تاثیر استرس بر پوست | چگونه از پوست خود در برابر استرس محافظت کنیم
استرس مزمن یکی از عواملی است که میتواند عملکرد لایههای دفاعی پوست را مختل کند
وقتی که ناگهان با آکنه روی پوست خودمان مواجه میشویم، باید نقش استرس را هم در نظر بگیریم. استرس در این وضعیت، سطح هورمونهای کورتیزول و تستوسترون را افزایش میدهد و درنتیجه بر تولید چربیهای بدن نیز تاثیر میگذارد
چگونه از پوست خود در برابر استرس محافظت کنیم
آیا شما هم همیشه قبل از فرارسیدن مراسمهای مهم یا رویدادهای خاص با جوشهای عجیبوغریب روی صورت مواجه میشوید؟ یا اینکه همیشه بعد از اضافهکاری و تحمل استرس شدید، تشدید خشکی پوست را تجربه میکنید؟ یا حتی در مواقع خستگی و بیحالی، احساس میکنید که چینوچروکهای پوستیتان عمیقتر میشوند؟
دکتر لیندا پاپادوپولوس (روانشناس) میگوید که یک دلیل مهم برای این اتفاقات وجود دارد: افکار ما و سلامتی ما با هم مرتبط هستند. اصطلاح سایکودرماتولوژی (psychodermatology) به شاخه علمی نوظهوری اشاره دارد که تعاملهای ذهن و بدن را از تمامی جنبهها در ارتباط با شروع و پیشرفت انواع اختلالات پوستی بررسی میکند.
درواقع، ارتباطهای مختلفی بین روان و پوست انسانها وجود دارد. پوست و سیستم عصبی مرکزی از قسمت مشابهی در دوره رشد جنینی بهوجود میآیند. این دو قسمت مهم از بدن حتی هورمونها، انتقالدهندههای عصبی و گیرندههای مختلفی را با هم به اشتراک میگذارند. قسمتهای انتهایی عصبی در پوست هم دائما با مغز ارتباط دارند و درنتیجه استرس میتواند در عملکرد سیستم ایمنی تداخل ایجاد کند و به قابلیت پوست برای التیام خودش آسیب برساند.
استرس مزمن، یکی از عواملی است که میتواند عملکرد لایههای دفاعی پوست را مختل کند. این لایهها در حالت عادی باید عناصر مضر را از پوست دور نگه دارند و اجازه ندهند که آب موجود در لایههای سلولی پوست تحلیل برود. بنابراین، وقتی که ناگهان با آکنه روی پوست خودمان مواجه میشویم، باید نقش استرس را هم در نظر بگیریم. استرس در این وضعیت، سطح هورمونهای کورتیزول و تستوسترون را افزایش میدهد و درنتیجه بر تولید چربیهای بدن نیز تاثیر میگذارد. این روند، شانس انسداد منافذ پوستی را بیشتر میکند و درنهایت به شکلگیری جوشهای آزاردهنده منجر میشود.
برای اینکه تاثیر وضعیت ذهنی و عاطفی خودتان بر پوست را درک کنید، باید با ۵ نکته مهم آشنا شوید:
حواستان به چرخههای باطل باشد
مطالعات متعددی نشان میدهند که در بعضی از مشکلات و بیماریهای پوستی، پتانسیل نهفتهای برای شکلگیری چرخههای باطل وجود دارد. در این موارد، هرچه وضعیت ظاهری پوست بدتر میشود، فرد استرس بیشتری را تجربه میکند، و هرچه با استرس بیشتری مواجه میشود، وضعیت ظاهری پوستش نیز حالت بدتری به خود میگیرد. بنابراین، مداخلههای بیرونی با کمک درمانهای موضعی کافی نیستند، بلکه باید مداخلههای درونی با کمک مدیریت استرس و مراقبت از خود را هم در نظر بگیرید.
تاثیر استرس بر پوست
به پوست خودتان گوش کنید
یک دفترچه یادداشت بردارید و یکی از صفحات آن را از وسط به دو بخش تقسیم کنید. در یک سمت، تمام مواقعی که مشکلات پوستیتان تشدید میشود را ثبت کنید و در طرف دیگر، اتفاقاتی را که در زندگی روزمره تجربه میکنید (مانند میزان مشغله کاری، احساسات درونی، میزان اضطراب، استرس و…). با این ترفند، الگوهای احتمالیای که وضعیت درونی شما را با مشکلات پوستی مرتبط میکنند، پیدا میکنید.
زندگی خودتان را متوقف نکنید
برای برگشتن به زندگی عادی و دلخواه، لازم نیست تا بهبودی کامل وضعیت پوستیتان صبر کنید. شما نباید اجازه بدهید که پوستتان، زندگی و جهان شما را محدود کند. درواقع، صرف نظر از وضعیت پوستتان باید به زندگی طبیعی ادامه بدهید و تاثیرات ناشی از مشکلات پوستی بر زندگی روزمره را به حداقل برسانید. این روند در درازمدت، استرس شما را به حداقل میرساند.
استراتژی داشته باشید
یکی از سختترین مسائل در مقابله با مشکلات پوستی، مجبور بودن فرد به سازگار کردن خودش در مواجهه با تغییرات ظاهری و اصلاح تصویر ذهنی از بدنش است. بنابراین، باید برای عبور از این مسائل، دو نوع استراتژی داشته باشید:
استراتژی کوتاهمدت (مانند شیوههای پنهان کردن مشکلات پوستی با کمک لوازم آرایش یا پیگری درمانهای پوستی) و استراتژی بلندمدت (مانند مشارکت در فعالیتهای لذتبخش و صحبت کردن با عزیزان درباره احساسات درونی).
شما مساوی با مشکلات پوستی خودتان نیستید
برخلاف دیگر بیماریها، مشکلات و بیماریهای پوستی معمولا قابل مشاهده هستند و درنتیجه فرد بیمار احساس میکند که این مشکلات بر هویت او تاثیر میگذارند. با اینحال، هویت هیچ فردی براساس بیماریاش تعیین نمیشود و هیچ فردی مجبور نیست به سوالات دیگران درباره این مشکلات توضیح بدهد.
استرس، عامل بروز یا تشدید آلرژی پوستی
افراد زیادی هستند که هنگام بروز عصبانیت، ناراحتی و اضطراب علائمی چون کهیر، خارش و آلرژیهای پوستی را بروز میدهند. چنین تظاهراتی به این معناست که اگر بیمار مبتلا به اگزما یا حساسیت پوستی دچار استرس شود، بیماریاش بیش از پیش شعلهور خواهد شد.
بر این اساس متخصصان پوست به تمام افرادی که در برخورد با استرس دچار حساسیت، کهیر یا حتی آکنههای چرکی میشوند، توصیه میکنند برای مدتی و تا خارج شدن از شرایط استرس، از خوردن خوراکیهای چرب، شیرین و محرک پرهیز کنند.
همچنین این محققان برای کاهش عوارض استرس بر پوست به تمام افراد و بخصوص افراد مستعد بروز آلرژیهای پوستی یا آکنه توصیه میکنند که در همه فصلهای سال برای کاهش اثرات استرس بر پوستشان از ضدآفتاب استفاده کنند البته استفاده از ماسکهای خانگی با استفاده از انواع میوهها نیز در کاهش اثرات استرس بر پوست میتواند موثر باشد
به پوستتان کمک کنید
استرس میتواند به افزایش رنگدانههای پوست و در نتیجه تیره و کدر شدن آن منجر بشود. همینطور شادابی و طراوت پوست را با توجه به ضعیفکردن سیستمهای حفاظتی بدن به مخاطره بیندازد، اما دکتر داوودی با توجه به اینکه حذف عوامل تنشزا به طور قطعی در زندگی ممکن نیست به ارائه راهکارهایی برای کاهش اثرات استرس و اضطراب بر پوست اشاره میکند و میگوید: ژنتیک، خواب خوب و تغذیه سالم در کنار هم میتواند به داشتن پوست و مویی شاداب و سالم کمک کند و روند پیری پوست را به تعویق اندازد. یعنی به دنبال خستگی، استرس و بیخوابی چروک و تیرگی در پوست تظاهرات بیشتری پیدا میکند. پس اولین قدم برای مقابله با آثار منفی ناشی از خستگی و استرس بر پوست داشتن خواب مناسب و تغذیه مبتنی بر مصرف بالای میوه و سبزیها است.
این متخصص پوست تاکید میکند: استفاده از داروهای موضعی ضدچروک و پیری پوست در دوران پراسترس میتواند، کمککننده باشد و بخصوص در شرایط استرس جسمی ناشی از کار زیاد، مصرف داروهای آنتیاکسیدانی و مولتی ویتامینها بخصوص ویتامین C و E بسیار موثر است. البته استفاده از آرام بخشها تحت نظر پزشک متخصص نیز گاهی ضروری میشود.
در نهایت داشتن آرامش و اختصاص زمانی از روز به ورزش و فعالیت بدنی برای رسیدن به آرامش روحی و جسمی میتواند در کاهش اثر استرس بر پوست در کنار دیگر ارگانهای بدن مفید باشد.
تاثیر استرس بر پوست | چگونه از پوست خود در برابر استرس محافظت کنیم
منبع: salamatism.com