تناسب اندام
برنامه شکم جهت چربی سوزی بهتر
برنامه شکم جهت چربی سوزی بهتر
خانم
ها و آقایان زیادی هستند که قصد آب شدن چربی های شکم و پهلو و یا عضله ای
شدن آن دارند . دوستان باید توجه داشته باشند که برای آب شدن چربی ها این
تمرینات نوعی محرک هستند و شکم را به چربی سوزی تحریک می کنند ؛ لذا باید
به این نکته توجه کرد که اصل چربی سوزی یا ساختن عضله به تغذیه مربوط می
شود.قبل از انجام تمرینات زیر توصیه میشود ۷ تا ۱۰ دقیقه بدنتان را با
تمرینات کششی گرم کنید و ده دقیقه هم به انجام تمرینات هوازی مثل دوچرخه
زدن و طناب زدن بپردازید .
“دراز و نشست روی سطح شیب دار”
*توضیحات:
در صورتی که چربی ندارید این حرکت را جهت عضله سازی با وزنه انجام دهید.
“شکم خلبانی به صورت پاصاف و پاجمع”
*توضیحات:
تا حد توان این حرکت را با پای صاف اجرا نموده و سپس به صورت پا جمع ادامه
دهید تا به مرز نا توانی برسید. در صورت توان می توانید به جای این حرکت
از حرکت بارفیکس آویزان استفده کنید .
“دراز کشیدن روی میز مسطح و بالا و پایین آوردن پاها” (شکم معکوس)
توضیحات:
جفت پاها با هم بالا و پایین می رود سعی کنید پاها صاف باشد و خم نشود
“حرکت شکم با صفحه” (شکم روسی)
با انتخاب یک صفحه مناسب آن را روبه روی سینه نگه دارید به طوری که دست ها
صاف باشد و سپس به سمت چپ و راست در یک خط افقی حرکت دهید . بدن را از
قسمت پهلو حرکت دهید .
“حرکت پهلو با چوب به صورت ایستاده و خم”
هر کدام بالای ۶۰ تکرار
این حرکات را بهتر است تا ناتوانی اجرا کنید
استراحت بین ست ها بیشتر از ۴۵ ثانیه نشود . /
ها و آقایان زیادی هستند که قصد آب شدن چربی های شکم و پهلو و یا عضله ای
شدن آن دارند . دوستان باید توجه داشته باشند که برای آب شدن چربی ها این
تمرینات نوعی محرک هستند و شکم را به چربی سوزی تحریک می کنند ؛ لذا باید
به این نکته توجه کرد که اصل چربی سوزی یا ساختن عضله به تغذیه مربوط می
شود.قبل از انجام تمرینات زیر توصیه میشود ۷ تا ۱۰ دقیقه بدنتان را با
تمرینات کششی گرم کنید و ده دقیقه هم به انجام تمرینات هوازی مثل دوچرخه
زدن و طناب زدن بپردازید .
“دراز و نشست روی سطح شیب دار”
*توضیحات:
در صورتی که چربی ندارید این حرکت را جهت عضله سازی با وزنه انجام دهید.
“شکم خلبانی به صورت پاصاف و پاجمع”
*توضیحات:
تا حد توان این حرکت را با پای صاف اجرا نموده و سپس به صورت پا جمع ادامه
دهید تا به مرز نا توانی برسید. در صورت توان می توانید به جای این حرکت
از حرکت بارفیکس آویزان استفده کنید .
“دراز کشیدن روی میز مسطح و بالا و پایین آوردن پاها” (شکم معکوس)
توضیحات:
جفت پاها با هم بالا و پایین می رود سعی کنید پاها صاف باشد و خم نشود
“حرکت شکم با صفحه” (شکم روسی)
با انتخاب یک صفحه مناسب آن را روبه روی سینه نگه دارید به طوری که دست ها
صاف باشد و سپس به سمت چپ و راست در یک خط افقی حرکت دهید . بدن را از
قسمت پهلو حرکت دهید .
“حرکت پهلو با چوب به صورت ایستاده و خم”
هر کدام بالای ۶۰ تکرار
این حرکات را بهتر است تا ناتوانی اجرا کنید
استراحت بین ست ها بیشتر از ۴۵ ثانیه نشود . /
ایران کلینیک
گرد آوری مطالب : iranbanou.com
