جمعه 27 مهر 1397
صفحه اصلی / سلامت / روان / کورتیزول، هورمون استرس | چگونه هورمون استرس را کم کنیم؟

کورتیزول، هورمون استرس | چگونه هورمون استرس را کم کنیم؟

کورتیزول، هورمون استرس | چگونه هورمون استرس را کم کنیم؟
5 امتیاز از 1 رای

کورتیزول، هورمون استرس : هورمون استرس چیست ؟ چگونه فعالیت هورمون استرس را کاهش دهیم ؟ در اینجا با مقاله ای درباره سلامت روان ، هورمون استرس و راه های کاهش فعالیت آن در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

 

درمان استرس و تپش قلب

برای درمان استرس چه بخوریم , کورتیزول، هورمون استرس

 

نکاتی درباره کورتیزول، هورمون استرس

حتما درباره ی اثرات مخرب هورمون استرس ، یعنی کورتیزول شنیده اید. سطح کورتیزول بالا و استرس مزمن ، تقریبا تمام سیستم های فیزیولوژیکی بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهد. از جمله ی این سیستم ها می توان به تیروئید و غده ی آدرنال اشاره کرد.

کورتیزول احساس اضطراب و حساسیت را در شما افزایش می دهد ، موجب اضافه وزن می شود ، سلامت استخوان ها را به خطر می اندازد ، خطر ابتلا به امراض قلبی و دیابت را بیشتر می کند و سطح انرژی را در بدن شما کاهش می دهد.

از کورتیزول به عنوان هورمون سالخوردگی نیز یاد می کنند. وقتی سطح این هورمون در بدن بیش از حد مجاز باشد ، شما را در موقعیتی که به ” جنگ یا گریز ” شهرت دارد قرار می دهد و همین موضوع دستگاه عصبی سمپاتیک و غده ی آدرنال را تحریک می نماید. در چنین شرایطی افزایش چشمگیری در ترشحات سیستم گوارش و همچنین فشار خون رخ می دهد که این افزایش موجب تخریب غده ی آدرنال ، افزایش فشار روی سیستم گوارش و در نتیجه افزایش سرعت پروسه ی سالخوردگی می گردد.

پس اگر می خواهید جوان بمانید ، احساس جوانی کنید و همیشه سالم باشید ، باید سطح هورمون کورتیزول را تحت کنترل خود درآورید.

 

از جمله اثرات جانبی سطح کورتیزول بالا می توان به موارد زیر اشاره کرد :

اضطراب بیماری های خود ایمنی سرطان سندروم خستگی مزمن سرماخوردگی های پی در پی عدم تعادل در هورمون ها بیماری های مربوط به غده ی تیروئید مقاومت بدن در برابر کاهش وزن

 

گیاهان آداپتوژن ( Adaptogens )

گیاه درمانی در واقع شاخه ای از علم پزشکی است که به درمان از طریق گیاهان با خواص شفابخشی می پردازد. آداپتوژن ها نیز در دسته ای منحصر به فردی از همین گیاهان شفابخش قرار می گیرند . این گیاهان به ایجاد تعادل و حفظ سلامتی در بدن کمک می کنند. آداپتوژن ها در واقع وظیفه ای دقیق و مشخص ندارند ، این گیاهان به طور کلی به عوامل استرس زا واکنش نشان داده و در برقراری تعادل در تمام وظایف و عملکرد های گوناگون بدن موثرند.

تحقیقات نشان می دهند ، گیاهان آداپتوژن غده ی آدرنال را شارژ و به شما کمک می کنند تا با افزایش سطح استرس در بدن خود مبارزه نمایید. این گیاهان شامل جینسینگ ، شیرین بیان ، ریحان ، برخی از انواع قارچ ، رودیولا و غیره می شوند که در قسمت بعد به طور مفصل به معرفی برخی از آنها خواهیم پرداخت.

 

چگونه هورمون استرس را کم کنیم؟

کورتیزول یا هیدروکورتیزون هورمونی است که توسط غده فوق کلیوی ترشح می شود. این هورمون باعث افزایش قند خون می شود، اما در عین حال عوارض دیگری نیز دارد. از جمله اینکه رشد استخوان را کاهش داده و می تواند باعث ایجاد بیماری ها و مشکلات متعددی مانند چاقی و اضافه وزن می شود.

زمانی که میزان کورتیزول در خون به طور افراطی بالا می رود، صحبت از هیپرکورتیزولیسم یا سندرم کوشینگ به میان می آید. این بیماری باعث تجمع چربی، افزایش فشار خون و استرس بدنی می شود. کاهش مصرف قهوه و افزایش انرژی سوزی به کمک ورزش دو کار ضروری در کنترل میزان کورتیزول می باشد. در این مطلب شما را با چند نشانه بالا بودن این هورمون که به هورمون استرس نیز معروف است آشنا می کنیم.

 

افزایش وزن ناگهانی

افزایش وزن یکی از علائم اولیه میزان بالای کورتیزول در بدن است. این هورمون در بخش های فوقانی بدن به دلیل تجمع چربی در سطح شانه ها، قفسه سینه و پشت محسوس است. افزایش هورمون کورتیزول بدن افراد را در معرض اضافه وزن و چاقی قرار می دهد.

 

علائم پوستی

پوست نیز تحت تاثیر هیپرکورتیزولیسم قرار می گیرد. این امر نیز می تواند باعث بروز اختلالاتی مانند آکنه، زخم های کبود روی سینه ها، شکم و ران ها، هماتوم و ضعف های شدید و افزایش موی زاید صورت و بدن می شود. بنابراین اگر با علائمی اینچنینی مواجه هستید امکان دارد کورتیزول بدن تان بالا رفته باشد.

 

علائم عضلانی و استخوانی

میزان بالای کورتیزول در بدن همچنین روی سلامت عضلانی و استخوانی تاثیر دارد. بافت های استخوانی ضعیف تر می شود و این مسئله خطر شکستگی استخوانی را بالا می برد بویژه در ناحیه دنده ها و ستون فقرات. بنابراین باید نسبت به بالا بودن کورتیزول در بدن حساس تر از همیشه بود.

 

 

درمان استرس با داروهای گیاهی

درمان دارویی استرس

 

 

افت دستگاه ایمنی بدن

تیموس غده ای در بدن است که وظیفه آن کنترل و تنظیم دستگاه ایمنی بدن انسان است. اما کورتیزول بالا در بدن باعث برهم زدن تعادل تیموس شده و در نتیجه دستگاه ایمنی بدن دچار مشکل می شود. این هورمون می تواند باعث مرگ برخی سلول ها می شود و سیستم ایمنی بدن را وادار به حمله به برخی بافت های بدن می کند.

رایج ترین علامت مربوط به این اختلال بروز آلرژی ها و آسم است. با این حال ممکن است مشکل جدی تر شود. چنین اختلالی در بدن شرایط ابتلا به بیماریهای جدی تر مانند لوپوس، بیماری کرون یا فیبرومیالژی (دردهای گسترده عضلانی، اسکلتی) را فراهم می کند.

 

افسردگی و تغییرات خلق و خوی

اضطراب یکی از رایج ترین علائم در بین بیمارانی است که از میزان بالای استرس رنج می برند. اضطراب معمولا با تغییرات ناگهانی و مداوم خلق و خوی همراه است و در جدی ترین موارد می تواند به افسردگی ختم شود. نتایج برخی پژوهش ها نشان می دهد که میزان بالای کورتیزول، گردش خون و کنترل قند در مغز را کاهش می دهد. این واکنش قابلیت سلول های مغزی را در کنترل گلوکز (قند) به خطر می اندازد و این مشکل باعث مرگ برخی از سلول ها می شود.

 

خستگی و بی خوابی

کورتیزول انرژی بدن را هدر می دهد. بدن در طول روز به دلیل ترشح کورتیزول فعال است و نمی تواند به درستی استراحت کند. در طول شب نیز کورتیزول بالا مانع از آن می شود که فرد به خوبی استراحت کند و در نتیجه نمی تواند خوابی احیاکننده و درست داشته باشد. در شرایط عادی حدود ساعت ۸ صبح زمان افزایش کورتیزول است تا بدن قدرت فعال بودن در طول روز را داشته باشد. اما افرادی که از هیپرکورتیزولیسم فعال رنج می برند مسئله برعکس است. این هورمون در طول شب ترشح می شود و فرد به دلیل عدم استراحت کافی در طول روز احساس خستگی و خمودگی می کند.

 

راه های کم کردن کورتیزول

بعد از آشنایی اولیه با علائم کورتیزول بالا وقت آن رسیده است که توصیه هایی در جهت کاهش میزان این هورمون و داشتن زندگی سالم تر ارائه دهیم:

 

از نوشیدن قهوه پرهیز کنید

کافئین باعث افزایش میزان کورتیزول در خون (حداقل ۳۰ درصد در هر ساعت) می شود. باید در نظر داشت که تاثیرات این هورمون گاهی تا ۱۸ ساعت نیز باقی می ماند. اگر می خواهید متابولیسم کاتابولیک را کاهش و متابولیسم آنابولیک را افزایش دهید از نوشیدن قهوه بپرهیزید.

 

بیشتر بخوابید

سیکل خواب خود را با نوشیدن دمنوش سنبل الطیب و بابونه قبل از خواب کنترل کنید. این کار باعث می شود که بدن تان بهتر استراحت کند و خواب عمیق تری تجربه کنید. داشتن خواب کافی و باکیفیت علاوه بر اینکه باعث کاهش میزان کورتیزول می شود در عین حال شما را جوانتر و سالمتر می کند. خواب کافی باعث شادابی و جوانی پوست شده و بدن را سالم نگه می دارد.

 

ورزش کنید

خواص ورزش منظم بر هیچکس پوشیده نیست. ورزش روزانه باعث رشد توده عضلانی و افزایش ترشح سروتونین و دوپامین می شود و در نتیجه به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند. علاوه براین با ورزش منظم انرژی بیشتری می سوزانید و این امر نیز میزان کورتیزول را هرچه بیشتر کنترل می کند.

 

میزان قند خون تان را کنترل کنید

علاوه بر ورزش باید قند خون تان را نیز کنترل کنید. البته ورزش منظم به کنترل قند نیز کمک می کند. در هر حال لازم است که با مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به فکر کنترل قند خون تان باشید. توصیه می شود که مکمل ویتامین B، کلسیم، منیزیم، کروم، زینک و ویتامین C نیز مصرف کنید.

 

 

نکاتی درباره هورمون استرس

پرکاری هورمون استرس

کورتیزول، هورمون استرس | چگونه هورمون استرس را کم کنیم؟

 

منبع: سلامت نیوز/ بیتوته / مه شو

این مطالب را نیز ببینید!

مهارت مقابله با استرس

استرس در دختران نوجوان | هرآنچه درباره استرس باید بدانید

استرس در دختران نوجوان | هرآنچه درباره استرس باید بدانیدبه این مطلب امتیاز دهید استرس …

دیدگاهتان را بنویسید