میوه های چربی سوز قوی | کدام میوه برای سوزاندن چربی مفید است
تناسب اندام کمک میکنند ؟ در اینجا با مقاله ای درباره چربی سوزی ، میوه ها و غذاهایی که چربی سوزی بیشتری دارند در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
چربی سوزی شکم وپهلو , میوه های چربی سوز قوی
میوه های چربی سوز کدامند؟
به حرف افرادی که به شما می گویند میوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید، گوش ندهید. درست است که میوه ها سرشار از کالری و قند طبیعی هستند، اما همه چیز در کالری خلاصه نمی شود. هر کسی می داند یک عدد موز که ۱۰۰ کالری دارد، بسیار سالم تر از یک بسته شیرینی کوکی رژیمی پر از مواد شیمیایی و شیرین کننده های مصنوعی است.
اگر چه باید برای رژیم لاغری، مقدار کالری های مصرفی روزانه خود را بشمارید اما یک رژیم غذایی مناسب بدن شما را از غذاهای مغذی که موجب چربی سوزی و ساخت ماهیچه می شود، محروم نمی کند. بنابراین یادتان باشد، میوه دشمن شما نیست. بلکه برخی میوه ها موادی دارند که موجب چربی سوزی نیز می شوند که ما در اینجا تعدادی از آنها را برای شما نام برده ایم.
بلوبری
بلوبری نه تنها با چربی های بدن تان مبارزه می کند بلکه احتمال بیماری قلبی و عروقی و دیابت را نیز کاهش می دهد. تحقیقی ثابت کرده که مصرف روزانه بلوبری، تا ۲% چربی بدن را از بین می برد. دلیل آن هم مقدار بالای آنتی اکسیدان است که موجب از بین بردن مواد سمی بدن تان و به تبع اضافه وزن و مشکلات سلامتی می شود. مقداری بلوبری را در ماست بریزید و مصرف کنید.پ
نارگیل
نارگیل شامل اسید چربی به نام تری گلیسیرید است که متابولیسم بدن را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد. شما می توانید این میوه را به عنوان اسنک جایگزین هله هوله ها کنید. همچنین می توانید از روغن، شیر، پودر و آب نارگیل مصرف کنید. این میوه را به عنوان چاشنی به غذاهای خود بیافزایید.
آواکادو
چربی موجود در آواکادو مانع بالا رفتن قند خون و به تبع ذخیره چربی در بدن می شود. یادتان باشد که این میوه چربی و کالری زیادی دارد، بنابراین مصرف تنها یک عدد از آن در روز توصیه می شود. یک عدد آواکادو را خرد و به سالاد خود اضافه کنید تا چربی های شما را بسوزاند.
گوجه فرنگی
این میوه سرشار از ویتامین سی و فیتوکمیکال‌ها است، موادی که چربی سوزند. ویتامین سی به سوازندن چربی هایی که در بدن ما ذخیره شده، کمک می کند. فیتوکمیکال نیز به عنوان آنتی اکسیدانی عمل می کند که موجب کاهش وزن و سلامت قلب می شود. با وجود تنوعی که در این میوه است، می توانید گوجه فرنگی مورد علاقه خود را انتخاب و هر روز مقداری از آن را به همراه سرکه و روغن زیتون مصرف کنید.
سیب و هلو
سیب و هلو، هر کدام به دو شیوه متفاوت، موجب کاهش وزن می شوند. این میوه ها سرشار از فیبر هستند و متابولیسم بدن را سرعت می بخشند. مصرف آنها به عنوان اسنک بین وعده های غذایی، شما را سیر نگه خواهد داشت. از طرف دیگر این دو میوه حاوی پکتین هستند که از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری و موجب جذب آب می شود. سیب و هلو را خرد و برای صبحانه مصرف کنید.
گریپ فروت
گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدانی است که میزان انسولین بدن را کنترل می کند، چربی های بدن را آسان تر می سوزاند و شما را در مدت زمان زیادی سیر نگه می دارد. کافی است یک عدد از این میوه را از وسط نصف کنید و با قاشق مواد مغذی داخل آن را مصرف کنید.
موز
موز سرشار از فیبرهای سالمی است که اشتهای شما را کم و موجب چربی سوزی می شود. فیبرهای غیر قابل هضم موجود در موز، از جذب کربوهیدرات های بدن جلوگیری می کند. این عامل باعث می شود بدن از ذخیره چربی ها به جای کربوهیدراتها برای تولید انرژی استفاده کند. پتاسیم موجود در موز به ساخت ماهیچه کمک کرده و موجب چربی سوزی می شود. شما می توانید این میوه را به راحتی در ماست، میلک شیک و شیر بریزید و از طعم و خاصیت آن لذت ببرید.
انار
آب انار سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که سموم بدن را دفع می کند و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. سعی کنید یک لیوان آب انار را به همراه وعده های غذایی خود میل کنید. اگر از طعم آن نهایت لذت را نمی برید، مقداری آب به آن بیافزایید.
۷ نکته در چربی سوزی
نکته ۱) تمرینات هوازی
تمرینات هوازی یکی از موثر‌ترین راه‌ها برای چربی سوزی میباشند.گرچه شما با استفاده از یک رژیم مناسب میتوانید چربی سوزی کنید ولی با انجام تمرینات هوازی نتایج به دست آمده برای شما بسیار بهتر خواهند بود.در دوره کات در حدود ۴ جلسه تمرینات هوازی را داشته باشید.از ۲۰ دقیقه شروع کنید و زمان آن را تا ۱ ساعت به مرور زمان افزایش دهید.زمانی که تمرینات هوازی را انجام می‌دهید شما باید میزان ضربان قلب خود را در ” محدوده چربی سوزی ” حفظ کنید.این میزان برابر ۶۵-۷۰% حداکثر ضربان قلب شما می‌باشد.برای تعیین این میزان شما باید سن خود را از ۲۲۰ کم کنید و عدد حاصل شده را در ۰/۶۵ ضرب کنید.عدد به دست آمده همان میزانی است که ضربان قلب شما باید برای چربی سوزی در آن محدوده باشد.
کاهش وزن و چربی سوزی
نکته ۲) اغلب اوقات از وعده‌های غذایی کوچک استفاده کنید
امروزه دیگر جوامع غربی از روش سنتی ۳ وعده در روز فاصله گرفته و دلیل خوبی هم برای این کار وجود دارد.به محض اینکه شما یک وعده غذایی را مصرف می‌کنید متابولیسم شما شروع به تجزیه آن وعده غذایی می‌کند.هنگامی که شما فقط ۳ وعده در روز تغذیه دارید متابولیسم شما این شانس را پیدا می‌کند که در فاصله میان وعده‌ها کندتر عمل کند.این مورد وقتی که شما قصد چربی سوزی دارید اصلا خوب نمی‌باشد.شما باید سرعت متابولیسم خود را در طول روز بالا نگه دارید.هر چقدر که سرعت متابولیسم شما بالاتر باشد چربی سوزی شما نیز افزایش خواهد یافت.نگه داشتن سرعت متابولیسم بالا امری ضروری برای چربی سوزی می‌باشد.
مصرف مکمل‌های پروتئینی در میان وعده‌ها ایده خوبی برای بالا نگه داشتن متابولیسم می‌باشد.برخی از افراد شاید فرصت این را نداشته باشند که بتوانند وعده‌های غذایی متعدد میل کنند پس این روش میتواند برای آنها مناسب باشد.
نکته ۳) قبل از خواب تغذیه نداشته باشید
هنگامی که شما می‌خواهید بخوابید سرعت متابولیسم شما کند میشود.اگر که قبل از خواب تغذیه داشته باشید ممکن است که بدن شما نتواند به میزان کافی انرژی مصرف کند و مقدار اضافه آن به صورت چربی ذخیره خواهد شد.حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب تغذیه نداشته باشید.البته مصرف نوشیدنی‌‌های پروتئینی ایرادی ندارد چون بدن آنرا به صورت چربی ذخیره نخواهد کرد.
نکته ۴) دریافت پروتئین خود را بیشتر کنید
اگر که می‌خواهید در زمان چربی سوزی عضلاتی که مدت‌ها برای آنها زحمت کشیده‌اید را نیز حفظ کنید پس تا جای ممکن پروتیین مصرفی خود را افزایش دهید.هنگامی که شما در طول روز به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید بدن شما از پروتئین موجود در بدن به عنوان منبع انرژی استفاده کرده و بدن به حالت کاتابولیسم خواهد رفت.
نکته ۵) به مقدار فراوان آب بنوشید
شما باید به مقدار زیادی آب بنوشید حتی اگر قصد چربی سوزی هم نداشته باشید.بدن انسان از ۷۰% آب تشکیل شده است.پس برای اینکه بدن به طور کارآمد بتواند وظایف خود را انجام دهد باید به مقدار مناسب آب بنوشید.آب باعث انتقال مواد غذایی در سراسر بدن میشود.منبع سایت اد کوان آب همچنین در چگونگی استفاده سلول‌ها از مواد غذایی هم نقش دارد.اگر که به اندازه کافی در روز آب ننوشید شما نمیتوانید به طور ۱۰۰% از مواد غذایی درون رژیم خود استفاده کنید.
از طرفی دیگر آب همچنین باعث خالی شدن بدن از مواد زائد و باکتری‌ها میشود.آب برای دفع سموم از بدن ضروری می‌باشد.پس همانطور که دیدید آب نقش بسیار مهمی در کارکرد صحیح بدن دارد پس آن را دست کم نگیرید.
نکته ۶) میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید
بدن از کربوهیدرات به عنوان اولین منبع انرژی در بدن استفاده می‌کند.پس اگر میزان کربوهیدرات خود را کاهش ندهید بدن شما فقط کربوهیدرات خواهد سوزاند و چربی سوزی رخ نخواهد داد.به محض اینکه منابع کربوهیدرات بدن پایان یابد بدن از چربی‌‌ها استفاده خواهد کرد.میزان مصرف کربوهیدرات بدن خود را پائین نگه دارید تا فرایند چربی سوزی سریعتر شروع شود.سعی کنید تمام کربوهیدرات مصرفی خود را در صبح مصرف کنید.با این روش کربوهیدراتها درون بدن در طول روز مصرف خواهند شد و بدن سریعتر از چربی‌‌ها استفاده خواهد کرد.
نکته ۷) از خوردن میان وعده‌های مضر بپرهیزید
اگر که شما در طول روز مشغول خوردن تنقلات می‌باشید پس احتمالا به فکر چربی سوزی نیستید.در حالی که میان وعده‌های سالم نیز وجود دارد ولی اکثر آنها سرشار از شکر، نمک و چربی می‌باشد.اگر که شما وعده‌های خود را به طور دقیق برنامه ریزی کرده باشید پس احتمالا نباید نیازی به میان وعده‌ها داشته باشید.اگر که نمیتوانید به اندازه کافی وعده غذایی داشته باشید پس از نوشیدنی‌‌های پروتئینی به عنوان میان وعده استفاده کنید.
در زیر به بیان خلاصه نکاتی که گفتیم خواهیم پرداخت:
۱) در طول روز ۵-۶ وعده غذایی کوچک مصرف کنید.
۲) میزان دریافت پروتئین خود را افزایش دهید.
۳) میزان دریافت کربوهیدرات خود را کاهش دهید.
۴) در طول روز به مقدار فراوان آب بنوشید.
۵) از کربوهیدراتها قبل از خواب استفاده نکنید.
۶) تمرینات هوازی را در برنامه هفتگی چربی سوزی خود قرار دهید.
۷) از میان وعده‌های مضر استفاده نکنید.
۸) هر شب به مقدار کافی بخوابید.
در آخر باید بگوییم که چربی سوزی به هیچ عنوان کار اسانی نمی‌باشد.حتی بسیاری از بدن سازان حرفه‌ای نیز به این موضوع اعتراف کرده‌اند که چربی سوزی سخت تر از عضله سازی می‌باشد!اما اگر این نکات را رعایت کنید به نتایج فوق العاده ای خواهید رسید.
درمان چربی اضافه
میوه های چربی سوز قوی | کدام میوه برای سوزاندن چربی مفید است
منبع:برترین ها / سلام دکتر
