تاثیر احساسات بر بدن را بدانید | نکاتی در مورد خود شناسی

۰ 737 خواندن این مطلب 10 دقیقه زمان میبرد

روان ، کنترل احساسات ، و تاثیر احساسات در بدن در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

نکاتی برای زندگی بهتر , تاثیر احساسات بر بدن

احساسات ما چه تأثیری بر بدنمان دارند؟

احساسات ما پیوندی مستقیم با بدن ما دارند، به همین دلیل است که نه تنها بر روان ما بلکه بر وضعیت جسمانی ما هم تأثیر گذار هستند. بنابراین لازم است بدانیم احساسات ما چه قدرتی دارند و چطور می توانند به ما کمک کنند تا وضعیت روانی خود را تحت کنترل داشته باشیم و سلامتی جسمانی خود را حفظ کنیم. اگر به احساسات آزار دهنده ی خود توجه کنیم، نه تنها به خود کمک می کنیم بلکه وضعیت روانی و جسمانی خود را به تعادل می رسانیم.

۱- عشق

اگر عشق را تجربه کرده باشید احتمالا متوجه شده اید که در این شرایط ضربان قلب بالاتر می رود و تعریق دست ها بیشتر می شود. این مسأله در اثر برانگیختگی هورمون های آدرنالین و نوراپینفرین رخ می دهد. از طرفی دیگر، اوکسیتوسین یا همان هورمون عشق، در شما احساس شادی و اعتماد به نفس ایجاد می کند، بخش هایی از مغز که تأثیری تسکین بخش دارند فعال می شود و دردهای شما را از میان می برد و سلامتی قلبی شما را افزایش می دهد. گفته می شود افراد متأهل در مقایسه با افراد مجرد از عمر طولانی تری برخوردارند.

۲- خشم و اضطراب

احساس خشم می تواند تأثیرات مختلفی بر بدن داشته باشد؛ از سردرد و بیخوابی گرفته تا اختلالات گوارشی، مشکلات پوستی، سکته ی قلبی و حتی سکته ی مغزی. اگر فرد نگرانی هستید، احساس خشم می تواند با تشدید علائم اختلال اضطراب وضعیت شما را وخیم تر کند. پس برای آنکه اجازه ندهید این احساس بر شما غلبه کند، می بایست به علت خشم تان پی ببرید و با دیگران درباره ی افکار خود صحبت کنید. راه حل مشکل را پیدا کنید و افکار زیان بخش را از خود دور کنید.

۳- افسردگی

افسردگی نوعی اختلال ذهنی است که می تواند منجر به دردهای عاطفی شود. این حالت خطر بروز بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. علاوه بر این، افسردگی به دلیل فقدان آرامش یا درگیری های فکری فراوان باعث بیخوابی در فرد می شود.

۴- ترس

وقتی دچار ترس هستیم، صورت ما از خون خالی می شود و رنگ پریده به نظر می آییم. این حالت در اثر واکنش «جنگ یا گریز» دستگاه عصبی خودکار بدن رخ می دهد (یک واکنش فیزیولوژیک که جانوران در پاسخ به ادراکات خود نسبت به موقعیت های خطرناک انجام می دهند). وقتی با چیز هراس انگیزی مواجه می شویم، عروق خونی جریان خون به طرف صورت و دست ها و پاها را محدود می کنند و خون بیشتری را به ماهیچه ها و بدن می رسانند، به این ترتیب می توانیم با آنچه باعث ترس شده بجنگیم یا از آن بگریزیم.

۵- نفرت

احساس نفرت به یک چیز یا -از آن بدتر- به یک شخص، در میان همه ی احساسات بیشترین دشواری را برای کنترل دارد. برخلاف احساسات دیگری مثل ترس و خشم که ضربان قلب را بالا می برند، احساس نفرت ضربان قلب را تا حدودی کاهش می دهد. به علاوه، در این شرایط ممکن است دچار تهوع یا احساس بدی در ناحیه ی معده شوید.

برای مقابله با این حالت، یک نفس عمیق بکشید، به این فکر کنید که تنها احساسات تان هستند که سعی دارند افکارتان را به کنترل درآورند، پس مخالف احساس تان عمل کنید و به جای مسخره کردن یک چیز یا یک نفر، نسبت به آن مهربان باشید.

۶– خجالت

اگر فرد دچار شکل سالمی از خجالت باشد عزت نفس و اراده ی آزاد خود را از دست نمی دهد. اما شکل ناسالم آن معمولا ریشه در گذشته دارد و به بخشی از وجود فرد و نوعی اضطراب تبدیل می شود. این حالت باعث بروز مشکلاتی مثل تولید بیش اندازه ی کورتیزول که اصلی ترین هورمون اضطراب است شده و می تواند منجر به تپش قلب و تنگی عروق خونی شود.

برای غلبه بر این احساس، از مقایسه ی خود با دیگران دست بکشید. در خود ایجاد اعتماد به نفس کنید و از افکار و نظرات دیگران ترسی نداشته باشید. اجازه دهید هر چه مایلند انجام دهند و به خاطر داشته باشید که شما تنها کسی هستید که حقیقت را می داند. خودتان را به چالش بکشید، در این چالش پیروز شوید و به خودتان عشق بورزید.

۷- غرور و تحقیر دیگران

غرور بیجا از افکار منفی درباره ی دیگران و این تصور که کسی بهتر از شما وجود ندارد نشأت می گیرد. این حالت می تواند باعث بروز تنش در شما شود که مشکلاتی مثل سوزش معده، معده درد، افزایش فشار خون و غیره را در پی دارد. ضرب المثل «غرور مقدمه ی شکست است» نشان می دهد غرور می تواند منجر به سرانجامی شود که در اثر نادیده گرفتن خطرات احتمالی رخ می دهد.

اگر معذرت خواهی برای شما کار دشواری است از این روش ها استفاده کنید: دست از کمالگرایی بکشید و شکست هایتان را به منزله ی فرصتی برای تلاشی بهتر بدانید. احساس همدلی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشید و سعی کنید احساسات آن ها را درک کنید. دیگران را همان طور که هستند بپذیرد، عذرخواهی خود را بنویسید و احساس خجالت بیش از اندازه نداشته باشید چرا که همین مسأله از داشتن آزادی جلوگیری می کند.

۸- حسادت

بعضی افراد احساس حسادت را بد نمی دانند، اما این تنها زمانی است که حسادت بیش از اندازه نباشد. حسادت معمول احساسی است که فرد در زمان نگرانی یا ترس از دست دادن فرد مورد علاقه اش تجربه می کند. اما شکل ناسالم حسادت می تواند به قلب صدمه وارد کند و به روابط و خانواده ها آسیب بزند. فشار ناشی از حسادت ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد. این احساس دیگر علائم ناشی از احساسات منفی را هم می تواند در پی داشته باشد، مثل کم اشتهایی، افزایش یا کاهش وزن چشمگیر، بیخوابی، مشکلات معده و غیره.

ابتدا لازم است که به شریک عاطفی خود اعتماد داشته باشید. از مقایسه ی خود با دیگران دست بردارید و حقیقت را از تصورات غیر واقعی تفکیک کنید. این موارد مؤثرترین شیوه ها برای غلبه بر حسادت در روابط عاطفی هستند.

۹- شادی

ارسطو فیلسوف مشهور یونانی می گوید: «شادی مفهوم و هدف زندگی و غایت نهایی هستی انسان است.» شادی و سلامتی رابطه ای تنگاتنگ با یکدیگر دارند؛ به گونه ای که این احساس سلامتی قلب را افزایش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و عمر طولانی تری به ما می بخشد. به علاوه، احساس شادی به ما کمک می کند بر اضطراب خود غلبه کنیم. طبق تحقیقات، احساس شادی تأثیری سودبخش بر طول عمر دارد؛ به گونه ای که خطر مرگ را تا ۱۸ درصد در افراد سالم و تا ۲ درصد در افرادی با سابقه ی بیماری کاهش می دهد.

از همین حالا احساس شادی در خود ایجاد کنید. کسی را که دوستش دارید در آغوش بگیرید، نه برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران بلکه برای خودتان و هر طور مایل هستید لباس بپوشید و فراموش نکنید که لبخند بزنید. علاوه بر این، فعال بودن را فراموش نکنید، زمانی را در محیط بیرون بگذرانید، خواب شبانه ی مناسبی داشته باشید. و مهم تر از همه آنکه از زندگی خود لذت ببرید.

نکات کوتاه و جالب روانشناسی

افسردگی و نگرانی خطر مرگ بر اثر بیماری کبدی را افزایش می دهد

علاوه بر خطر بروز بیماری های قلبی، احساس نگرانی یا افسردگی می تواند منجر به بروز بیماری کبدی شود. تحقیقات نشان می دهد اختلالات روانی می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی را افزایش دهند. بیماری های قلبی- عروقی نیز از عوامل بروز بیماری کبدی ای هستند که به آن کبد چرب غیر الکلی گفته می شود. این بیماری می تواند منجر به التهاب و نارسایی کبد شود. بنابراین احساس افسردگی یا نگرانی می تواند خطر مرگ بر اثر بیماری کبدی را به میزان قابل توجهی بالا ببرد.

نکاتی در مورد خود شناسی

هر فرد شخصیت خاص خود با توانایی ها ، رفتار و اخلاق خاص خود را دارد. شما نمی توانید دو نفر را پیدا کنید که دقیقا مانند یکدیگر باشند و شخصیت هایی عینا شبیه به هم داشته باشند. بنابراین هر شخص هر کاری که انجام می دهد کاملا انتخابی بوده و هیچکس نمی تواند در تصمیم وی نقش داشته باشد.

من مالک همه چیز خودم هستم؛ بدنم و هر کاری که انجام می دهد؛ ذهن و روحم، شامل تمام تفکرات و ایده های آن؛ چشم هایم، شامل تمامل تصاویری که می گیرد؛ احساساتم ، هرچه که باشند شامل خشم، لذت، خستگی، عشق، یأس و هیجان؛ دهانم و تمام کلماتی که از آن خارج می شود شامل: ادب، شیرینی یا توهین، صحیح یا غلط؛ صدایم، بلند یا آرام؛ و تمام رفتارهایم، چه برای سایرین یا برای خودم…

ـ من مال خودم هستم و بنابراین می توانم خودم را مهندسی کنم؛

ـ من، من هستم و میزان هستم؛

ـ من چه شکلی هستم؟

پس از خواندن این اظهارات از عزت نفس، در مورد این مسأله فکر کنید که شما در مورد کسی که هستید، چه احساسی دارید. این مطالب را چند دقیقه کناری گذارده و شکلی از آنچه که خودتان را می بینید، بکشید. نگران شیوه و مهارت کشیدن عکس خود نباشید؛ به آسانی سعی کنید تا تصویر خودتان را بر روی کاغذ بکشید. شکلی که طراحی کرده اید تا چه حد بزرگ است؟ آیا صفحه را پر می کند یا فقط بخشی کوچکی را می گیرد؟ آیا جدی است یا نه؟

خندان یا اخمو، جذاب یا زشت؟ نقاشی تان ممکن است نکات ریزی در مورد نحوه احساس شمادر مورد خودتان را دارا باشد. دست نگهدارید و فکر کنید: از چه چیزتان خوشتان می آید؟ از چه چیز بدتان می آید؟ چه چیز شما را منحصر به فرد می سازد؟ چه چیزی به شما بالاترین حس رضایتمندی و غرور را می دهد؟

هریک از ما به عنوان یک انسان، می خواهد و نیاز دارد تا با استعداد ها، توانایی ها و نقش های زندگی منحصر به فرد و واحد خود، احساس اهمیت نماید. احساس عزت نفس، باور یا غرورمان به ما اطمینان می دهد تا جرات کنیم برای رسیدن به مدرسه یا محل کار و دسترسی به سایرین و ایجاد ارتباط و رابطه نزدیک، اعتماد به نفس پیدا کنیم. عزت نفس، صدای آهسته ای است که زمزمه می کند <تو ارزش آن را داری، تو می توانی آن را انجام دهی، تو خوبی.>

اعتماد به نفس متکی به عوامل خارجی مانند ثروت یا زیبایی نیست بلکه بر آنچه که شما در مورد خودتان باور دارید، استوار است. ضمنا چیزی نیست که شما با آن به دنیا آمده باشید بلکه در طول زمان تکامل می یابد. همچنین چیزی نیست که فرد دیگری آن را به شما بدهد، اگرچه کسانی که اطراف شما هستند می توانند به تقویت یا از بین بردن اعتماد به نفس و عرت نفس شما کمک کنند.

بذرهای عزت نفس

بذرهای عزت نفس در دوران کودکی کاشته می شوند؛ یعنی زمانی که والدین، اطمینان و امتنان مورد نیاز جوانان برای هل دادن آنها به سوی کارهای جدید را ارائه می دهند: چهار دست و پا راه رفتن، راه افتادن، شکل دادن کلمات و جملات و یادگیری کنترل ادرار و مدفوع. دو رکن اعتماد به نفس در دوران کودکی، اعتماد و شایستگی است.

بچه ها نیاز دارند تا احساس دوست داشتن نموده و بدون هیچ قید و شرطی، عاشق آن هستند که در مورد خودشان احساس خوبی داشته باشند.

رکن بعدی اعتماد به نفس، احساس قادر بودن و دانستن این است که شما می توانید با خانواده و سپس با دنیا، مشارکت داشته باشید.

بالغین نیز اگر می خواهند تا دوست شان بدارند یا دوستانی داشته و به اهداف خود دست یابند باید خودشان را لایق عشق، دوستی و موفقیت بدانند. اعتماد به نفس پایین در بین کسانی که به عنوان کودک مورد سوءاستفاده قرار گرفته اند و در کسانی که دچار اختلالات روانی و ازجمله افسردگی، اضطراب، اعتیاد به الکل و مواد مخدر هستند بیشتر رایج است. فردی که در دوران کودکی، از عشق و تشویق محروم بوده دچار ضعف اعتماد به نفس و عزت نفس می شود.

صحبت مثبت با خود

یکی از مفیدترین تکنیک های تقویت اتکا به نفس و دستیابی به اهداف تان، تکامل عادت فکر کردن و صحبت کردن مثبت است. همان طور که ملاحظات منفی همچون انتقاد مستمر یا یادآوری اشتباهات کوچک می تواند تصور مثبت از خود را از بین ببرد، تأییدات مثبت (تعارف و تشکرات و تشویق ها) در تقویت احترام به خود و اعتماد به نفس و سلامت روانی، تأثیر دارند.

پروفسور مارتین سلیگ فن می گوید که یادگیری نحوه مقابله با خود ارزیابی منفی می تواند تمایل به بدبینی و در نتیجه افسردگی را کاهش دهد. کسانی که بیشتر استعداد بدبینی دارند، خودشان را برای هر عمل و اشتباه، سرزنش و شماتت می کنند و معتقدند که شرایط تغییر نخواهد کرد و اجازه می دهند تا هر حادثه بدی که روی می دهد، بر سایر عوامل زندگی آنها تأثیر بگذارد.

راهکارهایی برای تغییر

نحوه صحبت شما با خودتان چگونه است؟ پیام های مثبت می فرستید و یا با تفسیر و تأویل های نانوشته که از سرتان می گذرد، کنار می آیید؟

اگر متوجه چیزی شدید که می خواهد شما را پایین بیاندازد (مثلا، <آدم عوضی>! و یا <دوباره خیط کردم>، در این صورت فریاد بکشید (به آرامی) که <بس است>یا <محوشو.> سپس به خودتان برای جایگزین نمودن این انتقاد، اظهار لطف و محبت کنید.

اگر شنیدید که ذهن تان دوباره آن مشاهدات منفی را مجدداً نشان می دهد، سعی کنید تا آنها را به منبع خودشان برگردانید. اگر آنها از سوی والدین، معلمین یا … آمده اند؟ بگویید: <این چیزی است که آنها فکر می کنند اما لزوماً واقعیت ندارد.>

لیستی از مسایل کیفی تهیه کنید که می خواهید در آنها بهترین باشید. مجدداً این لیست را در ذهن تان و هنگامی که احساس می کنید نسبت به خودتان کم توجه شده اید مرور کنید.

وقت بیشتری را به انجام فعالیت هایی اختصاص دهید که می دانید به بهترین شکل انجام می دهید. مثلا اگر آشپز خوبی هستید، غذایی را برای کسی آماده نمایید و یا اگر در نوشتن خوب هستید، نامه ای برای یک نفر بنویسید.آنچه که انجام می دهید و مخصوصا هر اشتباهی که می نمایید را از آنچه که هستید جدا نمایید. به جای گفتن <من چقدر احمقم> به خودتان بگویید <کار عاقلانه ای نبود اما از آن درس می گیرم.>

تاثیر احساسات بر زندگی