آیا پیاده‌روی فعالیت کافی برای سلامتی است؟
ورزش عمومی ، نکاتی درباره پیاده روی صحیح در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
ورزش پیاده روی برای لاغری , پیاده‌روی
آیا پیاده‌روی فعالیت کافی برای سلامتی است؟
پیاده‌روی بهتر از ورزش نکردن است اما برای افزایش سلامتی باید ورزش‌های هوازی را با ورزش‌های قدرتی ترکیب کرد.
به نقل از stuff، انسان‌ها نیاز به ورزش برای سالم ماندن دارند. ورزش از مرگ زودرس و بیماری جلوگیری می‌کند و توانایی انجام کارهای روزانه را افزایش می‌دهد. پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای ورزش کردن است. اما آیا پیاده‌روی برای سالم ماندن کافی است؟
یکی از متخصصان ورزشی درباره این مساله می‌گوید پیاده‌روی بهتر از ورزش نکردن است اما برای افزایش سلامتی باید ورزش‌های هوازی را با ورزش‌های قدرتی ترکیب کرد و به صورت منظم آنها را انجام داد. کم بودن آمادگی جسمانی باعث کاهش طول عمر می‌شود. انجام فعالیت‌های قدرتی باعث می‌شود که حجم عضلات کاهش پیدا نکند و تراکم استخوان‌ها بیشتر شود. پیاده‌روی به تنهایی کافی نیست اما می‌تواند بدن را برای ورزش‌های سنگین‌تر آماده کند. بنابراین افراد باید ورزش‌های شدیدتر را در برنامه خود داشته باشند. البته این به این معنا نیست که پیاده‌روی تاثیر مثبت ندارد. نداشتن فعالیت فیزیکی باعث افزایش بیماری‌های قلبی، چاقی مفرط و دیابت می‌شود. پیاده‌روی می‌تواند از این نوع بیماری‌ها تا حدودی جلوگیری کند. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید می‌توانید در پیاده‌روی چالشی ایجاد کنید برای مثال بر روی تپه راه بروید.
سرعت شما در پیاده‌روی ۴ تا ۶ کیلومتر در ساعت باشد و در روز حداقل نیم ساعت پیاده‌روی کنید. اگر در محیط آلوده‌ای زندگی می‌کنید بر روی تردمیل راه بروید.
دویدن شما را بیشتر به اهداف ورزشی می‌رساند. ورزش شدیدتر مانند دویدن هر یک دقیقه اثر ۳ دقیقه پیاده‌روی را دارد بنابراین اثر یک ساعت پیاده‌روی را می‌توان در ۲۰ دقیقه دویدن به دست آورد.
فواید پیاده روی تند
نکاتی درباره پیاده روی که باید بدانید
۴ قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می کنند، خطر شکستگی استخوان لگن شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، ۳۰ ثانیه از پهلوها قدم بردارید، ۳۰ ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ها و پنجه ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان ۲۵ تا ۵۰ ساله ای که ۲۰ بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله ها یا سربالایی است. اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین کنید. می توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.
نکاتی درباره پیاده روی
آیا پیاده‌روی فعالیت کافی برای سلامتی است؟
منبع: ایسنا/ آوای سلامت / عصراایران/ بیتوته
