کاهش استرس سفر هوایی | چطور استرس سفرهای هوایی را رفع کنیم
روان ، راه هایی برای از بین بردن استرس در سفرهای هوایی در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
پنج راه کاهش استرس , کاهش استرس سفر هوایی
چطور استرس سفرهای هوایی را رفع کنیم
اگر برای بار اول یا حتی چندمین بار است که سفر هوایی در پیش دارید مطمئنا به دلیل شرایط و مقررات این نوع سفر استرس دارید ، ولی بهتر است راه حلی برای رفع این استرس بدانید تا بدون هیچ نگرانی برای مسافرتی به یادماندنی آماده شوید .
برای کاهش استرس قبل از سفر هوایی چه کنیم؟
برنامه ریزی را از قبل انجام دهید
یکی از اقدامات مهم در سفرهای هوایی چک کردن وب سایت شرکت هواپیمایی قبل از خارج شدن از خانه است ؛ قبل از بیرون رفتن از خانه، به وب سایت شرکت هواپیمایی خود سر بزنید تا از تأخیر هواپیمای خود مطلع شوید به این روش دیگر مجبور نیستید ساعات زیادی در سالن فرودگاه منتظر مانده و . بعد از رسیدن به مقصد نیز برای پیدا کردن جای مناسب دچار استرس شوید.
از قبل هتل رزرو کنید
بعد از یک سفر هوایی استراحت نیاز مهمی است که حتما احساس خواهید کرد پس برای آنکه استرس پیدا کردن اتاق مناسب در هتل را نداشته باشید با استفاده از امکانات رزرو آنلاین محل مناسبی برای اقامت خود در نظر بگیرید.
وسایل مورد نیاز سفرتان را از پیش آماده کنید
اغلب افرادی که سفر هوایی در پیش دارند نگران این هستند که مبادا چیزی را فراموش کرده باشند پس این امکان وجود دارد برای همین روز قبل یا چند ساعت پیش از حرکت، تمام وسایل خود را آماده کنید تا دچار استرس نشوید و چیزی جا نگذارید ؛ وسایلی که در طول سفر به آن ها نیاز دارید را درون کیف دستی خود بگذارید و چیزهایی که نیاز مبرم به آن ها ندارید، در چمدان قرار دهید تا معطلی کمتری در بخش امنیتی فرودگاه داشته باشید.
تا حد امکان برای پرواز لباس راحت بپوشید
اشتباهی که اغلب افراد مرتکب می شوند انتخاب لباس های رسمی و فرمال برای سفرهای هوایی است اما اکنون به این مسئله واقفیم پوشیدن لباس های راحت در زمان مسافرت بسیار بهتر است. در مسافرت کفش های راحت بپوشید تا برای راه رفتن در فرودگاه و پیاده روی مناسب باشد. لباس های راحت بپوشید تا بتوانید به آسانی حرکت کنید و پوشیدن آن در تمام طول روز باعث اذیتتان نشود . برخی از افراد که تجربه ی سفرهای هوایی زیادی را دارند پیشنهاد می کنند که حتما لباسی راحت از زیر لباس اصلی بپوشید که در گرمای فرودگاه بتوانید آن را درآورده و با لباس راحت طی سفر بمانید.
زودتر در فرودگاه حاضر شوید
اگر قبل از پرواز زمان کافی در اختیار داشته باشید، استرسی برای پارک ماشین، بررسی چمدان ها در فرودگاه، گذر از بخش امنیتی فرودگاه و دیگر مسائل مربوط به سفر نخواهید داشت؛ اما با نبود فرصت کافی و عجله کردن تمام استرس ها بیشتر می شود. اگر زودتر به فرودگاه برسید می توانید کتاب بخوانید، به موسیقی موردعلاقه تان گوش دهید یا قبل از سفر کمی ورزش و پیاده روی کنید. با در اختیار داشتن زمان کافی، اگر در هنگام سوار شدن به هواپیما دچار مشکلی شوید، نگرانی بابت از دست دادن پرواز نخواهید داشت.
قبل از رفتن به فرودگاه:
شب قبل از پرواز خوب بخوابید، ویتامین های موردنیاز بدنتان را مصرف کنید، داروهایی که باعث کاهش استرستان می شود را همراه داشته باشید تا احتمال بیمار شدنتان به خاطر استرس سفر و میکروب های موجود در هوای فرودگاه کاهش پیدا کند. باید مراقب سلامتی تان باشید، چرا که هیچ چیز نمی تواند بیشتر از این مسئله سبب استرس شود تا ببینید مسافرتی که ماه ها برای آن برنامه ریزی کرده اید، به خاطر کسالت و سرما خوردگی دچار مشکل شده است.
غذاهای سالم بخورید
مجبور نیستید غذای پرواز را بخورید که معمولاً ارزش غذایی کمی داشته و خیلی هم خوشمزه نیست.
برای رفع گرسنگی مجبور نمی شوید غذاهای گران قیمت فرودگاه را مصرف کنید.
نگران افت سطح قند خون در حین مسافرت نخواهید بود که می تواند روی خلق و خویتان اثر بگذارد.
بهتراست قبل از رفتن به فرودگاه غذای سالم و مقوی بخورید.
راه هایی برای از بین بردن اضطراب و استرس
نکات کلیدی برای کاهش استرس سفر
اشیای فلزی مانند دسته کلید را در کیف دستی تان بگذارید تا مجبور نشوید برای گذر از درب آشکارکننده فلز فرودگاه، تمام جیب هایتان را بیرون بریزید.
بلیت فرودگاه را برای اول روز بگیرید، زیرا احتمال تأخیر در پرواز اول روز خیلی کمتر است.
کتاب یا مجله ای برای سرگرم کردن خود همراه داشته باشید تا در صورت تأخیر پرواز، خود را مشغول کنید.
در آخر :
اگر استرس زیادی دارید، تمرینات تنفسی، راهکارهای آرام کردن پیشرونده ی عضلانی و دیگر روش های سریع به کاهش استرستان کمک می کنند و می توانید آرامش خود را در کمترین زمان ممکن به دست آورید.
با این روش ها به جنگ استرس بروید
اگر فکر می کنید کار زیادی دارید باید بدانید استرس کارایی را کاهش می دهد. استرس های مزمن ممکن است کارمندان را در محل کار دچار خستگی و ضعف و بی حالی کند.
واضح است رهایی از این انواع استرس برای افراد پرمشغله مهم است. راهکارهای زیر باعث می شود انرژی بیشتری را احساس کرده و با موفقیت سطح استرس را کاهش دهید.
کاهش مصرف کافئین
خیلی از افراد در زمان هایی که احساس می کنند تحت فشار کاری زیادی قرار دارند، اقدام به نوشیدن یک فنجان قهوه، چای یا نوشابه می کنند با این تصور که سطح انرژی شان را بالا ببرند، ولی این شیوه نادرست است؛ زیرا کافئین موجود در قهوه و برخی نوشابه ها واکنش های استرس زا را در بدن تشدید می کند. بنابراین لازم است راه های دیگری را برای کسب انرژی امتحان کنید.
مسکن های ضداسترس
اگر احساس می کنید زیر سلطه یک برنامه پر مشغله روزانه قرار گرفته اید از استراتژی تسکین استرس و تمرینات تنفسی استفاده کنید. تنفس عمیق واکنش هایی را که در بدن منجر به بروز استرس می شود، خاموش می کند.
خواب کافی
هنگامی که برنامه روزانه تان خیلی شلوغ است نخستین چیزی که سراغ تان می آید خواب است. خواب فرد را بی حال و خسته می کند. درواقع بهتر است در طول شب یک خواب کافی و راحت داشته باشید.
ورزش های سریع
اگر احساس بی حالی و خستگی می کنید یک تمرین ورزشی کوچک انرژی بخش خواهد بود. برخلاف برخی مردم که تصور می کنند انجام حرکات ورزشی نیازمند زمان است و باید حتماً در باشگاه های ورزشی انجام شود تنها چند حرکت ساده نرمشی، استرس را دور می کند.
تغییر نگرش
استرس کارایی افراد را هنگام انجام کارها کاهش می دهد. بنابراین لازم است یاد بگیرید که به استرس به عنوان یک چالش نگاه کنید نه به عنوان یک عامل تهدیدکننده. این مسأله می تواند به شما انرژی بیشتری برای مقابله با چالش بدهد.
روش های طلایی
اگر زمان کافی برای مدیریت استرس ندارید، برخی از نابودکننده های استرس را که به زمان اندکی نیاز دارند، امتحان کنید. مصرف ویتامین ها و گوش دادن به موسیقی یک راه حل شگفت انگیز برای تسکین استرس است.
نه گفتن
افراد دلایل مختلفی برای روزهای شلوغ خود دارند، اما بسیاری از مردم هنگام انجام کارها نمی توانند به خواسته های دیگران نه بگویند. لازم است با یک برنامه ریزی بهتر به خواسته های دیگران که زمان زیادی را می گیرد، نه بگویید. یکی از شایع ترین نگرانی ها و شکایات مردم به ویژه کارفرمایان این است که به اندازه کافی زمان برای انجام کارها ندارند. مدیریت زمان و مدیریت استرس دوموضوعی است که در کنار یکدیگر مورد بحث قرار می گیرند
برای کاهش استرس چه بخوریم
کاهش استرس سفر هوایی | چطور استرس سفرهای هوایی را رفع کنیم
منبع : گروه ترجمه نمناک / سلامت نیوز /
