نوشیدنی های ضد استرس با ترکیبات مفید و سالم برای بدن

تغذیه سالم ، نوشیدنی ها و خوراکی های ضد استرس را معرفی میکنیم. در ادامه با ما همراه باشید.

خوراکی های ضد افسردگی , نوشیدنی ضد استرس

۵ نوشیدنی ضد استرس با ترکیبات مفید و سالم برای بدن

پنج روش طبیعی خوش مزه برای مبارزه با استرس که با لیستی از نوشیدنی های مفید همراه است به دلیل دارا بودن ویتامین های فوق العاده به راحتی استرس را از شما دور خواهند کرد ، در اینجا ۵ آب میوه خوش مزه آورده شده است .می توانید زمانی که استرس دارید آن را درست کنید

نوشیدنی ضد استرس بادام ، موز ، آب نارگیل

به خاطر بالا بودن ویتامین ب، این آب میوه طبیعی به تسکین استرس کمک می کند که به سیستم عصبی آسیب می رساند. با این حال، منبع عالی از آهن، کلسیم و منیزیم است.

مواد اولیه :

۱۰ عدد بادام

۱عدد موز

۱ فنجان آب نارگیل ( ۲۰۰ میلی لیتر )

تهیه نوشیدنی ضد استرس

طرز تهیه

بادام، موز و آب نارگیل را با هم ترکیب کنید تا مخلوط یکنواختی بدست آید.

چگونه آن را بخورید؟

هر وقت استرس دارید، آب میوه را بنوشید.

این کار را ۳ بار در هفته به عنوان یک اقدام پیشگیرانه انجام دهید.

آب میوه ضد استرس با قرص کمر وعصاره تخم آفتاب گردان :

این عصاره لذیذ، منبع مهم منیزیم و کلسیم است. در عین حال، این مواد معدنی در کنترل مشکلات سیستم عصبی مرکزی دخیل هستند. خوشبختانه، میزان بالای انرژی و آنتی اکسیدان باعث بهبود حالت روحی و علائم استرس می شود.

مواد اولیه :

۲ قاشق سوپ خوری قرص کمر

۲ قاشق سوپ خوری تخم گل آفتابگردان ( حدود ۳۰ دانه آفتابگردان )

یک فنجان آب ( ۲۰۰ میلی لیتر )

طرز تهیه

تمام مواد را با هم ترکیب کنید.

چگونه آن را مصرف کنید؟

هر وقت اولین علائم استرس را داشتید آن را بخورید:

نوشیدنی ضد استرس آب کرفس ، بروکلی ،گل گلم یک آب میوه کاملا سبز

این عصاره سبز سالم منبع ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که سلامت جسمی و روانی را بهبود می بخشند. به دفع مواد زائد بدن کمک می کند؛ که با رنج ناشی از استرس ارتباط دارد.

نوشیدنی ضد استرس آب گلابی و جو

این نوشیدنی انرژی زا ، تنش و استرس مربوط به استرس را کاهش می دهد. حاوی ویتامین های ضروری و مواد معدنی است که میزان کورتیزول را تنظیم می کند که استرس را تسکین می دهد.

مواد اولیه :

۱عدد گلابی رسیده

۲ قاشق سوپ خوری جو ( ۳۰ گرم )

یک لیوان جوشانده نعناع ( ۲۰۰ میلی لیتر )

۱ قاشق سوپ خوری عسل ( ۲۵ گرم )

طرز تهیه

گلابی را مکعبی برش دهید و در مخلوط کن بریزید.

جو و جوشانده نعناع را اضافه کنید و سپس چند ثانیه با هم مخلوط کنید.

زمانی که عصاره آماده شد آن را با یک قاشق سوپ خوری عسل شیرین کنید.

چگونه آن را بخورید؟

هر وقت احساس استرس فیزیکی یا ذهنی می کنید ، آن را بخورید.

همچنین ملاحظه کنید:لاکتوز و نان بدون گلوتن درست شده با جو ، گردو و موز را امتحان کنید.

نوشیدنی ضد استرس آب کرفس و هویج

این عصاره تقویتی هویج و عصاره کرفس، راه جالبی برای بهبود سلامت موقعیت های استرس زا است. به تعادل عملکرد سیستم عصبی مرکزی با کاهش اضطراب، عصبانیت و دیگر علایم عاطفی مرتبط کمک می کند.

با این نوشیدنی با استرس مبارزه کنید

مواد اولیه :

۶ عدد هویج

۲ دسته کرفس

۱ عدد خیار

۴شاخه جعفری

طرز تهیه:

همه سبزیجات را در آب میوه گیری بریزید.

سپس تمام آب میوه ها را در مخلوط کن بریزید تا یک آب میوه درست کنید.

چگونه آن را بخورید؟

آب میوه را وسط صبح هر زمان که احساس خستگی می کنید و یا استرس دارید بخورید .

اگر لازم است آن را دوباره بعد از ظهر بنوشید.

آیا از بسیاری موقعیت های استرس زا پیش می روید ؟اکنون می دانید چگونه به طور طبیعی با استرس مقابله کنید، از درست کردن این عصاره در خانه تردید نکنید. برای رسیدن به بهترین نتیجه، استراحت کافی داشته باشید و برخی از تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید.

خوراکی های ضد استرس

برای رهایی از استرس چه باید کرد؟ ۲ راه وجود دارد: ورزش و مصرف مواد غذایی خاص که ما در اینجا تعدادی از این خوراکی های ضد استرس را به شما معرفی می کنیم:

شکلات تلخ

یکی از خوراکی های ضد استرس شکلات تلخ مملو از فلاونوئیدها است که خاصیت آرامش‌بخش دارند. شکلات همچنین حاوی فنتیلامین است، نوعی ماده شیمیایی که باعث بهتر شدن روحیه شما می‌شود. هر چه شکلات تلخ تر و سیاه‌تر باشد، عناصر مقوی بیشتری دارد. بنابراین، بهتر است شکلات‌های تلخ بالای ۷۰ درصد را خریداری کنید.

ضد استرس گیاهی

گردو

گردو فشارخون را کاهش می‌دهد. این نوع از خوراکی های ضد استرس برای افرادی مفید است که قلب آنها به دلیل وجود آدرنالین زیاد، تپش زیادی دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند در طول روز دست کم ۳۴ گرم گردو مصرف کنید.

شیر کم چرب

ثابت شده است یک لیوان شیر گرم واقعا آرامش‌بخش است. یک یافته علمی نشان می‌دهد زنانی که روزانه ۴ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی می‌نوشند، نصف افرادی که در طول هفته فقط یک لیوان شیر کم چرب می‌نوشند، دچار استرس می‌شوند.

جو دوسر

کربوهیدرات‌ها نوعی از خوراکی های ضد استرس به انسان کمک می‌کنند تا سروتونین – هورمون آرامش‌بخش که با تاثیر منفی اضطراب مبارزه می‌کند – تولید کند. به همین دلیل است که وقتی مضطرب هستیم، بدن ما کربوهیدرات می‌طلبد. هوس خود را از یک منبع سالم برآورده کنید. جودوسر منبع غنی فیبر است و بدن به آرامی آن را جذب می‌کند. با خوردن سوپ یا آش جودوسر، سروتونین بدن شما افزایش پیدا می‌کند و شما برای مدت طولانی‌تری آرام هستید و قند خونتان نیز در وضعیت خوبی قرار خواهد داشت.

ماهی سالمون

تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب امگا ۳ در گوشت ماهی هایی همچون سالمون زیاد هستند. امگا ۳ میزان سروتونین خون را افزایش و در مقابل، استرس را کاهش می‌دهد. یک رژیم غذایی کامل و غنی از امگا ۳ باعث توقف ترشح هورمون های اضطراب همچون کورتیزول و آدرنالین می‌شود.

تخمه آفتابگردان

این نوع از خوراکی های ضد استرس منبع کاملی از اسیدفولیک است که کمک می‌کند بدن شما ماده شیمیایی آرام کننده به نام دوپامین تولید کند.

کلم بروکلی

گل کلم (کلم بروکلی) نیز یکی دیگر از مواد غذایی است که سرشار از ویتامین های B می باشد. همچنین حاوی اسید فولیک است که یکی دیگر از اعضای خانواده ی ویتامین های B می باشد. اسید فولیک به از بین بردن استرس، اضطراب، ترس و حتی افسردگی کمک می کند. می توانید از این نوع از خوراکی های ضد استرس در کنار مرغ یا ماهی استفاده کنید.

اسفناج

یافته‌های علمی نشان می‌دهد، منیزیم در برگ‌های سبز گیاهانی همچون اسفناج به وفور یافت می‌شوند. این نوع از خوراکی های ضد استرس به بدن کمک می‌کند تا واکنش مناسبی در مقابل استرس نشان دهد.

پروبیوتیک ها

مطالعات نشان داده اند مواد غذایی تخمیرشده نظیر ماست، کفیر و ترشی ها غنی از پروبیوتیک ها هستند از اینرو می توانند به کاهش میزان اضطراب کمک کنند.

دانه های کدو تنبل

مطالعات نشان داده اند دانه های کدو تنبل به عنوان درمان طبیعی در کاهش علائم اضطراب عمل می کنند چراکه این دانه ها منبع غنی اسیدآمینه های موسوم به L- تریپتوفن هستند که به تغییر میزان سروتونین مغز کمک می کنند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که تعادل خلق و خو را حفظ می کند.

پرتقال

کمبود ویتامین C می تواند موجب تشدید علائم استرس و اضطراب شود. مطالعات نشان داده اند بیماران مبتلا به اختلال اضطراب در مقایسه با افراد سالم به شدت با کاهش میزان ویتامین های A، C و E روبرو هستند. پس به رژیم غذایی تان پرتقال، کیوی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و سایر منابع غذایی حاوی ویتامین C بیفزایید.

چای بابونه

بابونه دارای خواص معجزه آسایی است که هم آرام بخش است و هم خواب اور است  و مسکن خوبی است.  معمولا توصیه می شود قبل از خواب مصرف شود. این نوع از خوراکی های ضد استرس برای کسانی که مشکل بی خوابی دارند،بسیار مفید است. مطالعات نشان داده اند چای بابونه درمان طبیعی موثری برای کاهش اضطراب است.

بادام

این ماده کمک بسیار زیادی به کاهش استرس می کند. حاوی ویتامین B2، ویتامین E، روی و منیزیم است که به تولید سروتونین که تعدیل کننده ی اعصاب و از بین برنده ی استرس است کمک می کند. مشاهده شده است که روی نیز تا حدی با بعضی اثرات منفی استرس مقابله می کند. ویتامین E هم جزء آنتی اکسیدان هایی است که رادیکال های آزادی را که منجر به استرس و بیماری های قلبی می شود را از بین می برد. هر چند، نباید زیاد از آن استفاده کنید چون چربی بالایی دارد و با اینکه از نوع چربی غیر اشباع و سالم است باز ممکن است به اضافه وزن منجر شود.

پنبر

پـنـیـر یکی از منابع خوب ویتامین B2 و B12 است و برای صبحانه یا غذاهای میان وعده ای می تواند استرس تان را کاهش دهد.

گوشت گاو

یکی از خوراکی های ضد استرس گوشت گاو است که حاوی آهن، روی و ویتامین های B است که استرستان را کاهش میدهد. البته درست است، گوشت گاو حاوی میزان زیادی چربی اشباع غیر سالم هم هست که می تواند منجر به بیماری های قلبی شود. برای مقابله با این مشکل می توانید از قسمت های کم چربی گوشت استفاده کنید.

هلو

پتاسیم موجود در هلو به کاهش فشار خون کمک می کند. به علاوه بتا کاروتن و آنتی اکسیدان موجود در آن خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد. هلو بهترین انتخاب برای افرادی است که گرسنه هستند و به دنبال ماده ای شیرین می گردند.

سیریال صبحانه

این روزها، سیریال های صبحانه حاوی میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی می باشد. از این رو می توانند به عنوان یکی از منابع ویتامین های B، اسید فولیک، ویتامین C و فیبر، ضد سرطان باشد.

ذغال اخته

این میوه های کوچک سرشار از ویتامین C هستند که تقلیل دهنده ی استرس و فشارهای روحی می باشند. علاوه بر این خاصیت، کم کالری هم هستند و باعث اضافه وزن نمی شوند. ذغال اخته همچنین منبع خوبی برای فیبر هم به شمار می رود که از یبوست و دل درد هایی که در زمان استرس ایجاد می شود جلوگیری می کند.

چای

برگ‌های چای حاوی یک اسیدآمینه ضروری برای  بدن می‌باشند که با تولید امواج مغزی آلفا سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می‌شود. چای سبز نیز که لقب پادشاه گیاهان را به خود اختصاص داده است، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی و سرطان را کاهش می‌دهد و از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند.

خوراکی های ضد استرس

نوشیدنی های ضد استرس با ترکیبات مفید و سالم برای بدن

منبع:همشهری آنلاین،خبرگزاری مهر،برترین ها/ نبض ما / نمناک