۷ روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی!

کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:

۱- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی

۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی
مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا
خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی
کند؟ در عوض این ۷ روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به
کاهش وزن کمک می‏ کنند.

۱- حرکت دائمی

افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند
و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت
می ‏کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته
هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.

۲- اغلب وعده‏های غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.

مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین
وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدر همگی را در یک
اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:

سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن،

واکنش بهتر به انسولین

و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون

همراه است.

وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

۳- روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز
بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم
این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه
آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی
‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی
های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.

افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید.

بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

۴- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن
تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی
برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و
… دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

۵- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.

قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

۶- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.

این که از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید
خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید
چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل
کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

۷- در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند
دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه
مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است ۵
برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر
از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

۳- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن
شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم
فیبر را شامل می‏ شود. در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها
را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا
می ‏رود.