بدانیم تا سالم بمانیم

تاثیر ورزش بر زندگی سالمندان | ورزش سالمندان

سلامت بدن چیست ؟ در اینجا با مقاله ای درباره فواید ورزش برای سالمندان و تاثیر ورزش بر سالمندی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

 

 

ورزش سالمندان+pdf

ورزش مخصوص سالمندان ,تاثیر ورزش بر زندگی سالمندان

 

 

ورزش از تحلیل رفتن سیستم ایمنی بدن جلوگیری می کند

بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش کردن در دوران سالمندی باعث می‌شود روند تحلیل سیستم ایمنی بدن کاهش پیدا کند و افراد از عفونت‌ها مصون باشند.

به نقل از BBC، در مطالعات انجام شده در کالج کینگ لندن مشخص شد  که ورزش می‌تواند از تحلیل رفتن سیستم ایمنی بدن جلوگیری کند.در این مطالعات ۱۲۵ فرد سالمند با انجام ورزش دوچرخه‌سواری مورد بررسی قرار گرفتند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و می‌تواند به سلامت عضلات و سیستم بدنی ایمنی بدن کمک کند. از ۲۰ سالگی به بعد سیستم ایمنی بدن هر سال دو تا سه درصد تحلیل می‌رود و به ‌این‌ ترتیب افراد سالمند در معرض عفونت‌ها و بیماری‌ها قرار دارند.

محققان در این مطالعات برخی از پارامترهای خون را که نشان دهنده سیستم ایمنی بدن است را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند افرادی که دوچرخه‌سواری استقامتی انجام می‌دهند به اندازه افرادی که در سنین ۲۰ تا ۳۰ سال هستند، سیستم ایمنی سالم دارند.

محققان همچنین معتقد هستند افرادی که در سنین پیری فعال هستند، بدنشان بهتر به واکسن‌ها واکنش نشان می‌دهد.

یکی از متخصصان در این باره می‌گوید: بدن انسان طوری طراحی شده است که فعال باشد. حتما نباید افراد مانند ورزشکاران حرفه‌ای فعالیت داشته باشند ،‌ بلکه فعالیت‌های عادی و ورزش سبک می‌تواند کمک کند.

 

 تاثیر ورزش بر زندگی  سالمندان

به طور معمول سن بالای ۶۵ سال به عنوان سالمندی در نظر گرفته می شود. سالمندی با افزایش بروز بیماری ها همراه است.برخی از خصوصیات سالمند :

 

  1. کاهش زمان عکس العمل، انعطاف پذیری، تحمل گلوکز،
  2. افزایش فشار خون در هنگام استراحت و ورزش
  3. افزایش حجم هوای باقی مانده در ریه هنگام بازدم
  4. افزایش درصد چربی
  5. افزایش زمان بازگشت به حالت اولیه
  6. کاهش اعتماد به نفس
  7. عصبانیت و افسردگی
  8. کاهش توده و قدرت عضلانی
  9. پوکی استخوان
  10. کاهش ظرفیت تعریق و کاهش سازگاری با تمرین در گرما
  11. کاهش سوخت و ساز چربی
  12. افزایش مصرف کالری ( انرژی)

 

همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.

ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است

 

آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟ یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است. به نکات زیر توجه نمایید:

? فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.

? با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.

? فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.

? ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.

? ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.

فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.

ورزش -سالمندی

 

 

فیلم ورزش سالمندان

حرکات کششی برای سالمندان

 

 

ملاحظات در ورزش سالمندان :

  1. ارزیابی پزشکی
  2. گرم کردن و سرد کردن بهمدت ۱۰ دقیقه بایستی انجام شود.
  3. جلسات ورزش ۳ تا ۵ بار در هفته ( ۱ روز در میان )
  4. مدت ورزش : شروع با ۱۰ دقیقه، هر هفته ۲ الی ۴ دقیقه زمان افزایش یابد تا به ۶۰_۲۰ دقیقه برسد
  5. نوع ورزش : هوازی مثل راه رفتن، دوچرخه سواری، دوچرخه ثابت، شنا
  6. تمرین با وزنه در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی و تنفسی ۲ بار در هفته توصیه می شود که موجب بهبود پوکی استخوان و افزایش قدرت عضله می گردد
  7. محاسبهVO2MAX بر حسب وزن باشد به دلیل اضافه وزن چربی
  8. ورزش به همراه مصرف کافی کلسیم و پروتئین باشد
  9. به هنگام هوای گرم و رطوبت بالا ورزش انجام نشود
  10. در صورت بروز علائمی مانند بیحالی، سرگیجه و تپش قلب ورزش قطع شود

 

اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود.

حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند

ما در اینجا از هریک از انواع حرکات ورزشی، مثال های ساده ای که نیاز به وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان می دهیم.

شما می توانید با آموختن این تمرین ها، حتی کارهای روزانه? خود را به صورت ورزش در آورید.

حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.

پس بیایید ورزش و فعالیت های بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهیم.به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفیدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود.ورزش میزان اکسیژن در ریه و قلب را افزایش می دهد.

 

 

فواید ورزش برای سالمندان

تاثیر ورزش در سالمندی

 

ورزش سالمندان | تاثیر ورزش بر زندگی سالمندان

منبع: ایسنا/ تبیان / بیتوته

۵/۵ - (۲ امتیاز)

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا