نکات مهم کاهش وزن | با این عادت ها وزن ایده آل تان را داشته باشید

۰ 245 خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

تناسب اندام ، نکاتی برای کاهش وزن و رسیدن به وزن متناسب در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

در مورد رژیم لاغری , نکات مهم کاهش وزن

برای کاهش وزن باید این ده عادت را داشته باشید

کاهش وزن به تغییرات جزئی که اصلا به چشم نمیآیند نیاز دارد .اگر شما این کارهای جزئی را انجام دهید در دراز مدت نتیجه ی آن را میبینید.در ایم مطلب قصد دارم ۱۰ ترفند را معرفی کنم تا با آن بتوانید رویای کاهش وزنتان را واقعیت ببخشید.

۱-عادتهای غذاییتان را ارزیابی کنید.

عادتهایی مثل دیر شام خوردن ، ناخنک زدن در هنگام غذا پختن ، خوردن ته مانده غذای بچه ها و … روند کاهش وزن شما را به تاخیر می اندازند.نگاهی به اطرافتان بیندازید و عادتهای اینچنینی که باعث افزایش کالری میشوند را حذف کنید.

۲-اگر برنامه نداشته باشید ، شکست می خورید.

شما باید برای وعده های غذاییتان و تنقلاتی که میخورید، برنامه داشته باشید.تنقلات مفیدی که برای کاهش وزن مفید هستند را بسته بندی کنید تا وقتی احساس گرسنگی میکنید آنها را بخورید تا مبادا از برنامه رژیم تان دور شوید.

۳-همیشه با شکم سیر به خرید بروید.

اگر گرسنه به فروشگاه مواد غذایی بروید ممکن است تحریک شوید و آنچه را که نباید بخرید یا کمتر بخرید را بخرید.

۴-برای کاهش وزن باید وعده های غذایی منظم باشد.

وعده های غذایی منظم در طولانی مدت ، باعث احساس خوب بودن ، کاهش میل خوردن قند و کاهش شکمو بودن میشود.پس اگر برای کاهش وزن رژیم میگیرید سعی کنید آن را منظم اجرا کنید.

۵-غذایتان را سر میز و صندلی و به طور آگاهانه میل کنید.

عادتهای مثل سرپا خوردن غذا ، تلویزیون دیدن هنگام غذا خوردن ، با تلفن حرف زدن علاوه بر حواس پرتی شما ، که منجر میشود بیشتر بخورید ، تاثیری که در آرام خوردن غذا هست را ندارد.

۶-غذا را در بشقابهای جداگانه بریزید.

غذایتان را در بشقابی جداگانه بریزید و سر سفره بیاورید.هیچگاه غذای اضافی سر سفره نیاورید چون ممکن است پس از غذا خوردن هوس کنید و بخواهید کمی غذا برای خودتان بکشید.پس فقط یک بشقاب غذا با اندازه مناسب برای خودتان بیاورید.این عادت خود باعث کاهش وزن غیر ارادی خیلی افراد شده است.

۷-آهسته بخورید ، آهسته بجوید.

همیشه غذا را آهسته بخورید و سعی کنید با غذا بازی کنید.همین باعث میشود احساس سیری کنید.همچنین وقتی آهسته غذا میخورید ، بقیه غذایشان را تمام میکنند و شما هم ناخودآگاه از خوردن غذا دلزده میشود.پس بهتر است غذا را آهسته بخورید.این بهترین توصیه برای کسانی است که رژیم کاهش وزن گرفته اند.

۸-بعد از غذا دوباره غذا نخورید.

اگر بعد از غذا دوباره احساس گرسنگی کردید ، نباید دوباره غذا بخورید، سعی کنید نوشیدنی بدون قند بخورید.همچنین خوردن یک لیوان شیر ۱ ساعت بعد از غذا اشتهای شما را کور میکند.پس بعد از غذا دوباره غذا نخورید.

۹-اگر تنقلات میخورید ، باید به صورت یک وعده غذایی باشد.

اگر در طول روز تنقلات میل میکنید باید به صورت یک وعده غذایی کوچک ، بین وعده های غذایی بزرگ باشد.

نکات تغذیه ای برای لاغری

۱۰-روزتان را با صبحانه شروع کنید.

صبحانه مهمترین وعده غذایی است.بعد از خواب بدن شما به مواد مغذی برای سوخت و ساز نیاز دارد.یک نقل قول : ” صبحانه را خودت بخور ، ناهار را با دوستت بخور ، شام را بده دشمنت بخوره ”

برای کاهش وزن فقط رژیم گرفتن نیاز نیست بلکه نیاز دارید عادتتان را نیز عوض کنید.امیدوارم مورد پسند واقع شده باشد.

نکات اساسی در مورد کاهش وزن

خیلی از افرادی که درصدد کاهش وزن هستند و در این را ه تلاش زیادی می‌کنند_از رعایت رژیم غذایی گرفته تا انجام تمرینات فیزیکی روزانه_ با این حال تغییر قابل توجهی در سایز و وزن خود مشاهده نمی‌کنند. این افراد ممکن است به دلیلی عدم بعضی از نکات کلیدی در این باره تا کنون موفقیتی مطلوب کسب نکرده اند.

نکاتی نظیر:

خواب: اگر برای مدتی(۶ شب)ساعت خواب بین ۴ تا ۷ ساعت باقی بماند، سطح گلوکز خون افزایش می‌یابد. این قانون ممکن است راجع به والدین جدید عملی نباشد ولی بقیه افراد باید ۸ ساعت در شب بخوابند و از همه مهمتر اینکه قبل از نیمه شب به خواب بروند. هر ساعت استراحت قبل از ساعت ۱۲ شب دو برابر همان میزان بعد از نیمه شب ارزشمند است. سطح کلسترول خون قبل از نیمه شب کمترین مقدار است و بنابر این شانس بهبود سلامتی در این زمان بالاتر است.

غذاهای پردازش شده : کسانی که درصدد کاهش وزن هستند باید از مصرف فست فودها و غذاهای پردازش شده و سرخ کرده اجتناب کنند. مصرف میزان کافی از غذاهای فیبر دار نظیر سبزیجات و میوه جات می‌تواند جایگزین مناسب و معقولی باشد.

نوشیدنی‌های قندی: عدم مصرف نوشیدنی‌های قندی و جایگزین کردن آن با آب سالم راه دیگری برای کسب توفیق بیشتر است. خوردن آب از جهات زیادی نظیر کمک به هضم، دفع سموم و انتقال مواد مغذی به سلولها که برای سوزاندن کالری نیازمند انرژی هستند لازم است. باید گفت که درصد قابل توجهی از کالری‌ها از طریق نوشیدنی ‌ها جذب می‌شود و باید مراقب این دام‌های ساکت باشید.

طبخ سالم: بهتر است با آشپزخانه خود آشتی کنید. مسلما طبخ غذا کاری وقت گیر است ولی حداقل این مزیت را دارد که از محتوا و کیفیت آنچه خورده اید مطمئن هستید. لذا به منظور دستیابی به هدف مورد نظر (کاهش وزن)تا آنجا که امکان دارد از غذاهای آماده و رفتن به رستوران اجتناب کنید.

آرام باشید: زمانی که بنشینید مسلما حراص کمتری برای خوردن خواهید داشت . جویدن غذا به اندازه کافی می‌تواند نقش بسزایی در هضم داشته باشد وبه علاوه این روش غذا خوردن نیز نوعی نشان احترام و سپاس گزاری از خالق یکتا است.

تنفس: صبح هنگام، بعد از ظهر و آخر شب بهترین زمان برای تنفس عمیق است. و بهتر است این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. به این ترتیب که چشمان خود را ببندید و هوا را از طریق بینی وارد ریه‌ها کنید و سپس تمام بازدم خود را از طریق دهان بیرون دهید. حتی اگر روز پر تنش یا آرامی را در پیش دارید یا طی کرده اید این نوع تنفس بسیارمهم است.

گرسنگی: برای کاهش وزن به خودتان گرسنگی ندهید. اگر بدن به اندازه کافی کالری دریافت نکند به حالت کمترین فعالیت بیولوژیکی در می‌آید تا کمترین انرژی را مصرف کند. بدن انسان بسیار زیرک است و اگر به اندازه کافی سوخت دریافت نکند، متابولیسم به بدن دستور می‌دهد که حتی کمترین کالری دریافتی را ذخیره کند. و این اصلا خوب نیست یا لااقل با هدف ما سازگار نیست. بعلاوه توصیه می‌شود که صبحانه را به هیچ عنوان از وعده‌های غذایی خود حذف نکنید. افرادی که چنین می‌کنند ۴ برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر افزایش وزن و چاقی هستند.

فعالیت: تنها به خاطر کار کردن در بیرون خانه ، مجاز به خوردن و آشامیدن هر آنچه می‌خواهید نیستید. و این دقیقا یکی از سه وجه کلیدی معما است: ورزش، غذا ،روان(که شادی و استرس در مورد آن صادق است).

نکاتی برای رژیم لاغری