توصیه هایی برای سفرهای هوایی طولانی مدت

سلامت عمومی در سفرهای هوایی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

عکس سفر با هواپیما ,سفرهای هوایی

توصیه‌هایی برای داشتن خوابی راحت در هواپیما

کسانی که می توانند در هواپیما بخوابند حقیقتا خوشبختند! در حالی که بسیاری از ما در این شرایط نه چندان راحت و در میان غریبه ها حتی نمی توانیم چرت کوتاهی بزنیم.

این موارد را به خاطر داشته باشید تا بتوانید در زمان سفر با هواپیما استراحت کافی داشته باشید و با انرژی به مقصد قدم بگذارید.

۱– بهترین زمان پرواز در شب است

اگر می توانید زمانی را برای پرواز انتخاب کنید که ساعت معمول خواب شما است. شب قبل از پرواز، ۲ تا ۳ ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا در هواپیما سریع تر به خواب بروید.

۲- روزهای میانی هفته را انتخاب کنید

اگر می خواهید با هواپیمای خلوت تری سفر کنید، روزهای میانی و خلوت هفته را انتخاب کنید. روزهای پایانی هفته شلوغ ترین زمان پروازها هستند.

۳- بهترین قسمت هواپیما صندلی کنار پنجره است

همیشه سعی کنید صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید تا بتوانید سرتان را به دیوار تکیه دهید تا زمانی که مسافر کناری می خواهد به دستشویی برود مزاحم خواب شما نشود!

از صندلی های نزدیک اتاق بار دوری کنید. در آنجا فضای زیادی برای پاها وجود دارد اما اغلب خانواده هایی که فرزند کوچک دارند این صندلی ها را رزرو می کنند. صندلی های نزدیک دستشویی هم گزینه ی مناسبی نیست.

۴- صندلی خود را تا آخرین درجه به عقب بخوابانید

اگر می خواهید خواب راحتی داشته باشید، صندلی خود را تا جایی که ممکن است به عقب بخوابانید. البته باید مطمئن شوید که مزاحم مسافر پشت سری خود نیستید. ساعت ها نشستن در یک زاویه ممکن است باعث کمر درد شود. از طرفی دیگر، گذاشتن سر بر روی میز یا تکیه دادن آن به پشت صندلی برای گردن و ستون فقرات مضر است.

۵- کمربند صندلی را روی لباس هایتان ببندید

بستن کمربند صندلی روی لباس ها یا پتو کمکی به راحت تر شدن خواب تان نمی کند اما این کار باعث می شود تا در زمان تکان های هواپیما در اثر تلاطم های طبیعی جریان هوا مهمانداران شما را برای گوشزد کردن بستن کمربندتان بیدار نکنند.

۶- وسایل خواب

صدا و نور عوامل اصلی جلوگیری از به خواب رفتن هستند. بنابراین از چشم بند و صداگیر استفاده کنید. برای راحتی سر و گردن خود از بالشتک مخصوص گردن استفاده کنید. اگر چنین وسیله ای ندارید، می توانید شال یا سوییشرت خود را جمع کنید و پشت گردن بگذارید.

۷- لباس های گرم و راحت بپوشید

برای آنکه بتوانید خواب مناسبی در هواپیما داشته باشید می بایست لباس گشادی بپوشید که مانع حرکت شما نمی شود. اگر از قبل اطلاع دارید که در هواپیما به شما پتو نمی دهند، یک کت و جوراب های گرم به همراه داشته باشید. در طول پرواز، هواپیما بسیار سرد است و این مسأله خوابیدن را دشوار می کند.

۸- وسایل الکترونیکی تان را کنار بگذارید

از تلفن همراه، تبلت یا لپ تاپ خود استفاده نکنید چون نور آبی ساطع شده از صفحات آن ها مغز شما را بیدار نگه می دارد. به جای آن از کتاب کاغذی استفاده کنید. این کار باعث می شود تا زودتر به خواب بروید. به علاوه اگر به صداهای آرامش بخشی مثل آواز پرندگان یا بارش باران گوش دهید مشکلی در خواب تان ایجاد نخواهد کرد.

۹- مواد غذایی و نوشیدنی ها

اگر می خواهید به سرعت به خواب بروید، در هواپیما پرخوری نکنید. غذای شما باید سبک و سالم باشد. بهترین نوشیدنی برای این زمان چای یا آب است. خوردن قهوه و نوشابه را فراموش کنید. این نوشیدنی ها کیفیت خواب تان را پایین می آورد.

۱۰ توصیه برای سفرهای هوایی طولانی

سپری کردن هشت ساعت در کابین کم جای هواپیما می تواند مثل بدترین کابوس شما به نظر برسد، ولی با کمی آمادگی و چند تا از وسایل رفاهی که از خانه با خود به همراه ببرید، می تواند مثل یک رویا برایتان باشد.

۱۰ توصیه زیر برای سفرهای هوایی طولانی را دنبال کنید

تا وقتی پروازتان تمام شد کاملاً با نشاط و با آرامش از هواپیما خارج شوید.

لباس های راحت در پروازهای طولانی بپوشید

این مورد نیاز به فکر کردن ندارد. لباسی بپوشید که بعد از ده ساعت نشستن در هواپیما، همچنان از پوشیدن آن خوشحال باشید. یادتان باشد که بی حرکت نشستن و در معرض سیستم قدرتمند تهویه هوای هواپیما بودن می تواند حس سرما به شما بدهد، پس پوشیدن چند لایه نازک می تواند برای تعدیل دمای بدن شما در هنگام پرواز مناسب باشد.

زیورآلات خود را برای تعطیلاتتان نگه دارید و آن را در میان بارهایتان قرار دهید. پوشیدن آن ها فقط باعث می شود که آژیر ایمنی فرودگاه به صدا در آید. در مواقع اضطراری، کفش هایی که جلوی انگشتان پا بسته باشد می تواند بهتر از صندل باشد. همچنین سعی کنید کفش های خیلی گرم هم نپوشید، چرا که پاهایتان در ارتفاعات بالا تاول خواهد زد. حتی اگر با پوشیدن چکمه های بزرگ سعی دارید که در چمدان خود فضای بیشتری را ذخیره کنید، می توانید در طول پرواز آن ها را از پا در بیاورید و به جایش دمپایی راحتی بپوشید.

صندلی مناسبی را رزرو کنید

یکی از ضروری ترین توصیه ها در مسافرت های هوایی طولانی این است که از قبل اقدام کنید و در صورت امکان، صندلی مناسبی را انتخاب کنید. دلایل علمی بسیاری پشت این قضیه است. کافی است در این مورد از چند قانون ساده زیر پیروی کنید:

• اگر فضای بیشتری برای پاهایتان می خواهید، از ردیف صندلی هایی که در کنار خروجی اضطراری قرار دارند استفاده کنید.
• اگر می خواهید از صدای گریه کودکان خردسال در امان باشید، از جلوی هواپیما دور بمانید چرا که این قسمت معمولاً جایی است که امکانات و تدارکات خاصی را برای نوزادان در پروازهای بین المللی فراهم می کنند.
• اگر دوست دارید که در راهروی هواپیما حرکت کنید (و دسترسی سریعی به توالت داشته باشید)، صندلی های کنار راهرو را انتخاب کنید.

بهترین پیشنهاد این است که تا جایی که امکان پذیر است هر چه زودتر به صورت آنلاین بلیت شرکت هواپیمایی خود را رزرو کنید تا بتوانید دقیقاً همان صندلی مورد نظر خود را انتخاب کنید.

خودتان را برای خواب آماده کنید

شما تقریباً برای یک روز یا شب کامل در هواپیما خواهید بود، پس ارزش دارد که یک سری ملزومات برای مسافرت های هوایی طولانی مدت به همراه بیاورید. با پتویی سبک وزن شروع کنید و یک بالش مسافرتی خوب با خود داشته باشید تا خوابیدن برایتان کمتر آزاردهنده شود. با به هماره داشتن ماسک خواب و یک جفت گوش گیر خواب، فراموش کنید که ۳۴۹ نفر مسافر دیگر هم در کنار شما حضور دارند! همچنین، چند لوازم بهداشتی ساده مثل مسواک و خمیردندان کوچک نیز آماده داشته باشید تا در هنگام فرود، شادابی بیشتری را حس کنید.

محفظه ساک بالای سر خود را خیلی شلوغ نکنید

با اینکه چند وسیله اضافه مسلماً مفید واقع خواهد شد، ولی سعی کنید وسایل خود را در سایز مسافرتی و حداقل نگه دارید. هیچ چیز استرس زا تر از این نیست که یک چمدان بزرگ را همه جا با خود حمل کنید و با ناکامی سعی کنید آن را درون باکس های بالای سر جا کنید، در حالی که همه اطرافیان با اخم به شما نگاه می کنند. در حالت ایده آل، یک کیف هم سایز محفظه بالای سر و یک کیف دستی یا شانه ای (اگر قوانین پرواز به شما اجازه می دهد) با خود حمل کنید تا بتوانید وسایل ضروری کوچک تر خود مثل بطری آب، گوش گیر و ام پی تری پلیر را دم دست داشته باشید.

مسافرت با هواپیما

اسنک خانگی همراه خود داشته باشید

در پروازهای طولانی مدت به شما غذا داده خواهد شد ولی معلوم نیست چه زمانی یا اینکه غذای مورد انتظارتان باشد یا نه. سفر کردن در مناطق زمانی جهانی اغلب به این معنی است که وقت شام، صبحانه می خورید یا اینکه شام خود را اول صبح می خورید. برای اینکه گرستگی خود را رفع کنید، اسنک هایی که انرژی را به آهستگی آزاد می کنند  مثل خشکبار و میوه های خشک در ساک خود قرار دهید.

در هواپیما حرکت کنید

کشش دادن به پاهایتان در سفرهای هوایی طولانی نه تنها برای اینکه عقل خود را از دست ندهید ضروری است، بلکه از خطر ایجاد ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) هم جلوگیری می کند. گردش خون را در پاهایتان با انجام ورزش های ملایم روی صندلی تان حفظ کنید، و هر دو ساعت از روی صندلی بلند شوید. درست است که هیچ جای خاصی به جز طول راهرو برای قدم زدن وجود ندارد، ولی حرکت کردن در هواپیما هر از گاهی برای خواب سالم بسیار مناسب تر است تا اینکه بخواهید قرص خواب بخورید.

هیدراته بمانید

کابین های هواپیما اغلب مکان های بسیار خشکی هستند و احتمال دهیدراته شدن بدن بسیار بالاست. مقدار زیادی آب را به آرامی و به طور مرتب بنوشید و از مصرف زیادی چای و قهوه خودداری کنید. در صورت امکان یک یا چند بطری آب با خود به داخل هواپیما بیاورید. حتی همراه داشتن بطری پلاستیکی خالی در کیف دستی شما کمک می کند که هر آبی که مهمانداران هواپیما برایتان می آورند را بتوانید ذخیره کنید تا در طول پرواز از آن استفاده کنید. شاید پوست شما نیز تحت تأثیر قرار بگیرد. بسته کوچکی از مرطوب کننده با خود داشته باشید و اگر معمولاً دچار خشکی چشم می شوید، از کمی قطره چشم استفاده کنید.

ریلکس باشید!

به جز پرواز هوایی، چه وقت بهتری می توانید پیدا کنید تا تمام نگرانی های خود را کنار بگذارید و هیچ کاری انجام ندهید؟ گوشی موبایل آنتن نمی دهد، مهمانداران به هر نیاز شما رسیدگی می کنند، یک نفر دیگر هدایت هواپیما را بر عهده دارد…. از این زمان استفده کنید تا خواندن کتابی که شروع کرده بودید و وقت نمی کردید تمام کنید را ادامه دهید، فیلم تماشا کنید، یا اینکه دفترچه راهنمای مقصد سفر خود را ورق بزنید و هیجان زده شوید. آن هشت / ده / دوازده ساعت را به عنوان وقت اضافه در نظر بگیرید، و پرواز طولانی شما تبدیل به نکته ای مثبت برایتان خواهد شد.

دوستان جدید پیدا کنید

مسافرت با هواپیما فرصتی عالی است تا با افراد جالب تازه ای در طول مسیر آشا شوید. هر شخصی در هواپیما دلایل خود را برای مسافرت دارد، پس چرا سعی نکنید داستان آن ها را بفهمید؟ یکی از بامزه ترین راه ها برای اینکه پروازهای طولانی را بگذرانید این است که مکالمه ای را با فرد کناری یا کسی که همزمان با شما می خواهد از توالت استفاده کند، شروع کنید. درست است که ممکن است در نهایت در مورد داستان های بی سر و ته در مورد گربه های خانگی افراد در ادامه سفرتان بشنوید، ولی ممکن است در هنگام پیدا شدن از هواپیما همسفر تازه ای پیدا کرده باشید.

شرکت هواپیمایی مناسبی را انتخاب کنید

بدون شک بین شرکت هواپیمایی خوب و بد تفاوت وجود دارد. قبل از گرفتن بلیت کمی تحقیق کنید و نظرات دیگر مسافران را بخوانید. به طور کلی، بهترین شرکت های هواپیمایی برای پروازهای طولانی مدت آن هایی هستند که صندلی هایی با عرض بیش از ۴۳ سانتی متر و غذایی بیشتر از یک کیسه بادام زمینی در طول پرواز فراهم می کنند، ولی شما به دنبال ویژگی هایی باشید که برایتان بیشترین اهمیت را دارد.

خواب راحت در هواپیما

توصیه هایی برای سفرهای هوایی طولانی مدت

منبع: rooziato.com / برترینها/ بیتوته