردن زندگی زناشویی، بدانید که بیشتر مشاجرات دو طرفه هستند و هر دو طرف نکات و دلایلی قابل قبول برای احساسات خود دارند
۱۰ ) انصاف تنها یک واژه‌ی پنج حرفی نیست!
ممکن است در رفتار شما جایی برای انصاف وجود نداشته باشد و یا آن را به فراموشی سپرده باشید؛ اما زمان آن رسیده که آن را دوباره به زندگی برگردانید. آیا وقتی نوبت به تقسیم وظایف، ابراز نیازها، اظهار نارضایتی، مدیریت مالی زندگی، پدر یا مادری کردن، و حمایت از دیگری می‌رسد، انصاف به خرج می‌دهید؟ اگر نه، حتماً تلاش کنید انصاف را به ارتباطتان برگردانید و آن را ارتقا دهید.
۱۱ ) هیچ چیز در زندگی زناشویی، مهم تر از ارتباط بین زن و شوهر نیست
وقتی در زندگی مشترک به مسائلی دیگر از قبیل شغل، بچه، و علایق شخصی بیش از ارتباط زناشویی اهمیت داده می شود، مشکلات متولد می شوند. ارتباط زناشویی را اولویت اصلی زندگی قرار دهید. با اینکار، زندگی شکوفا می شود.
۱۲ ) آیا به دنبال تعاملات خوشایندتر در زندگی مشترک هستید، یا اینکه زندگی را به کام همسرتان تلخ و ناخوشایند کرده اید؟
اگر همسرتان با مهربانی، ملایمت، صبر و خودکنترلی با شما رفتار می‌کند، پاسخ به این رفتار او آسان است. اما اگر با شما بدرفتاری شود، مشکل می توان در جواب این رفتار، خوب بود. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید برای همسرتان یک موهبت باشید، و در عوض، برکات این موهبت نصیب خود شما و زندگیتان نیز خواهد شد.
۱۳ ) هرگز جمله ای را با “تو” آغاز نکنید
به جای اینکار، جمله را با واژه‌ی “من” شروع کنید و سپس، به جای افکارتان، احساستان را در میان بگذارید. اینکار ممکن است به این آسانی هم نباشد، چرا که ما به بسیاری از افکارمان لباس احساس پوشانده ایم، مثل ” من احساس می‌کنم داری طردم می کنی”. احساسات اصیل عبارتند از ناراحتی، عصبانیت، خوشحالی، تنهایی، ناامیدی و … و شریک کردن همسرتان در احساسات واقعی می تواند به ارتباط بهتر و همدردی بیشتر منجر شود.
۱۴ ) نحوه‌ی قدردانی از همسرتان را یاد بگیرید
۱۵ ) مقصر دانستن و انتقاد را کنار بگذارید
روی صفات قابل تقدیر همسرتان تمرکز کنید و سپس صادقانه و بصورت غیرمنتظره، مراتب قدردانی خود را به خاطر داشتن چنین صفاتی ابراز کنید. بد نیست گاهی اوقات از خودتان نیز بخاطر داشتن خصوصیات مثبت و خوب تشکر کنید.
نکاتی درباره زندگی زناشویی
رازهای رابطه زناشویی موفق | چند نکته همیشگی در زندگی زناشویی
منبع خبر: مجله سلامانه/ بانوی شهر / بیتوته
